Ha te is azok közé tartozol, akik ezt hiszik kevesebbet egyél és többet mozogj gyorsabban fogja látni az eredményeket, sajnálattal közöljük, hogy benne van rossz dolog. Az edzés előtti és utáni ételek hiánya ez nemcsak a testsúlyodra, hanem az egészségedre is káros. Persze, nem minden étel alkalmas enni egy intenzív edzés előtt (igen, azokra a finom mázas fánkokra gondolunk). Azután, Mit kell enni a fitneszrutin előtt és után? Olvass tovább…

kell

ELŐZMÉNYEK ELŐTT

Bármi, amit edzés előtt eszel, nagy hatással lesz a teljesítményedre és az elérni kívánt reményekre. Azzal, hogy megtagadta „Töltse fel” testünket a szükséges „elemekkel”, Csak annyit fogunk tenni, hogy lemerítjük az energiát, és gyorsabban elérjük a fáradtság határát. Történt már veled, hogy a foglalkozás közepén elkezd ásítani? Ez azért valószínű, mert a) edzés előtt nem evett semmit b) olyan ételeket ettél, amelyek gyorsan okoztak energiahiányt.

Az első - és legfontosabb - amit tudnia kell, az az a legjobb ételcsoport, amelyet edzés előtt el lehet fogyasztani, a szénhidrát. Igen, ahogy olvastad, nemcsak kiváló energiaforrás a tested számára, hanem az is könnyen emészthető és nem okoz pusztítást a gyomrodon az edzés alatt.

Mit enni?

Tom Holland és Amy Goodson, a könyv szerzői Úszni, biciklizni, futni-enni, javasolja a következő ételek fogyasztását elegendő energia edzés közben:

1. A energia bár, lehetőleg 150-200 kalória, a lehető legkevesebb zsírral

két. A banán és ha szüksége van egy kis pluszra, adj hozzá egy kis mogyoróvajat

3. Egy kis tál nak,-nek gabona vagy zabpehely kevesebb mint 3 gramm rosttal, hogy ne okozzon pusztítást.

4. A szelet fehér kenyér kevés mogyoróvajjal

5. A műzliszelet mazsolával

MIT KELL KERÜLNI?

A szénhidrátokon kívül gyakorlatilag bármi, például: fehérje, rost vagy zsír. Étel tejtermékek különösen nagy nem-nem, mert amellett, hogy legyen túl nehéz és több munkát igényelnek az emésztésükért, éreztetni fogják veled duzzadt és nehéz edzés közben. A magas fehérjetartalmú ételek szintén nagyszerűek, mert a test nem tudja megégetni őket, mielőtt elkezdene sportolni, csakúgy, mint a magas cukortartalmúak. Nem akar fogyni az energiája az ülés közepén!

Edzés után

Lehet, hogy befejezte a gyakorlást, de mert semmi sem hagyja abba később az etetést ennek. Az akkumulátorok töltése a végén ugyanolyan fontos, mint az elején. A legjobb ételek, amelyeket ehetsz? Fehérjék! Amellett, hogy megfelelő energiát adnak neked, azok is ideális az izmok felépítéséhez és a zsírégetés elősegítéséhez az edzés után. Ideális esetben a fogyasztásod legyen munkamenetétől számított 30 percen belül.

Mit enni?

Különböző lehet szénhidrátok és fehérjék de ne felejtsd el tiszteletben tartani a 4: 1 illetőleg. A felső rágcsálnivalók ajánljuk:

1. A turmix fehérje (szójatej, banán és egy kis vanília)

két. A főtt tojás adaggal pisztácia vagy dió (Maximum 100 kalória)

3. 6. tekercs sonka 4 szeleteket panela sajt

4. A joghurt Görög (170 ml. Kb.)

5. Egy része grillcsirke zöldségekkel

6. A omlett avokádóval

7. A teljes kiőrlésű szendvics tonhal spenóttal