mítoszok

Pár hete alkalmunk nyílt beszélgetni Will Safford erő- és kondicionáló szakértővel. Az IBJJF Jujitsu világbajnokainak edzője, mint Brian Morizi, Dominique Bell, Andris Brunovskis és a nemzeti bajnok Gustavo Salerno. Will szintén a Jiujitsu Magazine írója ugyanezen a területen.

Elhaladó őr: Elmondja, hogyan vett részt ebben.

Will Safford: Körülbelül 5 évig dolgoztam a pénzügyi világban, de utáltam. Tehát szerettem volna csinálni valamit, amit szerettem, ami az egészség és a fitnesz. Ekkor már jiujitsut edzettem, és észrevettem, hogy BJJ ugyanarra a dologra visz vissza, ezért tanúsítványt szereztem a kettlebellben, úgy döntöttem, hogy abbahagyom és ennek szentelem magam. Ezután további képesítéseket tanulmányoztam, és az MMA sportolók és dzsudzsíu képzésére összpontosítottam. A többi már történelem.

PG - A kettlebellekről szólva az utóbbi időben nagyon népszerűek.Miért? Miért jobb, mint egy súlyzó?
WS- Egyedülálló, mert funkcionálisak, szerkezetük alakja, nincsenek tökéletesen kiegyensúlyozva, mint egy súly, és ettől egyedivé válnak. Olyan mozdulatokat is végezhetsz, mint a kiegyensúlyozás, amit nem tehetsz meg egy súlyjal, megdolgozhatod a csípődet, fenék, lábak, szív és tüdő. Ami nagyon jól kifejti a harci sportokat.

PG- Mi a különbség a felkészülés között egy olyan sportoló között, aki egy jiujitsu vagy MMA kimondásával edz egy másik sportoló típushoz, például egy focistához vagy besibolistához.?

A legnagyobb különbség az, hogy az edzés és felszívódás szintje, amelyet a szőnyegre tesz, és egyensúlyba hozza az erőprogramjával. Összehasonlítva azt, hogy a futball, amely nagyon az alsó testére vagy a baseballra összpontosít, az az egész test, de robbanásszerűen szórványosabb. A dzsudzsicsuban nem állsz meg, ez egy teljes test, különböző energiarendszerek, erő, szeretet, minden létezik. Ki kell egyensúlyoznia azt is. Annyira edz, hogy nagyon okosnak kell lenned a kiegészítő testmozgás terén. Nagyon könnyű túl edzeni, ha sokat edz a szőnyegről. Az egyensúly a legfontosabb.

PG- Mikor tudja, hogy túlképzett vagy, és mi a legrosszabb?.?

WS - Különböző technológiák léteznek, az egyikben megmérheti a szívverését. Például, ha naponta kétszer vagy háromszor komolyan edz, akkor azt javaslom, hogy mérje meg, hány percenkénti ütése van reggel, vegyen egy átlagot, majd hasonlítsa össze naponta. Ha egy ponton 7 veréssel meghaladja az átlagot, az azt jelenti, hogy túl van képezve. A test nem tért magához más edzésnapokból, és szabadnapot kellene venned. Sok teszt van, de vannak jelek, lehet, hogy nagyon ingerlékeny vagy, nem te vagy az. Lehet, hogy túl képzett vagy.

PG- Mi a legjobb módja a pihenésre, ne tegyen semmit?

WS- Sok dolog van a gyógyulás során, de a legjobb az alvás, az edzések közötti alvás remek, de következetes is. Más szavakkal, az egy órás alvás és a folyamatos ébredés jót tesz a testének. 7-8 óra normál emberek számára, de ha aktív versenyző vagy, akkor ajánlom, hogy aludj 9, esetleg 10-et. Azt mondják, hogy Lebron James 10-12 órát alszik. A testét gépnek kell tekintenie, mint egy versenyautót. Amit beleteszel, azt ki is fogod kapni. Tegyen jó ételeket, zöldségeket, zsír nélküli húsokat, próbáljon távol maradni a cukroktól, gyulladást okozó dolgoktól, például tésztától, kenyértől stb...
Egyél jól, aludjon jól, igyon sok vizet. Tanulmány készült, ahol bebizonyosodott, hogy ha még 3% -osan is kiszáradt, akkor nem teljesít 100% -on. Ez nem azt jelenti, hogy edzés előtt és után, edzés közben is meg kell tenned, igyál minden lehető vizet, még egy kis italt is, ha csak 2 órát edzel keményen, és nem iszol vizet, az nem jó. Mérlegelheti magát edzés előtt és után is, megnézheti, mit veszített, például ha kilót fogyott, akkor 8 pohár vizet kell inni ezért a kilóért. Nagyon fontos a stressz megszüntetése is.

PG- Mit szólnál a jégfürdőkhöz?

WS- Tanulmányokat folytattam és információkat kerestem, és azt tapasztaltam, hogy a valóságban nem nagyon gyorsítják felépülését, amit csinálnak, hogy elfojtják a fájdalmat, arra gondolják, hogy amikor a fájdalom elmúlik, felépül újra edzhet, de fizikailag nem sok minden történik. Sokan teszik, talán ez a placebo-hatás érdemli meg. A legfontosabb az alvás, a táplálkozás és a hidratálás.

PG- Kiváló. Néha, ha versenyző vagy, azt gondolod. Mit tehetek extra? Vannak, akik crossfitbe fordulnak, mások megsérülnek, mások szerint ez jó. Mit gondolsz arról?

A WS-Crossfit nagyon ellentmondásos, néhány dolog tetszik, szerintem egyes mozgások nagyon kockázatosak, főleg, ha nincs jó alapja, ha kezdő vagy. A jiujitsu sportolók számára azt gondolom, hogy ez sok, túlzott edzéshez és önmagad sérüléséhez vezet. Mint mondtam, vannak olyan szempontok, amelyek tetszenek, mivel az erőnléti edzésnek megvan a maga helye, de a komoly jiujitsu és a komoly corossfit ötvözése olyan formula, amelyet túl kell képezni. Ha a dzsudzsucsra összpontosít, töltse az idejét a szőnyegen, kevés idő legyen kint az edzőteremben. Amire érdemes dolgozni, az az lehet, hogy nem tudja beilleszteni a dzsudzsicut, például erő, erő, de kardió van a szőnyegen, valamint a rugalmasság. Alapvetően dolgozzon a gyenge pontjain, és mindegyikünknek vannak ezek a gyenge pontjai a különböző területeken.

PG- Melyek a legnagyobb hibák, amelyeket az emberek elkövetnek és megsérülnek?

Jó kérdés, sok a téves információ, az emberek csak a facebookon vagy az instagramon látják, mit csinálnak az emberek, és követik őket, hogy "ha bajnok, akkor azt kell tennem, amit csinál". Nem mindig ez a helyzet, világbajnokok, bírják a terhelést, és már régen megtették. Ne előzzön túl sokat, nagy rajongója vagyok az alapoknak, egyszerű legyen, guggolás, felhúzás, felülés, sokan nagyon "mesés" dolgokat akarnak az egyik lábukról ugrással és fordítással, azt hiszed segítség, valószínűleg nincs szüksége rá, ha bonyolítja, az csak sérülésekhez vezet. Ne felejtsd el jól felmelegedni és nyújtózkodni edzés előtt és után sem.

PG- Valaki, akinek van családja, napi 8 órában dolgozik és jobb akar lenni, javasoljuk, hogy tegyen többet, mint hogy a heti 3-4 napon kívül tatamira menjen?

WS - Persze, mindannyian jobbak akarunk lenni, az erő és a kondicionálás segít a szőnyegen, megakadályozza a sérüléseket, azt hiszem, ha heti 3 alkalommal premierezel, két teljes testgyakorlattal. Nem hiszek abban, hogy egyedülálló testrészekben gyakoroljak, azt hiszem, hogy a test kiegyensúlyozása, ha hátul dolgozom, akkor elöl dolgozom, akkor a teljes testgyakorlatokat úgy forgatom, hogy az bjj-vé alakuljon át. Látnod kell, mi a gyengeséged, ha folyamatosan zúznak, akkor egy kicsit erőben kell dolgoznod, ha van erőd, de kifulladsz, akkor dolgoznod kell egy kis kardióval, áramkörökkel, fel kell futnod egy dombra, bármi mert a szíved gyorsan ver.

PG- Hová mehetnek azok az emberek, akik többet akarnak tudni a munkájáról?

Az FB honlapom az Iron Will Atlethics. Írok és együttműködök a Order and Progress oldalán is, és a hivatalos www.seekprogress.com weboldalon is megtalálhatsz testruhákat.

PG Néhány utolsó ajánlás embereknek? Találjon jó információkat, jó edző, ne próbáljon túltenni a dolgokon, ha jó akar lenni a jiujitsu-ban, sok jiujitsu edzen, az erő és a kondicionálás kiegészítő.