Kiemelt Életmód Hírek

Az anya kényeztetése azzal, hogy segít neki az egészségének gondozásában, szintén egyfajta mondás: Boldog nap anya!

táplálkozására

A kiegyensúlyozott étrend fontossága olyan terület, amelyet az élet minden szakaszában figyelembe kell venni. Függetlenül attól, hogy gyermek, fiatal vagy felnőtt-e, a szervezetnek táplált ételnek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek, hogy kielégítsék az egyes emberek igényeit (elegendő, kiegyensúlyozott, változatos, alkalmazkodó és biztonságos), azonban néha nehéz fenntart egy olyan mintát, amely megfelel ezeknek a követelményeknek, és kissé nehezebbé válik, amikor az anya rutinja van.

Megerőltető napokkal, nagy szakmai és személyes kihívásokkal, valamint a kicsik igényeivel kell szembenézniük, ami néha megnehezíti számukra a kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet minden napi tevékenységük szempontjából.

Annak ellenére, hogy az anyák nehéz napok előtt állnak, mindegyiküknek különböző lehetőségei lehetnek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy a táplálékból nyert különféle tápanyagok fogyasztásával megerősítsék testük egészségét. Ezért Claudia Angarita, a kolumbiai integrált táplálkozási központ (CECNI) dietetikus táplálkozási igazgatója 5 alapvető ajánlást kínál a kiegyensúlyozott étrend garantálására, amelyet kifejezetten kolumbiai anyáknak és családjaiknak terveztek:

1. Javasolt a rostokban gazdag friss ételek fogyasztása, valamint a zsírban, cukorban és sóban alacsony teljes kiőrlésű ételek fogyasztása.

két. Étrendjében az anya napi 3 adag gyümölcsöt és 2 zöldséget tartalmazhat étrendjében. Az is fontos, ha napi öt étkezési színt sikerül kombinálni: zöld, sárga, piros, fehér és narancssárga.

3. Az elfogyasztott ételeknek a család minden tagjának igényeihez kell igazodniuk. Egyszerű módja a kezek irányítása: a tenyér a húsok (marhahús, baromfi, hal) részének felel meg, míg a kéz ökle a gabonafélék, például rizs, tészta, zab, stb., gumók vagy banán. A két kéz egyesülése a zöldségeknek felel meg, amelyeknek bőségesnek kell lenniük, míg a hüvelykujj a napi elfogyasztandó cukor és zsír részének felel meg.

4. Ajánlatos bevonni a napi étrendbe, új lehetőségeket, hogy változatos legyen az étrend és kerüljük az egyhangúságot. Ugyanígy ajánlatos olyan ételeket is bevinni, mint a quinoa, a szója vagy a szójaval, szójababbal, mákkal, chiával stb.

5. Jelenleg alacsony a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása. A kiegyensúlyozott étrend elegendő a táplálék biztosításához, azonban ajánlott vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított, tartósítószerektől mentes és megfelelő tápanyagok megőrzéséhez szükséges ételeket használni.

A diéta erősítése érdekében testmozgás ajánlott. Mindezt családként!