számolja

Az edzésnap (ON) energiafelhasználásának kiszámítása a súlyok világában nem ilyen egyszerű. Meglehetősen megbízható eredmény elérése érdekében felhasználhatjuk a nem súlyzós edzésnap (OFF) és adjon hozzá 3-6 kcal/kg/h súlyzós edzést.

A bazális anyagcsere (BMR) kiszámítása?

Itt van a Harris-Benedict képlet, amelyben meg kell adnia a súlyát Kg, magasság be cm és a tiéd évek:

BMR = 66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5,003 x magasság cm-ben) - (6,755 x életkor években)

Ide is beírhatja az eredmény gyorsabb elérését.

Miután kiszámítottuk a BMR-t, meg kell szorozni az elért eredményt a sajátunkkal Életmód. Tehát az alábbiakban, a táblázatban megtalálja azt az együtthatót, amelyet használnia kell:

Életmód

A tevékenység típusa

EGYÜTTHATÓ

Ülő

Olyan emberek, akik napi több órát töltenek ülő tevékenységekben, akik nem gyakorolnak rendszeresen sportot, akik az autót utazáshoz használják, akik szabadidejük nagy részét tévénézéssel, olvasással, számítógép vagy videojátékok használatával töltik. Pl .: legtöbbször ül vagy áll, sima talajon jár, könnyű házimunkát végez, kártyázik, varr, főz, tanul, vezet, gépel, irodai dolgozók stb.

Mérsékelten aktív

5 km/h-s gyaloglás, nehéz házimunka (ablakok tisztítása, seprés stb.), Ácsok, építőmunkások (a kemény munka kivételével), vegyipar vagy villamosipar, gépesített mezőgazdasági feladatok, golf, gyermekgondozás stb. Azok a tevékenységek, amelyek során a tárgyakat mérsékelt módon mozgatják vagy kezelik.

Nagyon aktív

Azok az emberek, akik mindennap nagy távolságokat gyalogolnak, a kerékpárral közlekednek, erőteljes tevékenységeket folytatnak vagy olyan sportokat űznek, amelyek több órán keresztül nagy erőfeszítést igényelnek. Pl .: nem gépesített mezőgazdasági feladatok, bányászat, erdőgazdálkodás, ásás, tűzifa aprítása, kézi kaszálás, mászás, hegymászás, futballozás, tenisz, kocogás, tánc, síelés stb.

Amit eddig tettünk, az egy elméleti számítás: sok más változó van, amelyet képleteink nem vesznek figyelembe, de napi szinten játszanak szerepet.

Tehát figyelembe véve a fentieket, vannak tesztek annak ismeretére, hogy a kiszámított kalóriák fenntartják a súlyt, vagy növelik vagy csökkentik azt.

Cikk írta Luca raffaele

KÖVESS MINKET a FACEBOOK CSOPORTBAN