Táplálkozási elemzés

Szűrés napok szerint

recept

Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap

Fehérje

  • Összes fehérjeg.
  • Fehérjeszázalék%

Szénhidrátok

  • Összes hidrátg.
  • Hidratált százalék%

Zsírok

  • Telített zsírsavakg.
  • Egyszeresen telítetlen zsírsavakg.
  • Többszörösen telítetlen zsírsavakg.
  • Összes zsírg.
  • Zsírszázalék%

Vitaminok

  • B1-vitaminmg.
  • B2-vitaminmg.
  • B6-vitaminmg.
  • B12-vitaminmg.
  • Folsavµg.
  • Niacinmg. Egyenlő.
  • C vitaminmg.
  • Pantotenátmg.
  • Biotinµg.
  • A-vitaminµg. Egyenlő.
  • D-vitaminmg.
  • E-vitaminmg.

Ásványok

  • Nátriummg.
  • Káliummg.
  • Kalciummg.
  • Magnéziummg.
  • mérkőzésmg.
  • Vasmg.
  • Rézmg.
  • Cinkmg.
  • Klórmg.
  • Mangánmg.
  • Szelénmg.
  • Jódµg.

  • nyers barna rizs75 gr.1 csésze kávé263,13 kcal.
  • csirkemell100 gr.1 kis steak96,36 kcal.
  • zöldséges pörkölt250 gr.1/2 kis tartály102,75 kcal.
  • hagyma50 gr.1/2 kis darab16,96 kcal.
  • Só2 gr.1 csipet0 kcal.
  • olivaolaj5 gr.1 desszertkanál45 kcal.

Készítmény

1. Főzd a rizst és a zöldségpörkölt közepes lángon, bő vízzel és egy csipet sóval, amíg minden rendben van. A zöldségpörkölt megfelelő tartályban is párolható, így kevesebb mikroelem veszhet el.

2. A rizst és a zöldségpörköltet jól lecsepegtetjük, és lefoglaljuk.

3. Eltekintve egy olívaolajos serpenyőben megpirítjuk a hagymát.

4. Ezután adjuk hozzá az apróra vágott csirkét, amelyet előzőleg sóval ízesítettünk. Keverjük addig, amíg főzünk.

5. Végül hozzáadjuk a rizst és a zöldséges pörköltet, egy pillanatig együtt megdinszteljük, és máris megvan ez az energikus étel.

további információ

Egészséges recept előtt állunk, amely energiát biztosít a rizs és a csirke révén. A rizs nagyon energikus, mivel szénhidrátot ad nekünk. Tartalmaz továbbá vitaminokat (B csoport vitaminjai), ásványi anyagokat, rostokat (szabályozza a béltranszportot, elkerülve a székrekedést) és antioxidánsokat (fenolos vegyületek, gyulladáscsökkentő hatással). Alacsony a zsír-, a koleszterin- és a nátriumszint, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Összehúzó, ezért jó hasmenést csökkenteni.

Másrészt a csirkehús magas biológiai értékű fehérjékben és alacsony zsírtartalmú. Összetételében tápanyagokat is találunk, fontos mennyiségű vitaminnal (B csoport vitaminjai, A vitamin) és ásványi anyagokkal (vas, cink és foszfor). A B csoport vitaminjai lehetővé teszik az energia tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és lipidek) felhasználását, beavatkoznak a vörösvértestek képződésébe, az idegrendszer működésébe, és szükségesek a jó egészség megőrzéséhez az alkotó szövetekben is. testünk. A vas részt vesz a vörösvértestek képződésében és az oxigéntranszportban, megakadályozva a vashiányos vérszegénységet. A cink javítja az immunrendszert. A foszfor csontokat képez.

A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Jelentős mennyiségű rostot is biztosítanak, amelyek szabályozzák béltranszportunkat és megakadályozzák a székrekedést.

Röviden, egészséges és teljes recept előtt állunk.

A barna rizst helyettesítheti a normál rizzsel, de ne feledje, hogy ha székrekedés vagy gyakran székrekedés van, akkor a barna rizs nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor lehetséges, hogy valamikor diétázni fog veled.