hogy

Mindannyian életünk egy pontján valamiféle diétát hajtottunk végre, hogy elveszítsük ezeket a felesleges kilókat; Hányszor hagytuk el ezeket a diétákat, vagy azért, mert nem láttuk, hogy működnek, vagy azért, mert gyors eredményeket akarunk, és nem jönnek el, vagy azért, mert unatkoztak, vagy bármilyen más ok miatt.

Ebben a bejegyzésben nem kínálunk Önnek semmilyen csodálatos étrendet, csupán néhány tippet adunk Önnek a mindennapi súlygyarapodás elkerülése érdekében, jelzéseket azokról a szokásokról, amelyeket be kell tartanunk az egészségesebb élet érdekében, és ha lehetséges, távolítson el egynél több kilót, életmódunk teljes megváltoztatásával.

  1. Az első dolog, amire szükségünk van, az a pozitív, motivált és vidám hozzáállás. Arra kell gondolnunk, hogy az eredmények hosszú távon meg fognak jönni. Nem ajánlatosak azok a csodadiéták, amelyekben tájékoztatják Önt arról, hogy néhány nap alatt sok kilót fogyjon. Amint elvesznek, újra megnyerik őket, és ott nehezebb őket újra kiküszöbölni. Ezt hívják visszapattanó hatásnak.
  2. Kerüljük, amennyire csak lehetséges, sült és kövér. Az ideális az, ha minden nap gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Ezek vitaminokkal, rostokkal, fehérjékkel, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látják el testünket. A magas telítettség és az alacsony kalóriabevitel mellett.
  1. Igyál sok vizet. Igen, tudjuk, nem mindannyiunknak tetszik, és legtöbbször nincs kedvünk elvállalni. De napi 1,5 és 2 liter víz elfogyasztása elősegíti a méreganyagok elvesztését, testünk hidratáltságát és kielégítő erejét.
  2. Soha ne hagyjuk ki a reggelit, és bőségesnek kell lennie. A nap első étkezésének bőségesnek kell lennie, mert ez energiát ad számunkra, hogy szembenézzünk a nappal, ez arra késztet bennünket, hogy ne érjünk étkezéskor szörnyű éhséggel. A reggelinek tartalmaznia kell: sovány tejterméket, természetes gyümölcslevet, némi szénhidrátot, például gabonakenyeret vagy teljes kiőrlésű sütiket (egész nap meg kell égetnünk), infúziót vagy kávét sovány tejjel és cukor nélkül, de édesítőszerrel, ha úgy tetszik.
  3. Egyél legalább 5 ételt naponta. A legfontosabbak a reggeli, az ebéd és a vacsora lesz, de nekünk is meg kell tennünk egyet dél közepén, egyet pedig délután közepén vagy snack közben. Ezek az étkezések jobbak, mint egy darab gyümölcs, egy sovány joghurt, egy felfújt rizspalacsinta ... Így felgyorsul az anyagcserénk és még sok kalória éget el. Ez az 5 étkezés segíti a testünket abban, hogy ne éhezzen, és ezért ne halmozódjon fel a zsír. Emellett energiát nyújt az egész nap szembenézésére.
  4. Ne tegye túl a lemezeket. A legjobb, ha a szokásosnál kisebb adagokat teszünk. És ha kint fogunk enni, kerülje a tányér befejezését.
  5. Kerülje a cukros italokat. Túlzott kalóriákat biztosítanak
  6. Kerülje az emésztés nélküli lefekvést.
  7. Lehetőleg kerülje az alkoholt. Ez csak kalóriát ad nekünk. Ha nem tud lemondani róla, kerülje legalább a magas alkoholtartalmú italokat, igyon hébe-hóba alkoholmentes sört és egy pohár bort.
  8. Próbáljon mindig ugyanazon időpontokban enni.
  9. Nagyon jól rágja össze az ételt, és lassan egyen.
  10. Ha egy nap a kalóriabevitelben töltjük magunkat, akár egy különleges eseményre, akár egy hétvégi vacsorára, mert kedvünk támadt rá ... amit tehetünk, hogy ezt kompenzáljuk a következő étkezéssel. Ez azt jelenti, hogy a következő napokban a lehető legegészségesebb ételeket fogyasztjuk, és kerüljük mindazokat az ételeket, amelyek túlzott kalóriát biztosítanak számunkra.
  11. Gyakorolja a gyakorlatotnapló. Ez a legnagyobb szövetséges, hogy fenntartsa a súlyát. Igen, már tudjuk, hogy mindannyian nem szeretjük ezt, de sok olyan képlet van, amelynek nem kell átesnie az edzőterembe való bejelentkezésen (amit végül fizet, és nem megy). Megpróbálhatja napi fél órát gyors tempóban gyalogolni, a lift helyett felmászni a lépcsőn, leszállni a buszról az úticél előtt egy megállóval, otthagyni az autót egy otthontól távolabb, valamilyen gyakorlatot végrehajtani otthon ... Ha szüksége van rá. Forduljon orvosához, hogy elmondja, mely gyakorlatok a legalkalmasabbak, amelyeket gyakorolhat.

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak a jó étrendből:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Gabonafélék, kenyér és tészta
  • Hús és hal
  • Zöldségek
  • Olivaolaj
  • Diófélék
  • Víz