A szezonális affektív zavar rendelkezik a szezonális változásokkal kapcsolatos tipikus rendellenességekkel.
Az őszi és téli szezonális affektív rendellenesség tünetei a következők:
- Szorongás
- Szomorúság
- Fáradtság/alacsony energia
- Szénhidrát vágy
- Súlygyarapodás
- Kevés koncentráció
- Nehézség a társas kapcsolatok kialakításában
- Az érdeklődés elvesztése
- Többet alszik, mint általában
A szezonális affektív zavar tünetei tavasszal és nyáron:
- Álmatlanság
- Fogyás
- Izgatás és szorongás
- Nyugtalanság
Mindazok számára, akik ebben a rendellenességben szenvednek, fontos, hogy ne próbálják meg diagnosztizálni magukat. Inkább kérjen egészségügyi szakember segítségét az alapos értékeléshez.
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek elősegítik a szezonális rendellenességek leküzdését, sőt megelőzését, ideértve a kapcsolatok vagy társadalmi kapcsolatok fenntartását, az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres alvási rendet. Íme néhány tipp:
1. KIMENNI
Természetes fény, akkor is, ha felhős, segíthet fenntartani a test pulzusát, amely felelős az alvási szokások, a hormonok és más fiziológiai folyamatok szabályozásáért. A fénynek való kitettség, különösen reggel, azt mondja a testének, hogy már nincs éjszaka, megállítja a melatonin felszabadulását. A kültéri expozíció stimulálhatja a szerotonint és csökkentheti a stresszt.
A napfény a testet D-vitaminnal is ellátja, amely a mentális egészség létfontosságú tápanyaga. A Klinikai Reumatológia tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő fibromyalgia-betegeknél a depresszió nagyobb volt, mint a nem megfelelő vagy normális szinttel rendelkező betegeknél.
Tegyen egy kora reggeli sétát, és végezzen más szabadtéri tevékenységeket, amelyek tetszenek
2. TEVÉKENYSÉGEK
A Duke Egyetem Orvosi Központjának egyik hallgatója megállapította, hogy a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő betegeknél, akik aerob testmozgást végeztek, szignifikánsan ritkábban fordultak elő relapszus tünetek, mint azoknál, akik csak gyógyszert szedtek.
A testmozgás beépítése és próbáljon meg olyat tenni, ami tetszik, mivel valószínűleg könnyebben alkalmazkodik hozzá. Ha lehetséges, tartsa az edzést a szabadban, hogy kihasználhassa a testmozgás és a napfénynek való kitettség.
3. CSATLAKOZNI MÁSOKKAL
A Mayo Klinika szerint A társas kapcsolatok enyhítik a stresszt, támogatást nyújtanak és ellenálló képességet építenek az élet kihívásaira. Ha egyszerűen találkozik egy barátjával egy csésze kávé mellett, akkor kapcsolatérzetet kelthet.
4. EGÉSZSÉGES ÉTEL
Ha a szerotonin szintje alacsony, a SAD-betegek kényelmének forrását találhatják az ételekben. Míg az egyszerű szénhidrátok ideiglenesen növelik a szerotonin szintjét, átmeneti enyhülést kínálva, a rossz étkezés egészségtelen és hatástalan megoldás, amely hosszú távú tünetekhez vezet (nem beszélve a valószínűleg ezzel járó súlygyarapodásról).
A teljes ételek biztosítják az agy számára az erősséghez szükséges tápanyagokat és ásványi anyagokat . Egészséges étrend és testsúly fenntartása gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok étrendjének fogyasztásával. Kerülje az egyszerű szénhidrátok, például a cukros csemegék és üdítők túlterhelését.
5. FENNTARTJA A SUE PROGRAMOTSZABÁLYOS ÉV
Álmatlanság és túlzott álmosság egyaránt előfordulhat, ha depressziósnak érzi magát. Tartson rendszeres alvási menetrendet, ami azt jelenti, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred. Mindenki kíváncsi, mennyi alvásra van szüksége minden nap . Tapasztalja meg, hány órája szükséges a testének ahhoz, hogy optimálisan működjön.
6. VAGY VALAMIT MÁS
Időről időre szakítsa meg szokásos rutinját egy új hobbi fejlesztésével, amely lehetővé teszi, hogy elméjét aktívan és ingerelten tartsa. Szerencsére nem kell túlzásba esni és ejtőernyőzni, hogy ez hatékony legyen. Kezdje el gépelni, próbáljon ki egy új gépet az edzőteremben, vagy főzzön össze egy új receptet, amelyet még nem készített. Csinálj valami újat, ami inspirál téged, bármennyire is kicsinek és jelentéktelennek tűnik.
7. LÉGZÉST AKAR
Fontos, hogy légy szelíd magaddal, amikor a SAD tüneteit tapasztalod. Az ilyen típusú rendellenességben szenvedők megverhetik magukat, hogy ilyen rosszul érzik magukat, ami súlyosbíthatja a tüneteket. Ne felejtsd el, hogy amit érzel, nem a saját hibád, és hogy mindent megtesz az ön ellenőrzése alatt, hogy jobban érezze magát. Ünnepelje a kis győzelmeket, például hagyja el a házat sétálni, vagy csak kelj fel az ágyból.
8. A D-VITAMIN FELHASZNÁLÁSA
Mint korábban említettük, a D-vitamin-hiány szezonális affektív rendellenességgel jár. Ha úgy gondolja, hogy alacsony a D-vitamin szintje, kérje meg orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot, a napsugárzás mellett növeli fogyasztása kiváló minőségű D-vitamin-kiegészítővel és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, például zsíros hal, tojássárgája és tej.
9. ZÁRJON MEDITÁCIÓT NAPI RUTINJÁBAN
Ahogy tisztítja a testét, fontos megtisztítani az elméjét is. Minden alkalommal, amikor meditálsz, olyan, mintha elmédet mosógépbe helyeznéd, és eltávolítanád a naptól összegyűjtött szennyeződéseket. A könnyedség, az egyértelműség és a béke érzése biztosan kialakul ennek eredményeként. A meditáció mindig pontosan azt biztosítja, amire szüksége van!