Ha fogyni akarsz, az csak az elfogyasztott kalóriák számáról szól és a mit eszel, valamint a testmozgás és az alvás mennyisége.

1500

Ez a tanulmány, amely magasabb, mint az alacsonyabb táplálékfehérje az energiahiány és az intenzív testmozgás során, elősegíti a nagyobb sovány tömeggyarapodást és a zsírtömeg-veszteséget: egy randomizált vizsgálat szerint egy több fehérjetartalmú energiahiányos étrend több sovány testtömeg (izom) vesztett több zsír, mint kevesebb fehérjét tartalmazó energiahiányos étrend.

A Pop-Tart körülbelül 200 kalóriát és 2 g fehérjét tartalmaz. 8 Pop-Tarts 1600 kalóriára csak 16g fehérjét ad. Az ajánlás még egy 100 kg-os ülő nő számára is 39 g fehérje naponta. A férfiaknak, az aktív nőknek és a nagyobb testsúlyú nőknek ennél többre lenne szükségük. Tehát 16 g fehérje nem elegendő. A Pop-Tarts-nak nincs hasznos élelmi rostja, és valószínűleg rengeteg más vitamin és ásványi anyag hiányzik belőle, így problémákat is okozna.

A tested nem képes minden szükséges aminosavat létrehozni, ezért fehérjét kell ennünk ahhoz, hogy ezeket az aminosavakat megszerezzük. Mindaddig, amíg nem felel meg a szervezet tápanyagigényének (például fehérje, vitaminok és ásványi anyagok), azt amit eszel, fontos az egészséged és a testösszetétel szempontjából.

Miután a tested mindent felhasználott, a felesleges energiát zsírként tárolják, függetlenül attól, hogy szénhidrát vagy fehérje volt-e. Ezért az elfogyasztott kalóriák száma is fontos, ha el akarja kerülni a több zsír felhalmozódását.

Nincsenek gyorsbillentyűk a zsírvesztéshez - amit eszel, mennyit eszel, mennyit edzel és mennyi alvás játszik nagy szerepet abban, hogy mennyi zsírt tárol vagy éget el. Mindenki változtat.

Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a fehérje és a szénhidrát 4 grammot tartalmaz. Körülbelül az elmúlt negyven évben azt mondták, hogy kerüljük a zsírt, mert sokkal kalóriatartalmúbb, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Testünk azonban a zsírokat egészen másképpen dolgozza fel, mint a szénhidrátok vagy akár a fehérje.

Tehát, ha például 100 kalóriatartalmú snacket szeretett volna enni, ehetett egy kis avokádót, amely körülbelül 5 gramm szénhidrátot tartalmaz (amelynek nagy része rost), körülbelül 10 gramm egészséges zsírt és 1,3 gramm fehérjét., vagy ehet egy 100 kalóriás Oreo snack csomagot, amely 19 gramm szénhidrátot tartalmaz (ebből 8 hozzáadott cukrot tartalmaz), 2 gramm zsírt és 1 gramm fehérjét. Ösztönösen, szerinted melyik a legjobb megoldás?

Az avokádó hosszabb ideig megőrzi Önt azáltal, hogy egészséges energiát biztosít az egészséges zsírokból és egy egészséges rostadagból, valamint más tápanyagokkal, például káliummal, vasal és C-vitaminnal. A sütik gyors energiát adhatnak Önnek, de a vércukorszint emelkedése után Ön nem sokkal később összeomlik, és újabb harcot vív a munchiktól. Ugyanannyi kalória, de óriási különbség a test reakciójában!

Tehát a fogyókúra legjobb típusa a makrotápanyagok optimális aránya: zsír, fehérje és szénhidrát. Az elmúlt években sok vita folyt arról, hogy ezeknek az arányoknak milyenek kell lenniük, és ez személyenként változó. A kutatások azonban azt mutatják, hogy teljesen rossz, amit a múltban arra hittünk, hogy a zsír fogyasztása meghízik.

Fogyasszon magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mint pl ketogén étrend (vagy közönségesen "keto" néven) a testét ketózis állapotba hozza, ami egy természetes anyagcsere-állapot, amelyben a test már nem a glükózt használja fő tüzelőanyag-forrásként, és ehelyett a ketonokat kezdi használni energiájának megszerzéséhez. A ketonok akkor termelődnek, amikor a tested zsíréget, mert nincs elérhető glükóz.

Fontos, hogy ne keverjük össze a ketózist, a teljesen ártalmatlan és normális anyagcsere-állapotot, a ketoacidózissal, amely veszélyes állapot főleg az 1-es típusú cukorbetegeknél fordul elő, amikor egyszerre magas glükóz- és ketonszintet hoznak létre. A ketogén terv szerint a vércukorszint általában alacsony, ezért a legtöbb ember számára nem jelent veszélyt. Azonban, ha Ön 1-es típusú cukorbeteg, konzultáljon orvosával, mielőtt áttérne a ketogén étkezési módra.

A ketózisban szenvedés tehát egyszerűen azt jelenti, hogy cukorégetőből zsírégetővé vált. A ketonok akkor keletkeznek, amikor a zsír metabolizálódik, akár az elfogyasztott étel zsírjából, akár a has körüli zsírból.

A ketogén étrend gyulladáscsökkentő étkezési mód is. Kimutatták, hogy a krónikus gyulladás jelentősen hozzájárul a metabolikus szindrómához, amely magában foglalja az elhízást, az inzulinrezisztenciát, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. A Keto kerüli az olyan ételeket, amelyek gyulladást okozhatnak, különösen a szemeket, cukrot és keményítőtartalmú szénhidrátokat, például a burgonyát és a rizst.

A gyulladás csökkentése szintén javíthatja a leptin működését a szervezetben. A leptin egy hormon, amely jelzi az agyadnak, hogy elegendő tárolt energiád van, és hogy tele vagy. Amikor a krónikus gyulladás zavarja az "éhes vagy tele" jelet, akkor túlfogyaszthatja, mert az agya nem kapja meg azt az üzenetet, hogy tele van. Tehát ördögi körforgássá válik: a gyulladás túlevéshez vezet, ami hízáshoz vezet, ami növeli a gyulladást. A ciklus megszakításának legjobb módja a gyulladás csökkentése diétával, ami azt jelenti, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt.

Ha szeretne többet megtudni a keto életmód elfogadásáról, akkor ezt szabad forrás, A CRACK, a Keto-KÓD jó áttekintést nyújt a keto-ról, az indulás módjáról, az étellistákról, receptekről, az étkezési tervről stb.

remélem ez segít!

Igen, lényegében ugyanazok.

Ez nem azt jelenti, hogy nem ütközik bajba, az általában alacsony szénhidráttartalmú dolgok inkább táplálkozási szempontból „teljes ételek”, mivel nemcsak szénhidrátalapú energiát szolgáltatnak: vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat stb. .

A fehérjék felhasználhatók és felhasználhatók energiára is, ha szükséges, de felhasználhatók a szövetek újjáépítésére.

A zsír lényegében egy nagyon sűrű energiaforma, amelyet a sejtmembránok újjáépítésére is használnak.

De az energia az energia az energia. Ha csak 1500 kalóriát kap, akkor teljesen mindegy, honnan származik.

Előnyei vannak annak, ha ezeket a kalóriákat nem a magas szénhidráttartalomtól, a jóllakottságtól és a táplálkozási egyensúlytól kapják, de ha képes maradni csak 1500 kalóriához csak süteményekből, akkor ugyanolyan súlyt fog veszíteni, mintha húsból lenne kalória és gyümölcs.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a kalóriaszámolás általában nem hatékony módja a fogyásnak. Jobb, ha kevesebbet eszel, mint most. Kisebb főzetek, teljesebb ételek. Ha nem fogysz, egyél még kevesebbet. Folytassa ezt a megfigyelési és megfigyelési folyamatot, amíg el nem kezd fogyni.

Függetlenül attól az állítástól, hogy minden kalória egyenlő, helytelen az a felfogás, hogy napi 3-4 poptort fogyasztása és semmi más nem fogja fenntartani a fogyást. A poptortákban alig vagy alig van tápérték.

Az FDA egyértelműen kijelenti, hogy vannak minimális napi követelmények, és ez a megközelítés garantáltan vitamin- és ásványianyag-hiányt okoz az egyén számára. Az emberi testnek tápanyagokra van szüksége a boldoguláshoz, az összpontosításhoz, az excelhez és a növekedéshez. Ezt nem találja meg a Pop Tarts-ban.

Talán. A test furcsa módon működik. De valószínűleg igen, feltéve, hogy ugyanannyi fizikai tevékenységet végzett, és nem halt meg a cukortúlterhelés miatt.

Kuncogás esetén tegyük fel, hogy ezt csinálod.

a tested abszolút katasztrófa lenne. Nem lenne elegendő jó zsír, vitamin, rost vagy fehérje. Olyan lennél, mint egy emberi lajhár a mai első napjaink után.

Kérjük, vegyen egy könyvet a táplálkozásról.

Napi 1500 kalória popsütemény nem sokkal egészségesebb, mint napi 1500 kalória szódát fogyasztani. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot is elveszít, amelyeket a popsütemények még közel sem fednek be. És nem, a kiegészítők nem jelentik a választ ott, mivel a kiegészítők abszorpciós aránya a legrosszabb esetben nulla, és a legtöbb kiegészítésben minimális (ezeket nem kell az FDA-nak egyetlen szabvány szerint sem tesztelnie [legalábbis az Egyesült Államokban]), ha még nem ölt meg túl sok embert, és valószínűleg nem kokain, hanem a polcon megengedett!)

Ha napi 1500 kalóriás étrendet fogyaszt, akkor ez háromnaponta 4500, hetente pedig 10 500. 4500 kalória esetén a legtöbb mikroelemet kiegészítők nélkül kell megkapnia. 10 500 kalóriával mindent meg kell szereznie, amire a testének szüksége van.

Zsír, szénhidrát, fehérje, ez nem ugyanaz. De mindnek van kalóriája.

500 kalória cukorból NEM egyenlő 500 kalória marhahúsból.

A kalóriák a MÉRÉS RENDSZERE. 500 láb kötél ér annyit, mint 500 láb aranylánc? Nem is közel.

Amíg elégeti, elméletileg igen Ha többet éget, mint amennyit elfogyaszt, lefogy. Valószínűleg azonban azt fogja tapasztalni, hogy a cukortartalmú energia, amelyet popsüteményekből kap, nem lesz elegendő ahhoz, hogy egész nap aktív maradjon, és nehéz lesz tovább gyakorolni vagy ellenállni a nassolásnak. Az alacsony GI diéta a fogyás kulcsa. Hosszabb ideig tartó energia. 12 nap alatt 6 KGS veszteséget kapok, alacsony GI diétát követve, 2 tojást és spenótot reggelire, 2-3 órányi közepes súlyt, némi kardiót és úszást, zöldséglevest vacsorára. Leesik. Tudom, hogy a legtöbb embernek nincs ideje, de ez a következő munkám előfeltétele, és csak akkor kezdhetek el, ha egy bizonyos súly alatt vagyok.

A fogyás nagyon valószínű, hogy a zsírvesztés más történet lenne. A poptorták gyakorlatilag fehérjamentesek, így az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest több sovány testtömeg csökkenhet, amely feltételezem, hogy elegendő fehérje és zsír van az 1500 kalória pótlásához.

Szinte, de valószínűleg nem pontosan. Igaz, hogy nincs olyan étel, amely elhízna, és igaz, hogy bármilyen típusú étel fogyasztásával fogyhat. Az is igaz, hogy a kalória egy kalória, amint a tested felkapja a kesztyűjét, de nem minden étkezésből szívja fel egyformán a kalóriákat. Ennél bonyolultabb. Más szavakkal, az elfogyasztott kalóriák nem azok, amelyeket kapsz. De ha egyszer megvannak, nem számít.

Ez valóban attól függ, miből áll az "alacsony szénhidráttartalmú étrend".