Nem először vesszük észre Vitónicában, hogy az erőnléti edzés rendkívül sokoldalú, és sokféle eszközt használhatunk a fejlesztéséhez, például rudakat, korongokat, súlyzókat, szíjtárcsákat, gumiszalagokat vagy akár törölközőt. végre, hogy ma elfoglaltuk.

gyakorlat

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, milyen gyakorlatokat végezhet otthon, csak törölköző használatával.

Izometrikus törölköző guggolás

Ez a gyakorlat a karantén óta széles körben ismert, amelyet számos országnak meg kellett tapasztalnia a SARS-CoV-2 járvány kezdetén.

Ez abból áll, hogy izometrikus guggolást hajtunk végre, mozgatható ellenállásként a talpunk alá helyezett törölközőt. Attól függően, hogy mekkora hosszúságot adunk a törülközőnek izometriában dolgozhatunk a mozgás egyik vagy másik pontján.

Csúszó femorális törölköző göndör

A combizmok a comb hátsó részén elhelyezkedő izmok csoportja, amelyek mind a térd hajlításáért, mind a csípő kinyújtásáért felelősek. Ez utóbbit szinergiában teszik a gluteussal.

Ez a gyakorlat a térdhajlítással végzi a combhajlításokat, a törülközőt használva, hogy a sarkakat a padlón át tudja csúsztatni.

Fontos, hogy a gyakorlat végrehajtásakor erősen összehúzzuk a farakat, hogy a csípő kinyújtva maradjon, mintha egy farizomhíd vagy egy csípőhúzás végső helyzetét tartanánk.

Törölköző fekvőtámaszok

A hagyományos fekvőtámaszoknak ez a változata kemény.

Az excentrikus szakaszban a gyakorlat lényegében ugyanaz: kb. 45 fokos szögben tartjuk a könyököket a törzshöz viszonyítva. De a koncentrikus szakaszban bonyolult a gyakorlat, mivel közelebb kell hoznunk a kezünket egymáshoz, miközben a törülközőt ráncoljuk. Ha meg kell támasztania a térdeit, nyugodtan tegye meg.

Törölköző evezés

A törülköző használata ebben a gyakorlatban egy TRX-t szimulál.

Mint ebben, a törülköző is horgonyként szolgál, hogy mi legyünk azokat, amelyeket testünkből a tárgy felé húzunk, és nem a tárgy felé, mint ami egy súlyzó vagy súlyzó használatakor történne. Végül ez egy vízszintes vontatási gyakorlat, ahol a főszereplő lesz a latissimus dorsi.

A gyakorlat intenzitásának növelése vagy csökkentése érdekében a lábunk helyzetével kell játszanunk.

Facepull törölközővel

Ennek a gyakorlatnak a filozófiája megegyezik az előzővel, vagyis a törülközőt horgonyként használjuk, hogy testünket a fal, az ajtó vagy az oszlop felé vigyük, ahol rögzítettük a törülközőt.

Ez a gyakorlat néhány évvel ezelőtt népszerűvé vált az erőemelés elterjedésével együtt, és ideális gyakorlatként javasolták a rotátor mandzsetta sérüléseinek megelőzésére. Ugyanis ugyanabban a mozdulatban egyesíti a vállrablást és a külső forgást, mi lehet érdekes ennek az ízületnek a stabilitása javítása érdekében.

Testfűrész törölközővel

Ez egy mozgásellenes gyakorlat, kifejezetten az anti-extension. Ez azt jelenti a gyakorlat végrehajtása során a medencénk hajlamos a föld felé omlani és ezért az ágyéki gerincünk kinyúlik. Magunk izomzatának ellen kell állnia ennek az igénynek.

Ab kerék törülközővel

Bár ennek a gyakorlatnak a mechanikája eltér az előzőtől, az ágyéki gerincünk iránti igény megegyezik, vagyis egy anti-extenziós gyakorlat.

Nem sokan ismerik ennek a gyakorlatnak a helyes technikáját, mivel nem az előreugrásról és a kitartásról van szó. Az előadás során meg kell tartanunk a háti gerinc bizonyos hajlítását és némi kismedencei retroverziót.