Tudomány és egészség

Mindkettő vonzó, de egyiküknek sincs meggyőző bizonyítéka, mivel hosszú távon nehéz fenntartani őket

volt

Mexikóváros. - Az elzárás alatt mindkettő szakaszos böjt, mint a keto diéta az egyik legnépszerűbb keresés az interneten a fogyás érdekében.

Mindkét javaslat vonzó; Azóta azonban egyiküknek sincs meggyőző bizonyítéka ezeket hosszú távon nehéz fenntartani, amellett, hogy -mint minden étrendtípusban - nem alkalmas az általános lakosság számára.

Böjt időszak

Amit tudnia kell

-Ez nem diéta, olyan módszer, amely felváltja a koplalási periódusokat etetési időszakokkal.

-Különböző típusú böjt létezik, a legnépszerűbb a 8/16, amely 8 órás evéssel és 16-os böjtöléssel jár.

-A böjt időszakában az egészség javítható különféle metabolikus markerek.

-Ez része lehet az egészséges életmódnak.

Lehetséges előnyök

-Növelje az inzulinérzékenységet, védő faktor a 2-es típusú cukorbetegség ellen.

-Javítja a biokémiai paramétereket gyulladással kapcsolatos, kulcsfontosságú tényező számos krónikus betegségben.

-Elősegíti az autofágia, annak folyamatát sejtjavítás.

-Támogatja a kardiometabolikus egészséget.

Kockázatok

-Lehet hipoglikémia, éhség, rossz hangulat, fejfájás, gyengeség és fáradtság.

-Nincs feltüntetve cukorbetegeknél, gyermekek, terhesség és szoptatás alatt.

-Tud elősegítik a rendellenességeket az étkezési viselkedés.

Keto diéta

Amit tudnia kell

-Összeáll növelje az étrendi zsírbevitelt 75% -ra, tartsa a fehérjéket 20% -ban, és csökkentse a szénhidrátokat 5% -ra.

-Az 1920-as évek óta használják az epilepszia terápiája.

-A test a zsírokat lebontva ketonoknak nevezett anyagokat képez, amelyek szolgálnak alternatív üzemanyagforrás (x).

-Alig lehet része az egészséges életmódnak.

Lehetséges előnyök

- Gyors fogyás.

- Elősegítheti az inzulinrezisztenciát, trigliceridek, policisztás petefészek szindróma és kognitív károsodások, például epilepszia és Alzheimer-kór.

- Jobb étvágykontroll.

Kockázatok

- Hányingert okozhat, hányás, fejfájás, fáradtság, szédülés, álmatlanság, a testtűrés nehézségei.

- Görcsök a hidroelektromos egyensúlyhiány.

- A rost hiánya székrekedést okoz és a mikrobiota egyensúlyhiánya.

-Egy szigorú diéta és nehéz fenntartani.

- Társadalmi elszigeteltség és rendellenességek étkezési magatartás.

- Nem biztonságos a kapcsolódó betegségekkel küzdő emberek számára hasnyálmirigy, máj, pajzsmirigy vagy epehólyag.

Hagyja abba az evést, hogy megtanuljon enni?

Az ilyen típusú étrend mindenképpen aligha fog módosulni hosszú távú szokások. A jó étrend sikere a fenntartásában rejlik, nem pedig a gyors fogyásban.

Az egészséges fogyáshoz meg kell:

- A betartás elérése étkezési terv.

- Tartsa fenn a negatív kalóriaegyensúlyt.

- Idetartoznak a jó táplálkozási minőségű élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, magvak, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, kagyló, tojás, baromfi, tejtermék (lehetőleg erjesztett) és esetenként vörös hús.

- Érezd magad tele.

Nagyon fontos: Ne hajtson végre semmilyen étkezési tervet anélkül, hogy először lenne egészségügyi szakember értékeli. Mindkét kezelés sikeres lehet, amennyiben személyre szabottan írják elő őket.