A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
CSALJA AZ ételt vagy csapdába eső ételeket
Ebben a bejegyzésben a csalásról beszélünk. Ez a "mentőkötél", amelyhez sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy tiszteletben tartsák az étrendet, és ez annyira megijeszt másokat a lehetséges "negatív hatásai" miatt, hogy most látni fogják, hogy nem ilyenek. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy amint a bejegyzés címe mondja, ez egy csaló étkezés, nem egy nap. Ez fontos, mivel sokan megcsalnak egy napot, és szerintem nem tanácsos 3, 4, 5 vagy akár 6 kontrollálatlan ételt enni a nap folyamán. Minél rövidebb, annál jobb a csalás időtartama, ezért ideális az, ha egy étkezésre vagy bevitelre csökkentjük. Az étel, amelyet csapdának választunk, nem számít, hogy reggeli, ebéd, uzsonna vagy vacsora, kiválaszthatjuk azt, amelyikre a legjobban vagy a legjobban illik. Jó ötlet azonban lehet, hogy a vacsorát csalásként választja, hogy az ébredéstől a vacsora elfogyasztásáig ne veszélyeztesse a „zsírégetési fázisunkat”, sőt maximalizálja a zsírvesztést (1).
ї Milyen gyakran kell elkészíteni a csalást?
Hetente egyszer vagy kéthetente egyszer a helyes gyakoriság. A fejlődésünk szerint.
Milyen ételeket kell tartalmaznia egy csalásnak? Mit együnk?
Főként a pajzsmirigy problémáinak szénhidrátjaiból és a leptinből kell állnia, amely a jóllakottsághoz kapcsolódó hormon, és lehetővé tenné számunkra az éhség kielégítését, amelyet a meghatározási szakaszban átélhetünk. Esetleg a diéta, amelyet ebben a meghatározási szakaszban készítünk, jelentősen csökkenti a leptin szintjét, és a magas szénhidráttartalmú csalétkezés megint emelné ennek a hormonnak a szintjét. Ez nem azt jelenti, hogy a zsírok és a fehérjék nem szerepelhetnek benne, hanem azt, hogy a csalás étkezésünk alapja szénhidrát legyen. Példák: Pizza, paella, chips, rizottó, mindenféle tésztaétel, morzsa ... A csalétek nem jelent ócska ételt, a csalétkezését "egészséges" ételekkel készítheti el. Meg kell csinálni az étel, amit szeret. Tehát, ha azt akarja, hogy a csalétkezése 3 paella étel legyen, az is lehet. Ne feledje viszont, hogy a szilárd állapotú ételek kielégítőbbek, mint a folyékony állapotúak.
hatAmit csalétkezésünkkor fogyasztunk, zsírként kerül tárolásra?
A válasz nem. Ha kalóriafeleslegünk van egy héten egy napon vagy kéthetente egy napon (az elfogyasztott kalóriák magasabbak, mint amit elfogyasztunk), semmi sem történik. Amikor elfogyasztjuk azt a magas szénhidráttartalmú ételt, ezeket izom- és májglikogénként tároljuk, míg a maradék oxidálódik. Szem! Ez az első napon következik be, amikor megnöveljük ezt a szénhidrátmennyiséget, de ha ezt az emelkedett szénhidrátmennyiséget több napig fenntartjuk, a lerakódások megteltek, a többi szénhidrát pedig nem teljesen oxidálódik, és a zsírszázalékunk növekedhet. A csalisztben lévő zsírbevitelen túl, amelynek feleslegét könnyen el lehet tárolni, a szénhidrátfelesleg zsírokká alakulása (de novo lipogenezis) meglehetősen nem hatékony folyamat, ezért alig fordul elő (kettő).
Mire szolgál a csalás vagy a csalás?
A csalás étkezésnek pszichológiai előnyei vannak, vagyis egyfajta jutalom, amelyet megadunk magunknak a héten végzett munkáért, vagy egyszerűen csak azért, hogy elkényeztessük magunkat, és kevesebb szorongással tudjuk követni az étrendet. Másrészt, testsúlyunk csökkentésével az anyagcserénk is csökken, és a csaló étel segít ellensúlyozni ezt az eseményt. Emlékezzen arra is, amit fentebb kifejtettünk a leptinnel kapcsolatban. Végül, ha étrendünk alacsony szénhidráttartalmú, a csalás-étkezés segít a glikogén-lerakódások maximális feltöltésében és az edzőteremben való maximális teljesítésben.
їMennyit ehetek a csalás közben?
Nincsenek meghatározott korlátok, ezért aggodalom nélkül bármit megehet (beleértve a desszertet is). Normális esetben a csalétkezés kétszer vagy háromszor nagyobb lesz, mint egy szokásos étkezés, amelyet a napi étrendben fogyaszt.
HIVATKOZÁSOK
1. Sofer, S. és mtsai. 2011. Nagyobb fogyás és hormonális változások 6 hónapos étrend után, többnyire vacsoránál fogyasztott szénhidrátokkal. Elhízás, 19 (10).
2. Acheson, K. és mtsai. 1988. Glikogén tárolókapacitás és de novo lipogenezis az emberben bekövetkező hatalmas szénhidráttáplálás során. Am J Clin Nutr, 48 (2).
Írta: Francisco Fidalgo Clemente hivatalos Myprotein edző.
Kövesse őt a twitteren: @ francescole55
És Facebook: Francisco Fidalgo Clemente
__________________
Iherb -----> FIV021