A testzsír olyan betegségekkel jár, mint a túlsúly vagy az elhízás. Tanuljon meg trükköket, hogy kordában tartsa.

hogyan

A testtömeg változása összefügg az étrenddel és a fizikai aktivitással kapcsolatos életmód-változás folyamatával. A legfontosabb az, hogy a szándékról a cselekvésre haladjunk, reális és őszinte célokat tűzzünk ki magunk elé egy dietetikus segítségével. A változások egyértelmű hajlamával munkába állhatunk és új tervet kezdhetünk.

A túlsúly oka általában a túlzott kalória bevitele, különösen a zsírban és cukorban gazdag ételek révén. Ha ez a fizikai aktivitás csökkenésével párosul, biztosított a testfelesleg. Bár másrészt vannak bizonyos egyéni változók, amelyek közvetlenül vagy közvetve befolyásolhatják a teljes energiamérleget. De az életmód mégis meghatározó tényező.

Korlátozza a cukrokat, zsírokat és szénhidrátokat

A fogyás és a testzsír csökkentése érdekében korlátoznia kell a bevitelét egyszerű cukrok Y zsírok, esszenciális zsírsavak (omega 3 és 6) esetében ezek egészségügyi előnyökkel járnak. mind a legtelítettebbek, amelyek szintén a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával járnak. A túlzott zsírbevitel közvetlen hatással van a zsírlerakódások növekedésére, előnyben részesítve a túlsúlyt és az elhízást. Hasonlóképpen, nem vehet fel extrém álláspontot és radikálisan kizárhatja őket az étrendből, mivel figyelembe kell venni, hogy a zsírok fontos testi funkciókkal rendelkeznek. Sok más mellett a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) hordozója, beavatkoznak a hormontermelésbe és néhány zsírban, amelyekben túlsúlyban vannak

Másrészt az egyszerű szénhidrátok vagy az egyszerű (ízében édes) cukrok gyorsan felszívódnak a bélben, és ugyanúgy növelik a vércukorszintet, ami nagyobb inzulinreakcióhoz vezet, és elősegíti a testzsírt. Az egyszerű cukrokat étrendünkben asztali cukorban (fehér vagy barna), mézben, szirupokban, gyümölcslevekben természetesen jelen lévő cukrokban, és természetesen mindazokban az ételekben és italokban azonosítjuk, amelyekhez gyártásuk során hozzáadják őket. A cukrok bevitele Ezért ez a súly meghatározó tényezője, mivel a test aktivitása által fel nem használt glükózfelesleget zsír formájában tárolják.

A zsír és az egyszerű szénhidrátok ellenőrzése a napi étrendben?

A zsír- és szénhidrátbevitel szabályozása kell, hogy legyen a célunk. Meglátjuk egy sor tippet a célunk elérése érdekében:

  • Ez a legkalórikusabb tápanyag, a szénhidrátok és a fehérjék kalóriatartalmának több mint kétszerese (9 Kcal/g zsír vs 4 Kcal/g szénhidrát vagy fehérje). Emiatt az egyik tápanyag, amelyet ellenőrizni lehet a súlykontroll diéta, és ehhez javasoljuk, hogy ellenőrizze:
  • Jobb választani azokat, amelyek soványabbak (alacsonyabb zsírtartalommal), például sonka (főtt/pácolt) vagy pulyka felvágott.
  • Válassza azokat a soványabb húsokat (pulyka bőr nélkül, csirke bőr nélkül, nyúl, sovány marhahús, marha bélszín, sertés karaj, ló, farka, fürj.), és ha szükséges, főzés előtt távolítson el minden látható zsírt.
  • Zsíros tejtermékek. Amellett, hogy nagyon kalóriatartalmúak, gazdagak telített zsírokban és koleszterinben (tejszín, zsíros sajtok, kenhető zsírok, vaj, fagylalt). Próbáljon alacsony zsírtartalmú sajtokat választani (

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges élethez. Blogunkon tápláló és könnyen elkészíthető recepteket adunk a napi étrendbe: