Már adtunk nektek néhány kronobiológiai fogalmat. Hogy ötletet adjon neked, a reggeli kalóriaértékének a napi teljes 20-25% körülinek kell lennie; ebéd, 35-40 és vacsora, 25-30% között.

helyesen

A vacsora kihagyása a fogyáshoz nem működik. Az éhezés és a gyengébb érzés mellett csak a következő étkezés során fogjuk elérni, hogy testünk sokkal több zsírt tároljon. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy vacsorázzanak körülbelül két órával lefekvés előtt.

Ne egyél csak gyümölcsöt, mivel ez nagyon kiegyensúlyozatlan étkezés, és magas cukortartalmat tartalmazhat. Fogyasszon fehérjéket és kerülje a szénhidrátokat: alvás közben a fehérjéket cukrokká alakítjuk, és ehhez tartalékzsírokat égetünk el.

Kulcsok a vacsora világossá tételéhez

1. Csak egy evőkanál olajat használjon az öltözködéshez salátához vagy grillezett ételek elkészítéséhez. Felejtsd el a sültet.

két. Próbáljon vízzel vacsorázni és kerülje az alkoholos és szénsavas italokat.

3. Gyümölcs csak desszertként (Epret, almát, narancsot vagy mandarint javasolunk). A vacsorát egy sovány gyümölcsjoghurttal egészítheti ki.

Könnyű és egyszerű vacsorák

A következő menüket javasoljuk.

  • Saláta mindenféle zöldségből. A füstölt lazac biztosítja az ajánlott extra fehérjét.
  • Grillezett vagy sült hal (szürke tőkehal, sügér, keszeg).
  • Grillezett, grillezett vagy sült csirke. Helyettesítse az olajat citrommal.
  • Tortilla zöldségekkel vagy tonhalal kombinálva.
  • A szendvicsdiéta. Miért nem egy könnyű szendvics vacsorára? Teljes kiőrlésű kenyeret és magvakkal ajánljuk. Hozzáadhat zsírmentes felvágottakat vagy füstölt lazacot és könnyű sajtot.