Ugyanolyan fontos, mint az edzés során végzett tevékenységek, a diéta, amelyet követ. Ezért olyan kérdések merülnek fel, mint:mit ennék előtte edz? Y mit kell enni edzés után? Ha ezekre a kérdésekre keres választ, akkor jó helyre került. A Gym Company-tól mindent elmondunk, amit tudnia kell az ételről és a sportról, beleértve természetesen, Mennyi ideig kell várni evés után edzeni. Ne hagyd ki!
Mit kell enni edzés előtt
Itt van a nagy dilemma, különösen, ha reggel először sportolsz: szabad-e ennem vagy ne edzés előtt. Az elvégzendő gyakorlattól függően mindkét lehetőség jól jöhet.
Mit kell enni reggelire sportolás előtt
Ha jó reggelizni akar, ne feledje, hogy jobb, ha elveszi, legalább másfél órával azelőtt az emésztési sérülések elkerülése érdekében, és a lehető legtöbbet hozza ki az étel által nyújtott energiából. Itt a leginkább ajánlott szénhidrátokban gazdag és közepesen vagy lassan asszimilálódó ételek, például teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű sütik, müzli, zabpehely ... Választhat néhány tej- vagy szójaszármazékot is, és tartalmazhat gyümölcsöt és gyümölcslevet cukrok nélkül. A fehérjében gazdag lehetőségek, például tojás, pulyka vagy tonhal, szintén jól jöhetnek, valamint infúzió vagy kávé.
Az elvégzendő munka típusától függően vannak ilyenek elengedhetetlen élelmiszerek a reggelidben:
- Testépítő munka: a fehérjék elengedhetetlenek;
- Szív- és érrendszeri vagy hosszú távú munka: ne felejtsük el a közepes és lassú asszimiláció szénhidrátjait.
Abban az esetben, ha mielőbb elmegy edzeni, választhat egy mini reggelit is. A lé és a pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, a joghurt zabpehelyből, az alma és a kávé ... olyan alternatívák, amelyek jól jöhetnek a reggeli kezdéshez, és amelyek lehetővé teszik, hogy felöltözzön és közvetlenül kimenjen edzeni.
Természetesen mindkét esetben a gyorsan felszívódó cukrokban gazdag ételek, például sütemények, nem ajánlottak, valamint a cukor édesítésére. Ha szüksége van erre az édes érintésre, jobb, ha mézet keres.
Sportoljon éhgyomorra
Reggeli nélkül gyakorolni jól jöhet, ha van célja a testzsír százalékának csökkentése vagy lefogy. Amit meg kell próbálnia, az az, hogy lassú és közepesen asszimilálódó szénhidrátokban gazdag ételeket és fehérje ételeket vegyen be az előző vacsorájába, főleg ha hosszú távú edzésre készül. Ne próbáljon túl sokat követelni éhgyomorra, kövesse mérsékelt vagy szelíd ritmust, és mindig hordjon magával mandarint, sütiket vagy gyümölcslevet arra az esetre, ha elszédülne vagy elájulna.
Mit kell enni, mielőtt reggel közepén sportolna
Reggel közepén a sportolók tudnak reggelizni szokott két órával korábban. Másrészt, ha az edzés ideje pont délben vagy ebédidőben van, akkor a legjobb, ha reggel közepén harapnivalót fogyasztunk, például egy gyümölcslevet, egy rudat vagy egy gyümölcsöt, és a végén elmegyünk enni.
Mit kell enni edzés előtt délután vagy éjszaka
Ha inkább délután sportol, próbálja meg tartani az ebédidőt alacsony zsírtartalmú és megkönnyíteni az emésztést. Ismételten, ha hosszú távú tevékenységet fog folytatni, fontos, hogy étele lassú és közepes asszimilációs szénhidrátokat tartalmazó ételeket tartalmazzon, például gyümölcsöt, hüvelyeseket vagy tésztákat, és amikor testépítő munkát fog végezni, ne tegye. ne felejtsd el a fehérjéket. Ha Ön azok közé tartozik, akik késő délután edzenek, akkor két órával azelőtt harapnivalót fogyasszon. A testedzés ideje 22: 00-tól kezdődik? Tehát fogadjon egy vacsorára, és a végén harapjon egy könnyű harapnivalót.
Mit kell enni edzés után
Az elvégzett tevékenységek mellett a testének gondozása nem csak az számít, hogy mit eszik edzés előtt, hanem az is, hogy mit eszik a testmozgás után. És ez az Bizonyos ételek fogyasztása edzés után lehet a legfontosabb hogy jól gyógyuljon, és a legjobb körülmények között folytassa a teljesítményt a következő foglalkozásokon. A testének helyre kell állnia, és ennek érdekében nagyszerű szövetségesei a kiváló minőségű fehérjék és szénhidrátok. Mit szabad enni edzés után, hogy könnyen megszerezzék őket? Helyreállító snack.
Milyen egy jó helyreállító snack
Egyrészt a helyreállító snack közepesen és gyorsan asszimilálódó szénhidrátokat kell tartalmaznia amelyek lehetővé teszik a lehető leghamarabb felépülést, mint például gyümölcs, aprósütemények, gyümölcslevek, kenyér és gabonafélék vagy akár bizonyos édességek, például mazsola és lekvár. Ugyanakkor tartalmaznia kell élelmiszerek magas biológiai minőségű fehérjével amelyek megállítják az izomtömeg pusztulását, új izomrostokat képeznek és helyreállítják a károsodásokat, például tojást, joghurtot, sajtot, tehén- vagy szójatejet vagy sonkát. Mindig emlékezzen arra, hogy az ideális időtartam 15 és 20 perc között van a munkamenet befejezése után.
Milyen helyreállító snackeket kaphatok
Még mindig nem biztos abban, hogy mit szabad enni edzés után, és hogyan lehet elkészíteni az ideális helyreállító snacket? Ne aggódj, hozunk neked példák a helyreállító snackekre közepesen vagy nagy mértékben asszimilálódó szénhidrátokkal és kiváló minőségű fehérjékkel:
- Csokoládé vagy szója turmix és banán;
- Rizs puding;
- Zselatin szárított sárgabarackkal;
- Sajt és szőlő;
- Tejszínkrém és gabonafélék;
- Francia omlett szendvics;
- Ananászlé és burgonyás omlettnyárs;
- Házi banán turmix, sütik, méz és tej vagy joghurt;
- Mazsola és turmix joghurt;
- Tej vagy ananászlé és kenyér sajttal és lekvárral.
Az uzsonnára választott mennyiségek az edzéstől függően változhatnak amit készítettél és a saját jellemzőid. Bár most már tudod mit kell enni edzés után. Természetesen, ha sportolás után ebédelni vagy vacsorázni készül, akkor nem kell uzsonnához folyamodnia, csakhogy a testmozgás és az ebéd között több mint fél óra telik el.
És te? Milyen étkezési irányelveket követsz sportolás közben? Ossza meg velünk!