Mik azok a transzzsírok?
A transzzsírok (TFA) telítetlen zsírsavak, amelyek iparilag a folyékony olaj szilárd zsírrá történő átalakításával jönnek létre (hidrogénezésnek nevezett folyamat). Transzzsírsavként, részben hidrogénezett olajként és transz-koleszterin-zsírként is ismertek.
A hidrogénezés megkönnyítette az olajok stabilabbak és kevésbé hajlamosak az oxidatív avasodásra. Azt is lehetővé tette, hogy a keletkező transzzsírok szilárd vagy félig szilárd állagúak legyenek, hasonlóak az állati eredetű zsírokhoz.
A hidrogénezés mellett az ilyen típusú zsírok természetes úton nyerhetők. Ez a stúdió azt jelzi, hogy transzzsírok képződnek a poligasztrikus állatok, például tehenek, juhok és kecskék bendőjében (kérődzők birtokában lévő fermentációs kamrában). Az előállított TFA-k felszívódnak a gyomor-rendszerben, és átjutnak az izmokba és az e kérődzők által termelt tejbe. Így kis mennyiségben megtalálhatók a húsban, tej és származékai.
José Manuel García Almeida, az elhízást vizsgáló spanyol társaság tagja (Seedo) rámutat arra, hogy ennek a zsírtípusnak különféle funkciói vannak, "beleértve az energiát, a strukturális (a membránokban és más szerves szerkezetekben) és a reagenseket, amelyek képesek beavatkozni a gyulladásos utakba és a sejtek anyagcseréjébe".
A telítetlen zsírsavakhoz hasonló módon szívódnak fel és metabolizálódnak, bár különböznek ezektől abban, hogy "az emberi test nem képes transzzsírok szintetizálására" - figyelmeztet García.
Egészségkárosodás
A transzzsírok azért váltak népszerűvé, mert hittek abban, hogy kompenzálják a telített zsírok egészségkárosodását. A mai napig azonban ismert, hogy a TFA-k károsabbak, mint a telített zsírok.
Ezért a Az Egészségügyi Világszervezet, a Panamerikai Egészségügyi Szervezet, a Dán Táplálkozási Tanács és a American Heart Association arra utal, hogy a bevitt kalóriák kevesebb mint egy százaléka transz-zsírból származik.
A fő egészségügyi hatások közül a TFA-k szív- és érrendszeri betegségeket és elhízást okoznak. Amellett, hogy növeli a koleszterin rossz (LDL), csökkenti a jót (HDL), ami a a koleszterin felhalmozódása az artériákban és a szívbetegségek vagy a stroke fokozott kockázata. García hozzáteszi, hogy megnöveli a trigliceridek szintjét.
A súlygyarapodás másik kockázata. Általában alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerekben találhatók, és sok további kalóriát tartalmaznak a cukorból, ami ronthatja ezt a hatást. A bemutatás kockázatát is jelentik 2-es típusú diabétesz.
Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) az ételeket transz-mentesnek tekinti ha 0,5 g-nál kevesebb ételt tartalmaznak. Fontolja meg azt is, hogy ha az étel több mint 4 gramm telített zsírt és transzzsírt tartalmaz, akkor nem lehet egészséges lakosságnak szólítani.
Az iparág továbbra is használja ezeket a zsírokat
A transzzsírok minden negatív hatása ellenére az ipar továbbra is használja őket, mert növeli a fogyasztási időt és stabilizálja az ételek ízét. García elmagyarázza, hogy így javul az előkészített termékek kezelése.
Az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, tartalmaz-e egy étel ilyen típusú zsírt ellenőrizze a címkézést, bár Garcia elismeri, hogy Spanyolországban nincs olyan szabályozás, amely előírná ezen zsírok azonosítását, ezért sok gyártó elrejti. Kanadában és az Egyesült Államokban kötelező a címkézés.
Mindenesetre ajánlott felülvizsgálni az összetevőket, különös figyelmet fordítva a transz-zsírok mennyiségére, amely részben hidrogénezettként is feltüntethető.
Milyen ételekben vannak
Az ételek számtalan transz-zsírt tartalmazhatnak. Főleg a következőkben vannak:
• Fagyasztott ételek, például cannelloni, pizzák, fagyasztott joghurt vagy fagylalt.
• Sült vagy panírozott termékek, például krokett.
• Sós ételek, például hasábburgonya.
• Szilárd zsírok, például margarinok és rövidítések.
• Sütemények és torták.
• Nem tejszínpótlók.
A transz-zsírok egészségre gyakorolt károsodásának elkerülése érdekében ajánlatos az élelmiszerek transz-zsírokkal történő helyettesítése mások számára egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokkal. Például vaj szállítása olivaolaj vagy kerülje a feldolgozott ételeket.
- Mely ételekben találunk egészséges zsírokat? Hozzon létre egészséget - egészséges szokásokat
- Transzzsír
- Az INTA tanulmányai A magas zsír- és cukortartalmú ételek befolyásolják a SIMCE és a PSU teljesítményét
- Ezeket az ételeket kell fogyasztania a petyhüdtség leküzdése érdekében - Információ
- Ez a 4 típusú étel növelheti termékenységét GQ Spain