- Elhízottság
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Csepp
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
- Székrekedés
- Folyadék visszatartás
- Gázok
- Rák
- Emésztési problémák
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
retek 500 gr. 5 nagy darab 49,8 kcal. póréhagyma 140 gr. 1 közepes darab 27,09 kcal. burgonya 200 gr. 2 kis darab 136,51 kcal. quesito el caserio light 16 gr. 1 kis egység 20,34 kcal. olivaolaj 10 gr. 1 evőkanál 90 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal.
Készítmény
1. Megtisztítjuk, meghámozzuk és felvágjuk a zöldségeket.
2. Tegyen olajat egy serpenyőbe, adja hozzá a póréhagymát, és lassú tűzön főzze.
3. Ha a póréhagyma el van bugyolálva, tegye hozzá a retket, a burgonyát, fedje le vízzel (vagy zöldséglevessel), és közepes lángon főze. Sózzuk, borsozzuk.
4. Körülbelül 20 percig hagyjuk, amíg az összes zöldség megpuhul.
5. Ez idő után a zöldségeket és a sajtot átengedjük a turmixgépen, amíg a kívánt állagú nem lesz.
további információ
Olyan recept előtt állunk, amely táplálékkal járul hozzá a zöldségekhez, az energia pedig a burgonyához és a sajthoz.
A retek alacsony kalóriabevitelű zöldség. Nagyon tápláló, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és nagy mennyiségű rostot biztosít számunkra. Rendszeres fogyasztása segít megelőzni a rákot. Nagyon gazdag C-vitaminban, egy erős antioxidánsban, amely kiküszöböli a testben felhalmozódó hulladékot, fenntartja a bőr jó állapotát, segít a sebek gyógyulásában és véd a megfázás ellen. Magas káliumtartalma van, ami természetes vizelethajtóvá teszi, és ennek következtében a vizelettel eltávolítja a mérgező anyagokat. Nagyon hasznos azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek, mivel növelik a bélflórát, növelik az epe levének termelését és semlegesítik a gázt okozó baktériumokat. Magas rosttartalma szabályozza béltranszportunkat és megakadályozza a székrekedést.
A burgonya energikus, komplex szénhidrátokat biztosít számunkra, elengedhetetlen a vércukorszint fenntartásához. Gazdag C-vitaminban, növeli a védekezőképességet és fokozza testünk immunitását. Magas káliumszintje is van, ami segít a magas vérnyomás szabályozásában.
A sajt energikus, magas biológiai értékű fehérjéket és zsírokat biztosít számunkra, ez a zsírokban való részvétel kisebb, ha ezt a könnyű ételt választjuk.
Ha ehhez az ételhez egy másik fehérje- és/és szénhidrátgazdag étel társul, amely több energiát ad nekünk, akkor nagyon kiegyensúlyozott étrendet kapunk, ideális azok számára, akik fogyókúráznak fogyás céljából.