A nehéz munkanapokon, amikor tudjuk, hogy további energiára lesz szükségünk, a zabpehely lehet a jó reggeli fő összetevője.
Nem csak zabpehelyet eszel müzlikben, hanem el kell kezdeni ezt a gabonafélét is bevinni az étrendbe, mert nagyon tápláló, energikus és könnyen emészthető. A zab fehérjéket, lassú asszimilációs szénhidrátokat és ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot, vasat, mangánt és foszfort biztosít.
És ha a munkahelyi nap stresszes lesz, a zabpehely nagyon gazdag E- és B-vitaminokban is, különösen a B1-vitaminban, amely csökkenti a szorongást és javítja a depressziós állapotokat.
Ennek a receptnek az egyik módja ennek a gabonafélének a reggelibe történő beépítése EGÉSZSÉGES ZABSÜTŐK a táplálkozási szakember aláírta Ruth Fraile. Egyszerű és átlagos előkészítési ideje 30 perc.
ÖSSZETEVŐK
- 120 g. banán
- 75 g. teljes kiörlésű liszt
- 40 g. finom pehely teljes kiőrlésű zabból
- 15 g. chia mag
- 8 ml. extra szűz olívaolaj
- 4 g. őrölt fahéj
MŰKÖDÉS
1 - Vigye át a banánt turmixgépen, darálón, vagy dagassza villával, amíg egyenletes tésztát nem kap. Érett banánnal sokkal könnyebb lesz, és íze édesebb lesz
2 - Egy nagy tálba öntsön ebben a sorrendben: banánt, olívaolajat, fahéjat, lisztet, zabpelyhet és chia magot. Összetevők hozzáadásával addig keverjük, amíg egyenletes állagot nem kapunk. A kapott tészta elég ragacsos lesz. Ne aggódj, ez normális.
3 - Ossza fel a tésztát kis részekre, és készítsen egy sütiformát. Sütőedénybe tegye sütőpapír alapon. Ebben a szakaszban hozzáadhatunk szárított gyümölcsdarabokat, például mazsolát, diót, lenmagot, pipákat stb.
4 - Melegítse elő a sütőt 200 ° -ra néhány percig, és sütje 180 ° -on 15 percig. Amikor kiveszi őket, hagyja lehűlni, lehetőleg egy állványon.
5 - Miután kihűlt, tárolja száraz helyen, és készen áll bárhová elszállításra
6 - Ha nehéz napja van, és további energiára van szüksége, adjon hozzá egy mogyoróvajat. Több órán keresztül lesz energiád!
Kapcsolódó hozzászólások
Az ebéd és a vacsora idejét is meg kell tervezni a mi ...
A hagyományos kínai orvoslás szerint az érzelmek az étrendnek és ...
Szív, agy, máj, belek, immunrendszer és csontrendszer. Sporttal és ...
A testünk gondozása a mindennapi tevékenységekben elengedhetetlen annak elkerülése érdekében, hogy ...