Az időszakos böjt (AI) jelenleg az egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trend a világon. Az emberek fogyáshoz, egészségük javításához és életmódjuk egyszerűsítéséhez használják. Számos tanulmány azt mutatja, hogy hatalmas hatással lehet a testedre és az agyadra, sőt, még tovább is élhet.

alapok

Kezdjük az alapokkal.

Mi az időszakos böjt (AI)?

Az időszakos böjt (AI) egy olyan étkezési szokás, amely váltakozik a koplalás és az evés között. FONTOS: Nem azt határozza meg, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem azt, hogy mikor kell enni.

A böjt az emberi evolúció során gyakorlat volt. Az ókori vadász-gyűjtögetőknek egész évben nem voltak szupermarketek, hűtőszekrények és élelmiszerek. Néha nem találtak ennivalót, és ennek eredményeként az emberek úgy fejlődtek, hogy hosszú ideig táplálék nélkül is működhessenek. Valójában az időről időre történő böjt természetesebb, mint mindig 3-4 (vagy több) étkezés naponta, és vallásos vagy lelki okokból is van böjt.

Időszakos éhezési módszerek

Számos különböző módja van az időszakos böjtnek, amelyek mindegyike magában foglalja a nap vagy a hét felosztását étkezési és böjti időszakokra. A böjt időszakában keveset vagy semmit sem eszel.

Ezek a legnépszerűbb módszerek:

  • A 8/16 módszer: Leangains protokollnak is nevezik, ez a legnépszerűbb módszer, és magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési időszak 8 órára, például 13 és 21 órára történő korlátozását. Aztán 16 órán keresztül böjtölsz közben.
  • EAT-Stop-EAT: Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy nem eszik egy nap vacsorától a másnapi vacsoráig.
  • Az 5: 2 diéta: Ezekkel a módszerekkel csak 500–600 kalóriát fogyaszt el a hét két egymást követő napján, de a másik 5 napban rendesen eszik.

A bonyolult ...

Hormonok

Ha böjtöl, akkor több dolog történik a testében. Ezek egyike, hogy teste úgy állítja be a hormonszintet, hogy a tárolt testzsír hozzáférhetőbb legyen.

Sejtjei fontos javítási folyamatokat is elindítanak, és megváltoztatják a gének expresszióját. Íme néhány változás, amely bekövetkezik a testében, amikor böjtöl

  • Emberi növekedési hormon (HGH): A növekedési hormon szintje az egekbe szökik, akár ötször is megnő. Ennek előnyei vannak a zsírvesztés és az izomgyarapodás szempontjából.
  • Inzulin - Az inzulinérzékenység javul, és az inzulinszint drámaian csökken. Az alacsonyabb inzulinszint hozzáférhetőbbé teszi a tárolt testzsírt.
  • Sejtjavítás: ha böjtöl, a sejtjei megindítják a sejtjavítási folyamatokat. Ide tartozik az autofágia, ahol a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtek belsejében felépülő régi, diszfunkcionális fehérjéket.
  • Gén expresszió: a gének működésében a hosszú élettartam és a betegségek elleni védelem összefüggésben vannak változások. A hormonszint, a sejtek működésének és a génexpressziónak ezek a változásai felelősek az időszakos koplalás egészségügyi előnyeiről.

Nyereség:

Nagyon hatékony fogyókúrás eszköz

A fogyás a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek szakaszos böjtöt próbálnak ki

Azáltal, hogy kevesebb ételt eszel meg, a szakaszos böjt automatikusan csökkentheti a kalóriabevitelt.

  • Csökkenti az inzulint és növeli a növekedési hormon szintjét, növeli a norepinefrin (noradrenalin) hormon felszabadulását a zsírégetés érdekében.
  • Azáltal, hogy segítesz kevesebbet enni és több kalóriát égetni, az időszakos böjt súlycsökkenést okoz a kalóriaegyenlet mindkét oldalának megváltoztatásával.

MEGJEGYZÉS: Ne feledje, hogy a siker fő oka az, hogy a szakaszos böjt segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Ha evés közben hatalmas mennyiségeket fogyaszt és eszik, előfordulhat, hogy egyáltalán nem fog fogyni

Ki legyen óvatos vagy kerülje el?

Az időszakos böjt természetesen nem mindenkinek való. Ha Önnek alacsony a súlya vagy étkezési rendellenességei vannak a kórelőzményében, akkor ne böjtöljön anélkül, hogy először konzultálna egy egészségügyi szakemberrel.

*** Ezekben az esetekben egyenesen káros lehet.

Ha a nők gyorsak lennének?

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az időszakos böjt nem lehet olyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára. Például egy tanulmány kimutatta, hogy javította az inzulinérzékenységet a férfiaknál, de rontotta a nők vércukorszint-szabályozását. Állatokon patkányokon végzett vizsgálatok azt találták, hogy az időszakos éhgyomri nőstény patkányok lesoványodását, férfiasodását, termékenységét és a ciklusok elmulasztását okozhatja

Mellékhatások

  • Az éhség a szakaszos böjt fő mellékhatása.
  • Lehet, hogy gyengének érzi magát, és az agya nem működik olyan jól, mint korábban.
  • Ez csak ideiglenes lehet, mivel eltarthat egy ideig, amíg teste alkalmazkodik az új étkezési ütemtervhez.
  • Cukorbetegségben szenvedők, vércukorszint-szabályozási problémák, alacsony vérnyomás, gyógyszerek szedése, alacsony súlyúak, étkezési rendellenességek szerepelnek, egy nő megpróbálta a fogamzást, egy nő korábban kórelőzményben szenvedett, terhes vagy szoptatott, nem ajánlott, hogy követik.

Összegzésképpen elmondhatom, hogy a szakaszos böjtöt senkinek nem szabad tennie, hanem egyszerűen egyike a sok életmód-stratégiának, amely javíthatja egészségét.

A valódi étel fogyasztása, a testmozgás és az alvás figyelése továbbra is a legfontosabb tényezők, amelyekre koncentrálni kell. A nap végén nincs másra alkalmas megoldás, csak az egészséges táplálkozás és a hosszú távú kitartás.

Az időszakos böjt néhány ember számára nagyszerű, mások nem, és az egyetlen módja annak, hogy megtudja, melyik csoportba tartozik, az, ha megpróbálja. Ha jól érzi magát a böjtben, és fenntartható étkezési módnak tartja, nagyon hatékony eszköz lehet a fogyás és az egészség javítása érdekében.