Ezért vitónicai kollégáink bemutatták nekünk a „Spartacus: Vér és homok” edzését, amely messze nem valami a sorozat után készült és olyan test elérésére készült, mint amit megfigyelhetünk, a gyakorlatról szól rutin, amit végrehajtott a sorozat szereplői Adam Campbell, az American Men's Health igazgatója, a Fitness és Rachel Cosgrove, egy magas szintű fitnesz-szakértő tervezte, így a végeredmény könnyen megfigyelhető, ha a kanapén ül és egy fejezetet visel.

megszerezheti

Ez egy nagyon intenzív edzés, amelynek célja a test teljes fárasztása és elérése magas energiafelhasználás. Az egyetlen cél a lehető legnagyobb energiafogyasztás elérése egy holisztikus, globális edzés révén, amely minden izomcsoportot magába foglal. Különösen azok 10 gyakorlatsor amelyben - amint tisztáztuk - a cél az összes izomcsoport megmunkálása és ezáltal az egész test gyakorlása meglehetősen csökkentett margón. A jelzett gyakorlatokat is végre kell hajtani 60 másodperc alatt, az ismétlések korlátozása nélkül; vagyis fáradtságra edzünk: mindarra, amire képesek vagyunk. Ha elfáradunk, mielőtt elérnénk a percet, akkor az ideális lenne a pihenés, hogy folytathassuk az ismétléseket.

Szünetünk van 15 másodperc az edzőállomások között, valamint 2 perc pihenő, amikor befejezzük a 10 gyakorlat körét. Ezután még kétszer elvégezzük az áramkört. Kimerítőnek tűnik, és valóban így is van, de az adatok jó jövőt és magas teljesítményt garantálnak, mert rövid időtartama (kb. 40 perc) ellenére, és hogy csak hetente háromszor szabad elvégezni, az energiafelhasználás 596 és 866 kcal személytől függően, bár az ideális az, amit jeleznek, az lenne, ha kombinálnánk egy kissé hipokalorikus étrenddel.

Ha további információkra van szüksége, olvassa el Vitónica kollégáinkat cikkeikben vagy a kiadás egy részéből American Men's Health A fájlhoz PDF formátumban férhet hozzá, ahol a képzést részletesen ismertetik. Az egyetlen hátrány, hogy angolul van.