Calypso79

Calypso79

Ummm milyen finom; eper fölözött joghurttal és fahéjjal. Mmmmmmmmmmm

akar

Nem azt mondom, hogy nem, hogy a desszertedet szombat este vagy vasárnap ebéden, vagy születésnapon vagy partin esem meg.
de ma nemet mondtam. ha ha ha ha ha ha ha

Lelki

Calypso79

Hello Spiritual, Fausto Murillótól kezdve mindent kipróbálok apránként, az elején napi 20 perces kardiót csináltam, majdnem egy év voltam és az igazság, ez nagyon jó, de most szeretek váltogatni az összes videóval, hogy van kardiója, súlyzói, Crossfitje, és van pár rutinja rugalmas szalaggal, amelyek nagyon jók, mert izomfeszítéseket végeznek. Az a jó ebben az emberben, hogy nagyon pozitív, és a gyakorlatokat folyamatosan ösztönzi a személyzetre, láthatja a testét.

Dolgoznak, de mindig ragaszkodik ahhoz, hogy a mérsékelten egészséges életmód az élelmiszerek, az alkohol stb. Tekintetében elengedhetetlen, akárcsak az egészséges testmozgás.

Három vagy négy nap a kezdéshez, azt hiszem, nagyszerű, csinálj kardiót a kezdőknek, és meglátod, milyen gyorsan rákapcsolódsz.

Ee-chan

Calypso79

Lelki

Helló, spirituális, Fausto Murillótól kezdve mindent kipróbálok apránként, az elején napi 20 perces kardiót csináltam, majdnem egy éves voltam és az igazság, ez nagyon jó, de most szeretek váltogatni az összes videóval, hogy van kardiója, súlyzói, Crossfitje, és van pár rutinja rugalmas szalaggal, amelyek nagyon jók, mert izomfeszítéseket végeznek. Az a jó ebben az emberben, hogy nagyon pozitív, és emellett a gyakorlatokat folyamatosan ösztönzi a személyzetre, láthatja a testét.

Dolgoznak, de mindig ragaszkodik ahhoz, hogy a mérsékelten egészséges életmód az élelmiszerek, az alkohol stb. Tekintetében elengedhetetlen, akárcsak az egészséges testmozgás.

Három vagy négy nap a kezdéshez, azt hiszem, nagyszerű, csinálj kardiót a kezdőknek, és meglátod, milyen gyorsan rákapcsolódsz.

Lelki

Hello Spiritual, Fausto Murillótól kezdve mindent kipróbálok apránként, az elején napi 20 perces kardiót csináltam, majdnem egy év voltam és az igazság, ez nagyon jó, de most szeretek váltogatni az összes videóval, hogy van kardiója, súlyzói, Crossfitje, és van pár rutinja rugalmas szalaggal, amelyek nagyon jók, mert izomfeszítéseket végeznek. Az a jó ebben az emberben, hogy nagyon pozitív, és a gyakorlatokat folyamatosan ösztönzi a személyzetre, láthatja a testét.

Dolgoznak, de mindig ragaszkodik ahhoz, hogy a mérsékelten egészséges életmód az élelmiszerek, az alkohol stb. Tekintetében elengedhetetlen, akárcsak az egészséges testmozgás.

Három vagy négy nap a kezdéshez, azt hiszem, nagyszerű, csinálj kardiót a kezdőknek, és meglátod, milyen gyorsan rákapcsolódsz.

GOE III


Nem számít, hogy heti 5 napon edz.
a konyha 85-9O százalékot parancsol.

GOE III


Otthon mindent megtehet, és nincsenek problémák.
sem a szokás nem teszi a szerzetest, sem a kolostort.
Nincs szükségem a kolostorra, az edzőterembe vagy néhány Nike cipőre.
ha otthon edzek és papucsokkal ugyanazt az eredményt kapom.

A kardió rutinok, amelyek az erőgyakorlatokat ötvözik ugyanabban a videóban, hatékonyak.
vannak csodálatos műsorok, mint Shaun T őrültsége.
ezekkel a programokkal az a probléma, hogy szereted a testmozgást, vagy hogy munkába állsz.
ha igen, akkor hatékonyak.

Esetemben inkább elkülönítem az erőgyakorlatokat a kardiótól.
és a kardiót úgy értem, hogy gyorsan haladunk, anélkül, hogy elfárasztanánk magatokat gyakorlatok közben.

Ha 3 percig edzünk kardiót egy bázissal, és azt szeretnénk, hogy megszáradjon vagy lefogyjon, akkor jobb, ha az alap heti 5-6 nap.
egyetlen pihenőnap.

ebből a célból a kardiót és a főzést be kell állítani, vagy arányosan.
ha a konyhán átjutnak, nem minőségben, hanem energiamennyiségben, akkor a kardiónak magasabbnak kell lennie.
ha a konyhát beállítják, akkor a szükséges kardió kevesebb lesz.

GOE III

elengedhetetlen, hogy amit kedvelsz.
ha jobban tetszik otthon, otthon.
ha szeret táncolni, táncoljon.

GOE III

RÉS. Fenék, has és lábak.
hogy egy termék könnyű, az csak azt jelenti, hogy legalább 30 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az eredeti.

4 kg-ot fogyott, hogy ha a mérőszalagot veszi, akkor 1O-t érnek.

a főzés 85–9% -ban fontos, csak egészséges termékeket fogyasztva hízhatnék, és fogyhatnék a szar miatt.


példa a napi menüre, amellyel fogyni lehet a szar miatt:

5 tintahal szendvics a tintájában 1,00O kalória. egyet reggelire, kettőt ebédre és kettőt vacsorára.

A hozzáadott cukor nélküli csokoládé puding snackjéhez a mencabrona 8O kcal

egy sör edzés után 15o kcal.


összesen csokoládé pudingot, sört és 5 szendvicset véve 123O kcal-t kapok.


hogy megértsék a példát.
ugyanúgy, ahogyan a szeméttel is fogyhat, egészséges ételekkel hízhat, ha a mennyiségeket az ételtől függően nem szabályozzák.

GOE III

Ugyanúgy, ahogy vonzza a bejegyzés címében szereplő „könnyű” szó, a szupermarketben a „könnyű” szó vonzza bizonyos ételeket, például burgonyát, kakaóport, vajat, majonézt. De miért félrevezető szó? Nem segítenek ezek a termékek a fogyásban? Ha a könnyű szó azt jelenti, hogy nem híznak el!?

És vajon mit jelent számodra, hogy egy étel „nem hizlal”? Nincs benne kalória, zsír, cukor stb. Tehát a fény szó ugyanaz, mint a bűn? A könnyű étel fogyasztása ugyanaz, mint a 0% -os étel fogyasztása?

A „fény” meghatározása
E kérdések megválaszolása érdekében először tudnunk kell, hogy mire utal ez a táplálkozási nyilatkozat. Az 1924/2006/EK rendelet szerint idézem az élelmiszerekre vonatkozó tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokat.

  • Light/lite (light): azoknak a kijelentéseknek, amelyekben kijelentik, hogy a termék „light” vagy „lite” (light), és minden más, a fogyasztó számára azonos jelentéssel bíró állításnak meg kell felelnie a megállapított feltételeknek. a "csökkentett tartalom" kifejezésre ...
  • Csökkentett kalóriatartalom/tápanyagtartalom: csak akkor lehet nyilatkozni arról, hogy csökkentették a kalóriatartalmat vagy egy vagy több tápanyagot, valamint bármely más olyan nyilatkozatot, amely a fogyasztó szempontjából ugyanolyan jelentéssel bírhat, ha a tartalomcsökkenés legalább 30% hasonló termékhez képest ...
Hogyan? Igazad van; hogy egy élelmiszer vagy termék könnyű, azt jelenti, hogy kalória-, zsír- és cukortartalma csökkent ... és nem szűnt meg ... az élelmiszer referencia-változatának legalább 30% -a (ami nem könnyű, az eredeti). Tehát a könnyű étel megegyezik a csökkentett kalóriatartalmú, zsír- vagy cukortartalmú ételekkel.

A törvény megtette a csapdát
Általában annak elérése érdekében, hogy egy élelmiszer alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkezzen, az élelmiszeripar azáltal csökkenti és/vagy helyettesíti a referencia-élelmiszer egyes összetevőit. Ehhez a cukrok mennyiségét csökkentik azáltal, hogy édesítőszerekkel helyettesítik őket, vagy a zsírok mennyiségét a helyettesítőik felhasználásával csökkentik. De ez nem mindig így van, a törvény létezik, de a címkézés ellenőrzése nem:

  • Manapság olyan élelmiszereket találunk a szupermarketben, ahol a fény szó szerepel, de annak kalóriatartalma csökken nem kevesebb, mint 30% -kal kevesebb referencia verziójához (eredeti) képest.
  • Minket eladni az ételt kisebb adagokban így ez az egységenkénti mennyiség kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nem könnyű változat.
  • Kisebb mennyiségű étel fogyasztását javasolják hogy ne biztosítsanak nekünk ugyanazt a kalóriát, mint a referencia-élelmiszer.
  • A könnyű verzióknak tartalmazniuk kell a címkézésüket, a kalóriacsökkentés százalékos arányán kívül, a referenciatermék energiaértéke, hogy a fogyasztó összehasonlíthassa a két verziót, és a legtöbb esetben nem az.

Következtetésképpen, Könnyű élelmiszerként árulnak minket, olyan ételeket, amelyek egyetlen dolgát tették, hogy csökkentették a lakosság számára értékesítendő adagjukat (példa: tejes kenyerek) vagy javasolja, hogy kisebb mennyiségben fogyasszák (példa: kakaópor, mint a ColaCao). De vigyázz! kalóriatartalma megegyezik mint a nem könnyű változat. Mi több, a címkézés nem egyértelmű és ez megzavarhat minket.


Tehát, könnyű termékek fogyni?
Manapság a test kultusza uralkodik, és nagy aggodalomra ad okot az egészség és a fizikailag elfogadott társadalom. Ez arra késztette az élelmiszeripart, hogy növelje kínálatát a könnyű ételek nélkül, stb. Mi, fogyasztók azonban nem mindig fogyasztjuk felelősségteljesen ezeket a termékeket.

A megfelelő egészségi állapotban lévő embereknek nem kell a könnyű változatokhoz folyamodniuk, bár megfelelőnek tartják azokat, akiknek az egészségügyi problémák, például az elhízás, a cukorbetegség, koleszterin, hipertrigliceridémia stb.

Ennek ellenére alacsony kalória-, zsír- és/vagy cukortartalmú ételek fogyasztása nem kell az ételek könnyű változatához folyamodni. A kalóriatartalmú ételek fogyasztásának korlátozásával, a megfelelő főzéssel, a kiegyensúlyozott étrend betartásával és a testmozgás gyakorlásával egészséges módon fogyhatunk. Ezenkívül a könnyű verziók általában drágábbak, mint az eredeti verziók.

Hibák
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsír- vagy energiaszintre utaló táplálkozási információk ezeket az ételeket jobban fogyasztják, mint az eredeti ételeket. És azzal zárulnak, hogy a tápértékjelölés tévhiteket okozhat a fogyasztókban, és több könnyű étel fogyasztására késztetheti őket abban a hitben, hogy egészségesebbek.

Ezért kell vigyáznunk és tudnunk, hogy:

  • Bár a könnyű változatok általában kevesebb kalóriát, zsírt vagy cukrot tartalmaznak, mint a referencia változatok, ezek közül az ételek közül néhány továbbra is jelentősen tartalmaz zsírokat és cukrokat mint a majonéz, vaj, sütemények és sajtok esetében.
  • Több mennyiséget fogyasztunk a termékre gondolva, hogy könnyűek vagyunk, több mennyiséget ehetünk. Például egy evőkanál majonéz kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy evőkanál könnyű változat. De ha két evőkanálnyi étrendet teszünk úgy, hogy "egészségesebb", akkor ugyanazt a kalóriát fogyasztjuk. Azt kockáztatjuk, hogy nem részesülünk előnyben a kalóriacsökkentésből.
  • Ha visszaélünk a könnyű termékekkel, létrehozhatunk táplálkozási egyensúlyhiányok. Ne felejtsük el, hogy a zsírokat és cukrokat túlzás és hibák nélkül kell fogyasztani.
  • Kell olvassa el a címkézést könnyű termékek összehasonlítását és összehasonlítását a referencia változatával. Becsaphatnak minket, amint azt a szakaszban már említettem megtette a törvény a csapdát.