A gázok az egyik a leggyakoribb egészségi állapotok és milyen további bosszúságokat okoznak. A hasi gyulladás és a böfögés vagy a bélgáz kiűzése az emésztőrendszer ezen változásának egyik leggyakoribb következménye. A gáz megjelenésének elkerülése érdekében semmi sem jobb, mint bizonyos változásokat végrehajtani az étrendben, így csökkentheti annak jelenlétét a gyomorban.
Ebben a cikkben azt szeretnénk, ha tudná a gáztermelő ételek Így csökkentheti a fogyasztásukat, vagy elkerülheti őket a nap végén. Cserébe azt is felfedezzük, melyek azok az ideális ételek, amelyek csökkentik a gáz mennyiségét, és amelyeket bármikor elfogyaszthat. Írd fel!
Élelmiszerek, amelyeket csökkenteni kell, mert gázokat termelnek
Ha hajlamos gyomorgáztól szenvedni, fontos, hogy tudja, milyen ételek okozzák a gázt. Nem szabad kizárni őket az étrendből, mivel vannak olyanok, amelyek nagyon táplálóak és egészségesek; amit tenned kellene csökkentse fogyasztását és soha ne vegye be őket későn, mivel a test lelassul.
Íme egy lista a gázt termelő élelmiszerekről:
• Hüvelyesek: rostokban gazdag élelmiszerek, és előfordulhat, hogy a szervezet nem képes megfelelően beolvadni a nagy rostdózisukat.
• Teljes kiőrlésű gabonák: nagyban hozzájárulnak az élelmi rostokhoz is, ezért súlyos emésztéshez vezethet. Ebbe a kategóriába tartozik a teljes kiőrlésű rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta stb.
• Káposzta: A zöldségcsoporton belül azt tapasztaljuk, hogy a káposzta a leggázosabb. Még a kelbimbó is, mint a karfiol vagy a brokkoli, sok gázt termel, ezért ellenőriznie kell a fogyasztásukat.
• Zöldségek, amelyek gázokat termelnek: vannak más zöldségek, amelyek rosttartalmuk miatt hajlamosak gázokat is okozni. A legismertebbek a saláta, az articsóka, a paprika vagy a fehérrépa.
• Szénsavas italokHa hajlamos a gyomorgáz felhalmozódására, felejtse el a szénsavas italokat. Nem biztosítanak tápanyagot a testednek, ehelyett a gyomorban felhalmozódó gázok jelentős részét tartalmazzák. Kerülje az üdítőket és a sört, és válasszon gyümölcsleveket, természetes vizet stb.
• Nagy zsírtartalmú ételek: Nagyon károsak azok számára is, akik hajlamosak a gáz felhalmozódására. A zsíros étel nem emészthető meg megfelelően a szervezetben, ezért gáz megjelenését okozhatja a gyomorban. Kerülje a sült ételeket, a megtépázottakat és az édességeket, hogy könnyebb, könnyen emészthető étrendet válasszon.
• Tejtermékek: Egy másik élelmiszer, amely gázokat termel, kétségtelenül tejtermék, főleg, ha egészben fogyasztja őket. Sok olyan ember van, aki nem tolerálja jól a tehéntejet, ezért a legjobb elkerülni annak fogyasztását, vagy át kell térni zöldségesre.
Élelmiszerek, amelyek NEM termelnek gázt
Az érme másik oldalán olyan ételek találhatók, amelyek nem termelnek gázokat, és amelyek nagyon ajánlottak az Ön esetében. Egészségére a legoptimálisabbak a következők:
• Könnyű állati fehérjék: mint a csirke, a hal vagy a pulyka. Általában alacsony zsírtartalmú fehérje mellett kell döntenie, hogy a gyomra jól meg tudja emészteni. Mindig a grillen, a sütőben vagy párolva főzzön, és kerülje a szószokat.
• Probiotikumok: A gyomorban lévő gáz esetén is nagyon ajánlott. A sovány joghurtok, a szójatej vagy a kefir segítenek javítani a bélfolyamatokat.
• keményen főtt vagy főtt tojás: ez egy olyan étel, amely nagyon gazdag egészséges fehérjékben és nagyon könnyen emészthető. Mindig keményen vegye vagy főzze, és amennyire csak lehetséges, kerülje rántottában vagy sültben.