soha ne add fel

Ez nem csak az egészséges étrend követésén és a testmozgáson alapul, hanem bölcsen is kell cselekednie. Ha ezt megteszi, drámaian megnő a fogyás esélye.

Magától értetődik, hogy a fogyás még mindig nehéz feladat. Bármennyire sógorunk, unokatestvérünk vagy a legjobb barátunk is könnyedén elérte ezt, szerinte. Sok kísérlet van, és sok a vágy, hogy fel akarja falni a pizzát a napi szupermarket fagyasztott folyosójáról. Mindenesetre, a legjobb, ha mindig táplálkozási szakemberhez fordulunk hogy első kézből tudja, mire van valójában szüksége.

stratégia

De ha első kézből akarja tudni ami másoknak bevált Néhány kiló lefogyáshoz vezető úton itt egy sor tipp a Reddit-től, valódi emberek ajánlásain alapulva, akik hozzád hasonlóan szintén lehetetlennek találták a fogyást, és végül sikerült is nekik. Az étrend az elõzõk körében gyakori téma, akik igénylõ és válaszoló táblákat vesznek igénybe. Az emberek több szálon osztoznak egymással azok a szokások, amelyek a leginkább befolyásolták a fogyás terveit.

A 10 legfontosabb fogyás trükk

Igyál sok vizet

Egyszerű, de hatékony. A sok üdítőitalban, alkoholos vagy cukros italban, például kávéban található üres kalóriák elhagyása nagy hatással lesz a kívánt fogyásra. Egyetlen doboz Coca-Cola 39 gramm cukrot tartalmaz (meghaladja az „American Heart Association” által ajánlott napi maximum 36-ot), és legfeljebb 140 kalória. Ha van ilyen cukros italja, pHeti 1000 kalóriát takaríthat meg.

A nagy változásokhoz csak apró áldozatokra van szükség. Próbáljon változtatni a rutin részletein, hogy kevesebbet vegyen étrend betartása

Emellett magas glükózszintű üdítők fogyasztása növelheti a súlyos betegségek kockázatát. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány erre utalt azoknak, akik nagyon segítik az ilyen típusú termékeket, 10% -kal több a zsigeri zsír, az, amelyet nem láthat, és amely a test mélyén, a szervek körül rejtőzik. Ez a típusú lipid olyan állapotokhoz kapcsolódik, mint a cukorbetegség.

Böjt időszak

A Reddit oldalán egynél több ember vallotta be, hogy szakaszosan böjtöl. Alapvetően abból áll, hogy nagyon meghatározott időpontokban eszik és rendesen csinálja. Valójában az Illinoisi Egyetem tanulmánya szerint ugyanolyan hatékony a fogyás, mint a napi kalóriakorlátozás. Az említett vizsgálatban, a böjtölők napi kalóriaigényük 25% -át fogyasztották minden második nap, ami "böjti napok" néven ismert. Később a "csalás ételeikben" enni jöttek akár 125% -kal több kalória ajánlott naponta. Ezért ez a diéta azért működik, mert néhány napra elosztja a kalóriák számát, és akkor tiszteleghet magának félelem nélkül, hogy ambiciózus terve megalapozza.

A valóságban bármely diéta működhet, amíg reális. "Azok a személyek, akik alternatív napokon élvezhetik ezt a fajta böjtöt, jobban érzik, hogy nem korlátozzák a heti három és fél napos bevitelt" - magyarázza Alan Aragon, táplálkozási tanácsadó, a „Férfi egészség” c. Ez azt jelenti, hogy mivel a nélkülözési diéták kudarcot vallottak, jobb, ha kipróbálunk egy rugalmas tervet, amely nem korlátozza az egyik olyan ételt, amelyre vágyik, vagy a legjobban kedveli. Csak tudja, mikor kell megenni őket.

Teljes életváltás

Fogyjon le, hagyja abba a dohányzást, fogyasszon kevesebb szemetet, menjen futni. Nem minden érhető el egy nap alatt, de fokozatosan haladhat felé. Ha végül úgy döntött, hogy egészséges étrendet követ, akkor a testének valószínűleg arra van szüksége, hogy egészséges módon viselkedjen vele minden másban. Végül is a kihívása apró kihívások összessége. És már azt mondják, hogy egy rutinná váló tevékenység időtartama 21 nap, így néhány nap múlva, amire olyan nehéz volt, végül részévé válik. Végy bátorságot, és ne elégedj meg azzal, hogy csak vékonyabb vagy, hanem jobban érzed magad és a tested, de mindenkivel körülötted és a testeddel is. A nagy változásokhoz mindig kis áldozatokra van szükség. Például menjen sétálni minden nap néhány percre. Ha már internalizálta, el fogod érni.

Főzés

Igen, ahogy hangzik, akkor is, ha lusta vagy nincs sok időd. Mindig a legjobb kivenni a serpenyőt és készíteni valami egészségeset ahelyett, hogy elmennénk a fagyasztott részlegbe vagy felhívnánk a pizzakészítőt. "Ne egyél semmit, ami egy táskából, dobozból vagy étteremből származik" - mondta a Reddit szál egyik felhasználója. A tudomány ezt bizonyítja: az „International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity” című tanulmány megállapította, hogy azok, akik hetente ötnél több házi ételt ettek, 28% -kal nagyobb a túlsúlyos testtömeg-index 24% -kal kevesebb a testfelesleg, mint azoknál, akik a héten háromnál kevesebb házi ételt ettek.

Mindez azért van, mert az emberek, akik saját ételeket főznek, hajlamosak egészségesebb előkészítési módszereket alkalmazzon valamint a gyümölcsök és zöldségek széles választékának felhasználására. Ezenkívül a „Men's Health” szerint az otthoni főzés arra ösztönöz, hogy más egészséges szokásokat vegyen fel a rutinba, például gyakoroljon.