A gyors tempóban történő járás 270 kcal többletkiadást feltételez. az ülés idején. És nem minden étel a legalkalmasabb, de az ízek itt jönnek be. Az általános ajánlások a következők:
- víz vagy más folyadékok; legalább 1,5 litert kell cipelnie fejenként naponta; Ez a "súly" elkerülhető, ha ismeri az útvonal biztonságos vízellátási pontjait, de biztonságosabb hordozni; tapasztalt túrázók 15-20 percenként kis mennyiségeket isznak.
- A séta során ne egyél olyan ételt, amely súlyos emésztéssel jár, ami energiát vesz fel az erőfeszítéshez.
- kényelmes a szokásos étrend kiegészítése energiaelemekkel.
- a tevékenység végén ajánlott tésztát enni és pótolni az elveszített folyadékot.
Télen vagy nagyon hideg környezetben végzett tevékenység esetén tanácsos forró italokat vagy leveseket inni, speciális tartályokban tartósítva.
Nyáron vagy nagyon forró környezetben végzett tevékenység esetén tanácsos korán kelni és sokkal több vizet vinni.