GOE III

A vacsora végre lesz;
-garnélarák
-polip láb
-kagyló
-Orosz saláta
-néhány szelet sajtot

valaki

Orosz saláta
Táplálkozási tények
Adagolási méret: 100 g
adagonként
Kilojoules 510 448 kj
Kalóriák 122 kcal


desszert fél mini sajttorta és két uncia csokoládé chips.

mint látod, nem csalok.
Pontosan követem a filozófiámat.

és a fogyás nem jelent szenvedést.
alacsony kalóriatartalmú és gazdag választék lehet a csirke-pulyka saláta mellett.
és hétvégén semmi sem történik, ha valami szokatlant veszel. nem jutalomként, hanem útmutatásként.

GOE III


bocs, itt voltam a grillezett garnélával, és nem láttalak.

31-én pedig fényképet küld nekünk.


nem kell mindet egymás után megtenni.
Megteheti őket 10-es sorozatban, vagy bármi kijön, pihenjen néhány másodpercig a sorozat között, amíg hozzá nem adja a napi számot.


vannak más gyakorlatok, mint a szamárrúgás. Szamár rúg


Így is futhat.

van még a Farmers Walk gyakorlása, a farmer séta.

amely 40 másodpercig sétál, mindkét kezén nagyon nehéz súlyt hordozva. vagy először az egyik, majd a másik kezében.

a holtemelő, amely a felső farakat működteti.

de hé, egyelőre, ha elvégzed a guggolás kihívását, az rendben van.

Concha vagyok

GOE III

Nem számítottam rá, hogy Jen Selter tompora ilyen gyorsan kiváltja a férfi hovatartozást.

Dagály9

Vendég

bocs, itt voltam a grillezett garnélával, és nem láttalak.

31-én pedig fényképet küld nekünk.


nem kell mindet egymás után megtenni.
Megteheti őket 10-es sorozatban, vagy bármi kijön, pihenjen néhány másodpercig a sorozat között, amíg hozzá nem adja a napi számot.


vannak más gyakorlatok, mint a szamárrúgás. Szamár rúg


Így is futhat.

van még a Farmers Walk gyakorlása, a farmer séta.

amely 40 másodpercig jár, nagyon nagy súlyt hordozva mindkét kezében. vagy először az egyik, majd a másik kezében.

a holtemelő, amely a felső farakat működteti.

de hé, egyelőre, ha elvégzed a guggolás kihívását, az rendben van.

GOE III


lefogy, fenntartja vagy hízik a konyhában. és főleg kardióval.

a guggolással végezze súlyával vagy anélkül, amit meg fog tenni, amit akar.
alakja és emelje fel a farizom.


A guggolás elsősorban az alsó farizomra hat. és a közepe.
jobb, amire vágysz.

akkor van a holtpont, csináld súly nélkül vagy súlygal, amely főleg a gluteus felső részét formálja.

GOE III


Nem kell edzőterembe járnia, vagy Nike-t vásárolnia.
Megteheti otthon és papucsokkal. úgyis működik.

9. árapály

Vendég

lefogy, fenntartja vagy hízik a konyhában. és főleg kardióval.

a guggolással végezze súlyával vagy anélkül, amit meg fog tenni, amit akar.
alakja és emelje fel a farizom.


A guggolás elsősorban az alsó farizomra hat. és a közepe.
jobb, amire vágysz.

akkor van a holtpont, csináld súly nélkül vagy súlygal, amely főleg a gluteus felső részét formálja.

GOE III

Kipróbálta már mind a hármat?:
-guggolás
-szamárrúgás, állva is elvégezhető
-holtteher

GOE III

9. árapály

Vendég

GOE III

Sem a hegy a maga nagyságával, sem a tenger a fenségével, sem az erdő a rejtélyével és szépségével nem fogja eltörpülni a gerilla lelkét.

holnapra az első nap, 48 perc kerékpár nyom egy kicsit a zöldúton, míg mások, lányok főleg sportosan járnak és futnak ezen az útvonalon.

holnap enni a menüből; Arany sült.

Arany sült
Rész mérete:
100 gr 92 cal
19g Fehérje

GOE III


Guggolás
5 gyakorlat a patronszíjak befejezéséhez



A patronszíjak olyan problémát jelentenek, amely a nők túlnyomó többségét érinti. Testünk genetikailag úgy van beprogramozva, hogy zsírokat felhalmozódjon a stratégiai területeken, és a patronövek területe az egyik ilyen. Ez a felhalmozódás főként a nők termékeny korában megy végbe, amely egybeesik azokkal az évekkel is, amikor a fizikai megjelenésünk leginkább aggaszt minket.

Sok nő úgy gondolja, hogy a súlycsökkenés elegendő a lokalizált zsír eltávolításához, és szigorú diétáknak vetik alá őket, amelyek nem lehetnek előnyösek az egészségükre nézve, és nem is hatékonyak a szervezetben felhalmozódott zsír eltávolításában.


A sport kapcsán nem tanácsos csak egy területre koncentrálni. Az ideális az egész test homogén gyakorlása. A térfogat és a súly elvesztése egy lokalizált területen nem működik. Ha elhatározta, hogy elveszíti a tokjait, akkor gondolkodnia kell önmagáról, és tisztában kell lennie azzal, hogy életmódjának megváltoztatásával kell kezdenie. Növelnie kell napi fizikai aktivitását, és nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére, valamint testének hidratálására.

A patronszíjak csökkentése érdekében fontos az egész testet gyakorolni


Ha el akarja veszíteni a tokjaiban lévő zsírt, akkor az egész testének fogynia kell, reálisan és ésszerűen kell fogynia. Ha már rendelkezik megfelelő testtömeggel a testalkatához, akkor elkezdhet sportolni a combok tonizálására és a tokokban felhalmozódott zsír eltávolítására. A combod szilárd és erős lesz ezzel az öt egyszerű gyakorlattal, amelyeket később látni fogunk.

Hogyan változtathatja meg életmódját
1 Növelje a szív- és érrendszeri aktivitást
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Logikusnak tűnik, igaz? Hetente körülbelül 2 és fél óra szív- és érrendszeri edzést ajánlott elvégezni. Ebben a sportolási időszakban a legmegfelelőbb dolog nem egyfajta testmozgásra koncentrálni, hanem a különböző intenzitású gyakorlatokat váltogatni az erőgyakorlatokkal. Ne felejtsd el, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál gyorsabban fogsz kalóriát égetni, de a testednek fel kell készülnie rá.

4
MARIA DEL CARMEN ROLDÁN PRIETO

A patronszíjak olyan problémát jelentenek, amely a nők túlnyomó többségét érinti. Testünk genetikailag úgy van beprogramozva, hogy zsírokat felhalmozódjon a stratégiai területeken, és a patronövek területe az egyik ilyen. Ez a felhalmozódás főként a nők termékeny korában megy végbe, amely egybeesik azokkal az évekkel is, amikor a fizikai megjelenésünk leginkább aggaszt minket.

Sok nő úgy gondolja, hogy a súlycsökkenés elegendő a lokalizált zsír eltávolításához, és szigorú diétáknak vetik alá őket, amelyek nem lehetnek előnyösek az egészségükre nézve, és nem is hatékonyak a szervezetben felhalmozódott zsír eltávolításában.


A sport kapcsán nem tanácsos csak egy területre koncentrálni. Az ideális az egész test homogén gyakorlása. A térfogat és a súly elvesztése egy lokalizált területen nem működik. Ha elhatározta, hogy elveszíti a tokjait, akkor gondolkodnia kell önmagáról, és tisztában kell lennie azzal, hogy életmódjának megváltoztatásával kell kezdenie. Növelnie kell napi fizikai aktivitását, és nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére, valamint testének hidratálására.

A patronszíjak csökkentése érdekében fontos az egész testet gyakorolni


Ha el akarja veszíteni a tokjaiban lévő zsírt, akkor az egész testének fogynia kell, reálisan és ésszerűen kell fogynia. Ha már rendelkezik megfelelő testtömeggel a testalkatához, akkor elkezdhet sportolni a combok tonizálására és a tokokban felhalmozódott zsír eltávolítására. A combod szilárd és erős lesz ezzel az öt egyszerű gyakorlattal, amelyeket később látni fogunk.

Hogyan változtathatja meg életmódját
1 Növelje a szív- és érrendszeri aktivitást
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Logikusnak tűnik, igaz? Hetente kb. 2 és fél óra szív- és érrendszeri edzést ajánlott elvégezni. A sport ezen időszakában nem az a legmegfelelőbb, hogy egyfajta gyakorlásra koncentráljon, hanem az, hogy a különböző intenzitású gyakorlatokat erősítő gyakorlatokkal váltogassa. Ne felejtsd el, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál gyorsabban fogsz kalóriát égetni, de a testednek fel kell készülnie rá.

Ha súlyt ad a guggoló gyakorlatoknak, azok hatékonyabbak lesznek


2 Tegyen dombokat az életébe
Ez azt jelenti, hogy minél több lejtőn megy fel, annál nagyobb erőt fejt ki a combja. Így a lábaid elkezdenek tónusossá válni és megszerezni a kívánt erőt. Ha kifelé szalad, keressen egy utat, amelynek van néhány lejtője. A sík futás nem rossz, de a rettegett dombok segítenek elérni azt a célt, hogy megszüntesse a patronszíjakat. Ha viszont futópadon fut otthon vagy az edzőteremben, növelje a lejtőt, hogy megnehezítse a gyakorlatot. Lehet, hogy elsőre megfullad, de hosszú távon értékelni fogja.

3 Az anyagcsere felgyorsításának ereje
A kardió gyakorlatok, például a futás vagy bármely más sport, amit csinálnak, szinte mindenki számára nagyon alkalmasak és könnyűek, és olcsók is. De ha le akar fogyni, egy pár napos erőnléti edzés a héten biztosan előnyös.

Az történik, hogy a zsír izommá válik


Az erő növelésével felgyorsítja az anyagcserét és működésbe hozza akkor is, ha nyugalomban van. A zsír izommá változtatása nagyszerű munka, de ne féljen túl megépíteni izmait. Sok nő úgy érzi, hogy nem biztonságos a súlya, de nincs mitől tartania, mivel a mértékletes edzés csak az izmokat tonizálja anélkül, hogy megnövekedne a mérete, ami mindig pozitív.

Ha mindennek ellenére nem érzi magát biztonságban a rutin hozzáadásával, akkor a saját testével és súlyával dolgozhat. Az eredmények nem sokban különböznek egymástól, bár kissé tovább tarthat.

4 Tartsa tiszteletben alvási idejét
Pontosan az alvás a legfontosabb a fogyáshoz. Az első dolog az étel. Ha nem alszol eleget, nem számít, hogy megölöd magad edzés közben, mert nem fogsz elveszíteni egy grammot sem. Sőt, még meg is hízhat.

Ha nem kapja meg azokat az órákat, amelyekre a testének szüksége van, hogy helyreálljon, a teste lelassul, akár akarja, akár nem. Emellett több kalóriára lesz szüksége az egész nap támogatásához. Vagyis, ha nem alszol eleget, akkor többet eszel. Ha keveset alszol, és nem is eszel meg mindent, ami szükséges, akkor valószínűleg megbetegedhet, mivel csökken a védekezőképességed.

Egyszerű gyakorlatok a patronszíjak kiküszöbölésére
1 guggolás
Több milliószor hallhatod majd, és Bekiától megerősítjük. A guggolás segít jobban összehangolni a combokat, mint bármely más gyakorlat. Gondolhatja, hogy ez ismétlődő és unalmas gyakorlat, és igaz, hogy ismétlődő, de unalmasnak nem kell lennie. A guggolásnak sokféle módja van, de az alapötlet ez:

- Állva terítse szét a lábát, amíg a lábai egyenes vonalba nem esnek a vállak vagy a csípő alatt.

- Engedje le a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.

- Tartsa a pózt körülbelül három másodpercig.

- Tolja fel.

2 Sumo guggolás vagy plie guggolás
Ez az egész életen át tartó guggolás egyik változata. Ez abból áll, hogy a lábakat kissé jobban elválasztják, mint a szokásos guggolásnál, és a lábak kifelé mutatnak. Ebben az esetben súlyt tarthat a kezei között, bár ez nem kötelező. Húzza meg jól a hasizmait és lélegezzen be, amikor egyenesen, függőlegesen engedi le a felsőtestet. Engedje le magát, amíg a feneke nem egyezik a térdeivel. Lélegezzen ki és nyomja fel. Ismétlés.

A helyes étrend hozzájárul a jobb eredmények eléréséhez


3 tüdő
Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, ha a kezével veszi a súlyt. Használhat súlyzókat vagy pár palackot, amelyek otthon vannak (tele és azonos kapacitással). A gyakorlat abból áll, hogy az egyik láb combját párhuzamosan helyezzük el a talajjal, míg a másik lábunkkal hátralépünk azzal a céllal, hogy térddel szinte megérintsük a földet (de anélkül, hogy a földre támaszkodnánk). Tehát felváltva lépéseket tesz. Az a láb, amely elöl van, a comb párhuzamosan a talajjal, az a láb, amelyik mögött hajlik, hogy megpróbálja megérinteni a talajt a térdével.

4 Az olló
Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy szőnyegen, karjaiddal az oldaladon. A tenyérnek lefelé, a lábának pedig egyenesnek kell lennie. Nyújtsa ki a lábujjait, hogy a lábai egyenesek legyenek, és emelje fel a lábakat a padlóról, miközben meghúzza a hasizmait. Most nyissa ki és csukja be a lábait, a jobb lábát vigye át a bal oldalon és fordítva, mintha egy olló nyitna és zárna. Emellett megemelheti és leengedheti a lábát, anélkül, hogy bármikor hozzáérne a földhöz.

Legfeljebb 5 különböző típusú guggolás létezik


5 lábemelés
Ennek a gyakorlatnak különböző változatai vannak. Álljon négykézlábra, és hozza vissza az egyik lábát és/vagy oldalra. Egyenes vagy hajlított lábbal. Ugyanazokat az ismétléseket végezze mindkét lábbal. Feküdj az oldaladra, és emeld a tetején lévő lábbal. Ismételje meg a másik oldalról a másik lábbal.

Férfiak egészséges, egészséges testben
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal észreveszi a lábak, és különösen a combok változását. De ne felejtsd el, hogy a tested alakjának megváltoztatásához el kell kezdened a mentalitásod és az életmódod megváltoztatásával, vagyis az étrenddel, a napi tevékenységeddel, az alvásod minőségével és a hidratáltsággal. Az egészséges életet kívül és belül egyaránt értékeljük, ezért ez a legfontosabb a tippek között. Egészségesen élj, és ez megjelenésedben is megjelenni fog.