Nicolette Leffler MS, RDN - Sportteljesítmény-dietetikus és oktatási koordinátor
Az egészséges rágcsálnivalók mindenki étrendjének fontos elemei. A sportolók és az aktív emberek számára a harapnivalók biztosítják a testmozgás megfelelő energiafeltöltését, javítják az izmok helyreállítását és az agy működését, és segítenek fenntartani a testösszetételt.
Sporttáplálkozási szakemberként gyakran kérdezik tőlem a sportolók: mit egyek edzés előtt és után? Mi lenne a legjobb sport uzsonna? Nagyszerű kérdések ezekre szívesen válaszolok.
Egészséges harapnivalók edzés előtt és után
A harapnivalók a főétkezések között elfogyasztott apró ételek, amelyek szükségesek a test számára szükséges kalóriák és tápanyagok megszerzéséhez. Az összeget és a típust az éhségjelzések, valamint a munka, az iskola, az alvás és a fizikai aktivitás ütemezése alapján kell meghatározni.
A legfontosabb, hogy okosan döntsön a táplálkozási és teljesítménycélok fenntartása érdekében. Most bemutatom a legfontosabb tippeket az egészséges harapnivalók beszerzéséhez:
1. Kombinálja a sovány fehérjét egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal
Általában, ha enyhíteni akarja az éhséget, gondoljon az egyensúlyra. Kombinálja a fehérjében gazdag ételeket egészséges szénhidrátokkal vagy zsírokkal a kiegyensúlyozott snackek érdekében. Nagyon fontos a sovány fehérje fogyasztása minden étkezésnél és snacknél az izomnövekedés és a szövetek helyreállításának serkentése érdekében. Ezenkívül a fehérje elősegíti a jóllakottságot az éhség leküzdésére a következő étkezéskor.
A szénhidrátok táplálják mind a testedet, mind az agyadat. Válasszon olyan termékeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy kekszet és magas rosttartalmú gabonát a tartós energia érdekében. Az egészséges zsírok, például a mogyoróvaj vagy az avokádó, szintén ezt a hatást adják Önnek.
Néhány példa a kiegyensúlyozott szendvicsekre: görög joghurt granolával, fél pulyka szendvics, gyümölcs turmix görög joghurttal, banán mogyoróvajjal, gyümölcssajt rúd és az ösvény keveréke.