Képforrás, Thinkstock
Aludni, hogy lefogyjon? Túl jól hangzik.
A testsúly kontrollálásakor általában az étrendre és a testmozgásra koncentrálunk. Számos tudományos kutatás azonban azt sugallja, hogy ha kalóriát akarunk tartani, akkor arra is figyelnünk kell, hogy mennyit alszunk.
A King University legújabb kutatása " s Főiskola London több tucat kis tanulmányt készített a jó alvás és az étvágy kapcsolatáról.
Következtetéseik szerint, bár nem mindenkit érintenek egyformán, átlagosan az alvás kevesebb, mint hét óra éjjel vigye az embereket egyél lényegesen többet.
A BBC műsora Bízz bennem, én " m orvoshoz (Higgye el, orvos vagyok), négy emberrel végzett egy kis kísérletet, hogy tesztelje ezt az elméletet.
Megállapította, hogy az a 3 önkéntes, akiknek éjszakája nagy alvászüneteket okozott, egy előre beprogramozott babababa jóvoltából rendszeresen sírt, a szokásosnál többet ettek reggelire és/vagy kevésbé egészséges ételeket választottak.
Épp ellenkezőleg, a szerencsés önkéntes, aki jól aludt, megette a szokásos ebédjét.
Miért?
A kutatók szerint ez azért van, mert egy éjszaka a megszakított alvás két kulcshormont érint éhséggel kapcsolatos.
Képforrás, Thinkstock
A jó éjszakai alvás segít jobban megbirkózni a mindennapi dilemmákkal.
Egyrészt az úgynevezett hormon növekedését generálja ghrelin, amely bizonyos hipotalamusz idegsejteket stimulál, ami az étvágy növekedését okozza.
Másrészt elnyomja az úgynevezett hormont leptin, amely általában jelet ad ki, amely tájékoztatja a hipotalamust arról, hogy a testnek már elegendő tartaléka van, és el kell nyomnia az étvágyat, vagyis hogy jóllakottak vagyunk.
Továbbá egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha alváshiányos állapotban vagyunk étellel, nagyobb a helyzet aktiválás az agyhoz kapcsolódó területeken jutalom.
Ez megteheti válasszon magasabb cukor- és zsírtartalmú ételeket, szemben az egészségesebb lehetőségekkel.
Mindezek a tényezők segítenek megmagyarázni a miérteket hosszútávú van egy erős kapcsolat Bejön rossz alvás, súlygyarapodás és egyéb egészségügyi problémák mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Tehát a BBC program orvosainak ajánlása az, hogy ha problémája van a testsúlyának kordában tartása vagy a kevésbé egészséges ételek felszólításának való ellenállás mellett, fontolja meg az alvási órák növelését.
Ez lehet módja könnyű, olcsó és kellemes Különbséget tenni.
- Az almaecet segíthet a fogyásban
- Az italokban lévő gáz segíthet a BBC News Mundo hízásában
- Fogyjon, amíg el nem veszíti az életét, az őrület; súlyvágás; Sport A VILÁG
- A fogyás segíthet a migrénes elhízott emberekben; enyhíteni a fejfájást
- A fogyás csökkentheti a degenerációt; n a térd osteoarthritisében