Bár a szoptatás hagyományosan súlycsökkenéssel jár, a gyakorlatban ez nem mindig így van
Az egyik előny, amely annyira visszhangzik a Szoptatás, az, hogy könnyebb elveszíteni a terhesség alatt elért súlyt, és ezért visszanyerni azt a súlyt, amely előtte volt. És igaz ... részben. Mert mind személyes, mind laktációs konzultáció során szerzett tapasztalataim során mindenféle helyzetet láttam. Vannak nők, akik fogynak, de vannak olyanok, akik híznak. És ez miért?
Most az elméleti részből indulunk ki, majd meglátjuk a gyakorlati vagy a valós részt.
Mit mond az elmélet a szoptatásról és a fogyásról?
Az egyik oka annak a nők terhesség alatt híznak (a csecsemő, a méh, a folyadék és a méhlepény súlyán kívül) az felhalmozódik a zsír, amelyet később felhasználnak az anyatej részeként szülés után.
Mi több, a szoptatás extra kalóriakiadást igényel az anya, napi 500-700 kcal között. Közepes intenzitású testmozgás 45 perc vagy egy óra egyenértékű. E két okból: az anya testéből zsír származik a tej részeként, és a nők kalóriakiadása nagyobb, a nők elméletileg fogynak a szoptatás alatt.
És a valóságban ez így van, vagy úgy publikált tanulmányok. A 2018-ban közzétett metaanalízisre (több tanulmány áttekintése) hivatkozva az következtetések vannak:
- Kizárólag szoptató vagy vegyesen szoptató nők fogyjon többet szülés után, mint azok, akik nem szoptatnak.
- Ez a fogyás az minél hosszabb ideig tart a laktáció anyai (6-12 hónapnál idősebb).
- Ez is idősebb, ha a nők 30 évnél fiatalabbak.
- A nők a a terhesség előtti normális súly korábban visszanyeri a súlyát előtte.
Mi történik a gyakorlatban?
Bár ahogy láttuk, a nők többsége szoptatás alatt fogy, Nem mindig így van. Vannak mások, akik nem csak nem, hanem éppen ellenkezőleg, elhízik. Miért esedékes? Számos ok befolyásolja:
Sok nő érzi a szokásosnál nagyobb éhség szoptatás közben, hajlamosak a folyamatos csipegetésre, vagy ha esznek, időhiány miatt ezt gyorsan megteszik (az első hónapokban nehéz akár 5 percet is találni a babától). Ráadásul ez az időhiány az elfogyasztott ételt rendkívül feldolgozottá teszi üres kalóriák, amelyek nem táplálkoznak, de híznak.
Másrészről, alváshiány és fáradtság Összefüggött a súlygyarapodással is, mivel valamilyen módon fogyasztással próbáljuk kompenzálni ezt a fáradtságot gyorsan felszívódó szénhidráttartalmú ételek, amelyek nagy mennyiségű energiát szolgáltatnak.
Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásával az a probléma, hogy gyors a glükóz felszabadulása a vérbe, ami az inzulin (a glükóz feldolgozására szolgáló hormon) megugrásához vezet, és azt is gyorsan csökkenti. Ez okozza a éhesnek érzi magát Y ilyen típusú ételeket kell fogyasztani. A tőkehal harapja a farkát.
Így, az ideális a természetes termékek fogyasztása, feldolgozatlan és egészséges, és naponta több ételt egyél, elkerülve a nassolást (akár szoptatunk, akár nem), és így kerüljük a glükóz és az inzulin emelését.
Egyébként ez is sokat befolyásol az egyes nők genetikája és anyagcseréje. Vannak nők, akik a szoptatás és a terhesség előtt több kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, és nem híznak, és mások, akik nagyobb valószínűséggel híznak. Logikusan ez az állapot a laktáció alatt is bekövetkezik. Tehát el kell felejtenünk, hogy a szoptatás az a csodaszer, hogy fogyasszunk, amit szeretnénk, anélkül, hogy híznánk, mert ez nagyban függ az anyagcserénktől.
Ennek ellenére, ha az egészséges táplálkozás ellenére továbbra is hízik a szoptatással, akkor szükséges lenne egy vérvizsgálat többnyire témákat látni hormonális mint például a pajzsmirigy, mivel a szülés utáni pajzsmirigy-gyulladás viszonylag gyakori probléma, amely lelassíthatja az anyagcserét, és olyan tüneteket okozhat, mint súlygyarapodás, fáradtság, hajhullás, székrekedés.
Tanulja meg a szoptatás során felmerülő problémák azonosítását és megoldását az online szemináriummal «Szoptatási problémák»
Természetesen, ha volt pajzsmirigy problémák A terhesség alatt az is fontos, hogy ezt a szülés utáni kontroll elemzést elvégezze, függetlenül a megnyilvánuló tünetektől.
És végül mondd el, hogy az én esetemben 4 szoptatást végeztem, egyikben sem kezdtem el fogyni, amíg meg nem Én kontrolláltam az étrendemet. Az első néhány hónapban hajlamos voltam ultrafeldolgozott ételeket fogyasztani, kevés fizikai aktivitással párosulva, nemcsak lefogyni, hanem hízni is. Miután eltelt az első hónapok, és elkezdtem egyél jobban, Nem volt semmi problémám fokozatosan veszítse el ezeket a plusz kilókat.
És te, Fogyott vagy hízott-e szoptatás közben? Elmondaná nekünk tapasztalatait?
Szerző
Carmen Vega helyőrző kép
4 éves anya, háziorvos és szoptatási tanácsadó (IBCLC). A könyv szerzője: Szoptatás, a legyőzés valódi esetei.