Késik a felállítással a nyárra? A torrijas és a pestiños kísértésébe esik? Itt az ideje, hogy készítsen egy kifejezett tervet, amellyel jövő nyáron megmutathatja alakját.

Nem kell diétáznod, verni magad az edzőteremben, vagy kétségbe esni, hogy lássad, lapozol a naptárban. Áttekintjük a 15 szövetségest (étel, tanács vagy szokás formájában) a bikini művelet előkészítése érdekében. Segítenek a fogyásban anélkül, hogy észrevennéd.

hogy

Plusz.

Mi a kalória, és miért mindig beszélnek róluk?

A színek étrendjével a táplálkozás a szemen keresztül jut be

1. Kezdje a napot zabpehellyel reggelire. Ez egy jóllakó gabona, oldható rostokkal, amely segít elkerülni azt az éhségérzetet, amely gyakran megtámad bennünket az étkezések között.

két. Tartson egy ideig étkezési naplót. Hasznos lesz, mivel valószínűleg 15% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt.

3. Kerülje a késő esti étkezést. Azok, akik általában este 10 körül esznek vacsorát, 248 kalóriát fogyasztanak többet, mint azok, akik korábban esznek vacsorát.

4. Amit iszol, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az elfogyasztott kalóriák csaknem 40 százaléka folyadékból származik. Búcsúzzon az alkoholtól, az üdítőktől és a hozzáadott cukrokkal rendelkező gyümölcslevektől. A legjobb választás a víz, a tea és az infúziók.

5. Zöldség, mindig a tányérján. Kétszer annyi tésztát ehet, ha nagy mennyiségű zöldséggel (brokkoli, sárgarépa, paradicsom, cukkini, hagyma, gomba) készítjük, mint ha egyedül, sajttal vagy tejszínes mártással főzzük. És ez vonatkozik a tortillákra, a rizsre és a burgonyára is.

6. A tojás az egyik legkielégítőbb és legteljesebb étel. A keményre főtt tojás órák között segíthet átvészelni azt a pillanatot, amikor a legvalószínűbb a megingás.

Érdekelt vagy.

Mit kell hozzáadni és mit kell eltávolítani az étrendből a súly fenntartása érdekében

Mi az 5-5-5 diéta?

Az öt legrosszabb fogyókúra

7. Omega-3-ban gazdag étrend hal javítja a hangulatát, ami megakadályozza, hogy stressz vagy csalódás miatt étkezzen. A szardínia, szardella, makréla és más apró kék halak gazdagok ezekben a zsírsavakban, és nem halmoznak fel nehézfémeket.

8. A növényi rost a probiotikus baktériumok táplálékául szolgál amelyek a bélben élnek, és amelyek erősítik az immunrendszert és segítenek a testsúly ellenőrzésében. A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek rostban gazdagok. A tempeh, savanyú káposzta, miso, kefir, joghurt és más erjesztett ételek tele vannak probiotikus baktériumokkal, amelyek rostokkal segítenek visszanyerni a bél egyensúlyát.

9. Ne veszítse el az izmokat. Az izom kalóriát éget el. Valójában az izomtömeg nagy százaléka a magasabb bazális anyagcserében tükröződik. A fehérjében gazdag étrend (hús, hal, tojás, tejtermék) és a rendszeres testmozgás elősegíti az izomtömeg növelését.

10. Szagolja meg az ételt. Minél aromásabb étel, annál jobb. Az ételillat belélegzése kielégítő jeleket küld az agynak.

tizenegy. Szánjon rá időt étkezés közben. Tegye le a villáját a harapások közé, igyon vizet, beszéljen asztaltársaival. 20 percbe telik, amíg az agy átadja a jóllakottság jelét.

12. Egyél kék tányérokból, és tálalja tele. A kék csökkenti az étvágyat. Kék edényekben, kék abroszokon és kék helyeken történő használata gátolja az étvágyat - bizonyított. Kerülje a tálakat és a tureenseket is: minél több étel van az asztalon, annál többet eszel.

13. Olvassa el a címkéket. Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek részben hidrogénezett zsírokat tartalmaznak, vagy amelyek fruktózt, kukoricaszirupot vagy cukrot tartalmaznak az összetevők listáján. Minél rövidebb az összetevők listája, annál kevesebb kalóriát tartalmaz általában.

14. Moss fogat. Talán butaságnak tűnik számodra, de a tiszta és friss száj érzése üzeni az agyadnak, hogy az evés ideje lejárt, és elkerüli a nassolást.

tizenöt. Testmozgás és élet a szabadban. Minél több időt tölt a táblagép, a mobil, a televízió vagy bármely más képernyő előtt, annál többet szokott enni, és annál kevesebb kalóriát éget el. Töltsön minden nap legalább 10 percet felfelé és lefelé a lépcsőn. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy évente 4,5 kilót fogyjon anélkül, hogy további változtatásokat kellene tennie étrendjében.