Ebben a cikkben megtalálja

szindróma

Mi a stressz?

A feszültség, feszültség vagy Általános alkalmazkodási szindróma Ez a szervezet nem specifikus válasza a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszeren alapuló bármilyen külső igényre.

A stressz fázisai

A stressz előállítása során három fázist különböztetünk meg:

  • Reagálási vagy riasztási szakasz: Az endokrin mirigyek felszabadítják azokat a hormonokat, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy reagáljon a kezdeti ingerre, növelve annak teljesítményét.
  • Ellenállási szakasz: Miután a szervezet folyamatos fenyegetésnek vagy stresszes külső ingernek volt kitéve, az organizmus fokozatosan folytatja alkalmazkodási fázisát ezekhez az igényekhez, de kapacitása csökkenhet a fáradtság miatt, amelyet a stressz okoz a mirigyekben.
  • Kimerülési szakasz: A riasztási szakasz elhúzódása és a reparatív fázis hiánya következtében olyan állapotromlás lép fel, amely a fiziológiai kapacitások jelentős csökkenését okozza, amikor az organizmus kimerülési szakaszba lép, amely engedelmeskedik az igényeknek, mivel képességei alkalmazkodnak és a környezettel való kapcsolat meglehetősen csökkent.

Ha a helyzetet leküzdjük, a hormonális szint és a kiváltott fiziológiai folyamatok normalizálódnak, de ha ez a stresszes helyzet időben elhúzódik, amint ez napjainkban nagyon gyakori az életmódunk miatt, a kortizolszint fellángol és ilyen tüneteket okoz az alábbiak szerint:

A stressz okozta viselkedésbeli változások

  • Sírni vágyik.
  • A humorérzék hiánya.
  • A harag érzése.
  • Állandó ingerlékenység.

A stressz fizikai tünetei

  • Fejfájás.
  • Magas vérnyomás.
  • Állandó fáradtság akkor is, ha nem csinálunk semmit.
  • Izomfájdalmak vagy görcsök.
  • Gyakori vizelés, hasmenés vagy székrekedés.
  • Meddőség és a menstruáció megszakítása.
  • Szívdobogás.
  • Memóriavesztés, mivel a magas kortizolszint károsítja az agysejtek közötti kapcsolatot.
  • Csökkent védekezés.
  • Az étvágy hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott falánkságot vált ki.
  • Emésztési problémák.

Alkalmazkodási mechanizmusok

A szerotonin, más néven wellness hormon, Ez egy olyan neurotranszmitter, amely kölcsönhatásba lép a központi idegrendszer különböző régióiban, és közvetlenül kapcsolódik az egyén hangulatához. A szerotonin növekedése az idegi áramkörökben a jólét és a relaxáció érzésének növekedéséhez vezet.

A szerotonin szintézisét az élelmiszerekben található aminosav: triptofán stimulálja. Ezért az ebben az ásványi anyagban gazdag étrend növeli a szerotonin szintézisét, és ez segíthet a beteg jólétében.

A szerotonin funkciói

  • Az étvágy szabályozása a jóllakottság szabályozásával: képes egyensúlyba hozni a szexuális vágyat, szabályozni a motoros aktivitást, a testhőmérsékletet, valamint a kognitív és észlelési funkciókat.
  • Részt vesz más neurotranszmitterekben, mint például a dopamin és a noradrenalin, mindkettő közvetlenül kapcsolódik a szorongáshoz, félelemhez, szorongáshoz, agresszivitáshoz, valamint étkezési problémákhoz.
  • A szerotoninra szintén szükség van a melatonin előállításához, amely a tobozmirigy alvás közben termelődik, és amely felelős annak szabályozásáért. Cirkadián ciklust hordoz, vagyis napnyugtakor növekszik, éjszaka magasan marad és hajnalban csökken.
  • A szerotonin másik fontos funkciója, hogy testünk belső órájaként működik, mivel szabályozza az alvási és ébrenléti ciklust.

A belső óra feladata a különféle biológiai funkciók, például a testhőmérséklet, a kortizolszintézis és az alvási ciklusok ellenőrzése és koordinálása. Ennek a három elemnek a helyes összehangolása lehetővé teszi az ember számára, hogy jól aludjon, alvása pedig másnap pihentesse. Általános szabály, hogy a férfiak 50% -kal több szerotonint termelnek, mint a nők.

Emiatt a nők érzékenyebbek a szerotoninszint változásaira, amelyek negatívan befolyásolják pihenésüket. A stressz komolyan veszélyeztetheti egészségünket és idegrendszerünket, de azt is szem előtt kell tartanunk, hogy szorongásos állapotban könnyebb "megtámadni a hűtőszekrényt", olyan ételeket fogyasztani, amelyek negatívan befolyásolják a stressz kontrollját és a stresszt. étrendünk egyensúlya.

Emiatt szövetségessé kell tennünk az ételt, és különösen azokban az időkben, amelyeket előre ismerünk és stresszesebbek vagyunk, különös figyelmet kell fordítanunk az elfogyasztott ételekre, és olyanokat kell választanunk, amelyek segítenek a stressz lehető legnagyobb mértékű enyhítésében.

Stresszellenes táplálkozás

Az anti-stressz étrend táplálkozási szokások sorozatából áll, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében.

1. A szabványok:

Követnünk kell a diéta lenni egészséges, változatos és kiegyensúlyozott: Vagyis képes ellátni a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal, oly módon, hogy megakadályozza a hiányt. Tartalmaznia kell:

  • Kiváló minőségű vagy magas biológiai értékű fehérjék: Ezt az esszenciális aminosavak mennyiségével mérik: minél több, annál jobb a fehérje. Ezek a fehérjék általában állati eredetű élelmiszerekben vannak jelen.
  • Esszenciális zsírsavak.
  • Összetett szénhidrátok.
  • Vitaminok és ásványi anyagok.

Diétás étrendünkbe bele kell foglalni a gazdag triptofán: Mint korábban említettük, a triptofán egy esszenciális aminosav, amely elősegíti a szerotonin, a jólét hormon szintézisét. Ezek az élelmiszerek a következők: tojás, tej és teljes kiőrlésű gabona.

Kell, hogy legyen elkerül fogyasztása izgalmas italok, mint például a kávé, a kóla és az alkohol.

Kell, hogy legyen elkerül használatát is Mesterséges édesítőszerek, főleg az aszpartám fogyasztása, mivel túlzottan serkenti a mellékvesék működését.

Tiszteletben kell tartanod aludni és pihenni: meg kell próbálnunk legalább nyolc órát aludni éjszaka, hogy testünk elindítsa a sejtek megújulásának és helyreállításának mechanizmusát.

Gyakorolnia kell a kikapcsolódás: Megfigyelték, hogy a légzési technikák, a jóga, a tai-chi, a relaxációs gyakorlatok és/vagy a meditáció némi rendszerességgel segíthet enyhíteni és jobban kezelni a feszültséget.

Ez az utóbbi két pont inkább az életmódra, mint az ételre összpontosít, de soha nem választhatjuk el az étrendet az életstílustól, mivel ezek szimbiózisban egymás mellett létező dolgok, vagyis: ha étrendünk nem megfelelő, akkor valószínűleg az életmódunk sem az, és nem a leginkább ajánlott és fordítva: az étrend javításával életmódod is javulhat.

2. Tápanyagok

  • A-vitamin: elegendő vitalitást biztosít a test számára. Ez segít:
    • Fenntartja az idegsejtek falának egészségét.
    • Késleltesse a fertőzéseket és a nyálkahártya kopását stressz időszakokban.
    • Élelmiszerek, amelyekben megtalálható: marha- és csirkemáj, sárgarépa, spenót, tej és származékai, csirke- vagy kaponhús.
  • B-vitaminok, amelyet hívhatunk is vitamin komplex stressz esetén:
    • Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek az egész idegrendszer egészségéhez.
    • Segítenek megelőzni a fáradtságot és erőt adnak.
    • „Vigyáznak a vörösvérsejtek egészségére”, mivel befolyásolják termelésüket és regenerációjukat (B12).
    • Segítenek minden szerv helyreállításában.
    • Hatással vannak a test energia-anyagcseréjére, segítenek fenntartani az agy és az izmok számára elérhető energia mennyiségét (B15).
    • Ételek, amelyekben jelen vannak : Teljes kiőrlésű gabona, tojás, hüvelyesek, néhány szárított gyümölcs, például dió, sörélesztő és búzacsíra.

    A B komplex súlyos hiánya depressziót, álmatlanságot és ingerlékenységet okozhat vagy fokozhat. Elmondható, hogy az összes vitamin és ásványi anyag közül a B-komplex vitaminok a leghatékonyabbak a stressz leküzdésére.

    A hüvelyesek B-vitaminban gazdagok

    A hal rézforrás

    3. A 8 anti-stressz étel

    1. Főzőbanán.
    2. Mandula.
    3. Mazsolák.
    4. Brokkoli (vagy brokkoli) és spenót.
    5. Búzacsíra.
    6. Napraforgómag.
    7. Forró tej mézzel.

    Endokrinológiai és táplálkozási egységünk az Ön számára legmegfelelőbb étrendet jelzi. Kérjen ingyenes tájékoztató időpontot madridi klinikánkon.

    Ezt a bejegyzést 2012. május 25-én, 12:00 órakor tették közzé