Szerezd meg a metabolizmus munkádat

  • A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
  • Publikáció utáni: 2018. november 19
  • Nevezési kategória:Képzés/Táplálkozás/Fitmylegs Challenge

szerezd

Gyakran hallani arról, hogy vannak olyan emberek, akik hajlamosak a hízásra, mert lassabb az anyagcseréjük, és hogy felgyorsulásához sportolni kell, vagy hogy anyagcserénk genetikai problémától függ.

De, Valóban tudjuk, mi az anyagcsere? Hogyan működik? Miért van a nőknek egy kímélve az anyagcserét? Milyen tényezők indíthatják el az anyagcserét számunkra?

MI A METABOLIZMUS?

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során az élő szervezetek felépítik (anabolizmus) és elpusztítják (katabolizmus) molekuláit. Ez az a folyamat, amelynek során sejtjeink az elfogyasztott ételt energiává alakítják. És mielőtt túl technikussá válna, ezt általában "kalóriák elégetésének" nevezik.

NAGYON VAGY Lassúbb metabolizmusod van?

Hogy felismerje, milyen típusú anyagcsere a tiéd, ismerje fel néhány tünetét.

Lassú anyagcsere: Állandó fáradtság, energiahiány, hidegérzet, több zsír halmozódik fel a lábadban és a csípődben.

Gyors anyagcsere: Általában van energiád a napi tevékenységekkel szembenézni, ez könnyen felmelegít, folyamatosan éhes vagy, nem hízol könnyen, és ha mégis, észreveszed a hasadban.

MIÉRT ÉRDEKEL, HOGY gyorsított metabolizmusom legyen?

Minél aktívabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk el nyugalomban, és annál gyorsabban dolgoznak fel az étellel fogyasztott kalóriák.
A felgyorsult anyagcsere garantálja a magas energiaszintet, jobb alvásminőséget, erősebb izmokat és jobb hangulatot, számos egyéb előny mellett.

MI A HASZNÁLATLAN TÉNYEZŐK HATÁSA A METABOLIZMUSRA?

1. Genetika

Az anyagcserét valamilyen módon meghatározza a genetika. Nem minden szervezet képes olyan gyorsan feldolgozni a kalóriákat. Bár ezen nem lehet változtatni, vannak más szempontok is, amelyek változhatnak, és látni fogjuk, hogy ez alapvetően attól függ, hogy mit eszel, hogyan kezeled a stresszt és a fizikai aktivitásod szintjét.

2. Kor

Egy másik fontos tényező az életkor. Az évek során anyagcserénk lelassul, évtizedenként 5-10% -kal lassabban. Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és nő a testzsír százalékos aránya. Van azonban megoldás, és ez ellensúlyozható, ha figyeli az étrendjét, és az erőnléti edzéseket vagy a súlyokat beépíti a rutinba.

3. Szex

A nők anyagcseréje gazdaságosabb vagy takarékosabb. Miért? Három okot fogunk megadni:

- Testzsír: A tartalékzsír mellett a nőknek olyan "esszenciális zsírjuk" van (csípő, mell, comb és fenék), amelyek garantálják a baba egészségét. Az anyagcsere egyik célja a zsír felhalmozódásának védelme, és ezért olyan nehéz ezeket megszüntetni, és ennek eléréséhez stratégiai szempontból kell megtenni.

- Energiatartalékok: Bár mind a férfiak, mind a nők anyagcseréje energiát nyer az izmokban tárolt glükóz oxidációja révén, zsírsavak révén csak a gyakorlat elhúzódása esetén érhető el. De itt van egy előnyünk. A nők könnyebben használják a zsírt üzemanyagként, a férfiak pedig jobban képesek energiát nyerni a szénhidrátok révén.

- Izomtömeg: A nőknél általában kevesebb az izomtömeg, mint a férfiaknál, és ha nem tudnád, akkor az izom az a szövet, amely a legtöbb energiát fogyasztja. Ez azt jelenti, hogy bármilyen tevékenység végzése esetén a nő valószínűleg kevesebb kalóriát költene, mint egy férfi.

HOGYAN AKTIVÁLHATJA A METABOLIZMUSÁT, ÉS HOGYAN MŰKÖDJE ÖNT?

És most mi érdekel minket, hogyan égetünk el több kalóriát, vegye tudomásul és alkalmazza most a gyakorlatban.

KÖVETKEZTETÉS: Amikor anyagcseréről beszélünk, a testünk által elégetett kalóriák számára utalunk, hogy életben maradhassunk. Vannak megváltoztathatatlan tényezők, amelyek befolyásolják anyagcserénk sebességét, például genetika, életkor és nem. Tudnunk kell azonban, hogyan kell játszani más olyan szempontokkal, amelyek segíthetnek a kalóriakiadások növelésében, mint például a testmozgás - fejlessze izomtömegét, vegyen részt súlyzós edzésen és kombinálja azokat nagy intenzitású intervallumokkal, gondoskodjon étrendjéről - főzzön vagy fogyasszon házilag, természetes ételek, tartalmazzák a három makrotápanyagot, és ezeken belül emlékeznek a fehérje - és természetesen a pihenés - alvási szokások és relaxációs gyakorlatok fontosságára. Használja ki Fitmylegs Titkaink előnyeit is, mint például hideg víz, zöld tea és többek között Omega 3-ban gazdag ételek fogyasztása.