Vasban gazdag receptek, ideálisak a fogyáshoz

Tartalomjegyzék

A vas elengedhetetlen eleme étrendünkben, amikor a test alacsony vasszinttel rendelkezik, akkor egyre kevésbé érzi magát és kevesebb erővel rendelkezik a napi tevékenységek elvégzéséhez, ezért nagyon fontos, hogy évente párszor ellenőrizzük a vasat néhány elemzéssel. és vigyázzon az élelemre. Ha vasban gazdag ételeket kell fogyasztania, vegye figyelembe ezeket vasban gazdag receptek mert két közös jellemzőjük van:

  • Gazdag vasban vannak
  • Ne hízzon

Vasban gazdag ételek

A lencse hagyományosan rokon a vasalattal, azonban sokkal több olyan étel található, amely nagy mennyiségű vasat tartalmaz. Kiemelkednek közülük:

  • Kagyló, teljes kiőrlésű gabona, máj, vérkolbász ... minden, ami szervhús.
  • A hüvelyesek gazdag vasban, például lencsében vagy szójababban is gazdagok.
  • A zöldségfélék vasat is tartalmaznak, például a spenótban és a mángoldban van vas.
  • És végül marhahús, baromfi vagy hal.
    gazdag

Vasban gazdag receptek a fogyáshoz

Miután azonosítottuk azokat az ételeket, amelyekben van vas, meg fogunk mutatni néhány alacsony zsírtartalmú receptet, amelyek ezekből az összetevőkből készülnek.

Spenót saláta

Az összetevők a következők:

  • Fél zacskó friss spenót
  • 1 darab friss kecskesajt
  • 1 doboz szardella
  • 6 cseresznye paradicsom
  • Egy marék fenyőmag
  • Extra szűz olívaolaj
  • Só

Vágja a sajtot apró harapás méretű kockákra. Tegye egy tálba a friss spenótot, adja hozzá a sajtot, a szardellát, a felezett és jól megmosott paradicsomot, a fenyőmagot, az olajat és a sót. És gazdag és finom vacsorát fogsz fogyasztani.

Spagetti kagylóval és szardellával

Az összetevők a következők:

  • 500 gramm kagyló
  • 1 doboz szardella
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 500 gramm paradicsom
  • 180 gramm spagetti
  • Citromlé
  • Petrezselyem
  • Extra szűz olívaolaj
  • Só

Apróra vágjuk a szardellát és a fokhagymát. Hámozza meg a paradicsomot és aprítsa fel. Egy serpenyőben adjuk hozzá az olajat, és pirítsuk meg a szardellát a fokhagymával együtt. Adja hozzá a paradicsomot, és folytassa a főzést 10 perc elteltével, kanállal lassan törje össze, amíg a paradicsom szétesik. Tegye a kagylókat ebbe a szószba 10 percig, vagy amíg ki nem nyílnak.

Egy másik edénybe 2 liter vizet és sót adunk a spagetti főzéséhez. Lecsepegtetjük a tésztát, és a mártással együtt hozzáadjuk a rakotthoz. És van még egy étkezésre kész vasdús recepted.

Sült csirke fahéjjal

Az összetevők a következők:

  • 6 közepes burgonya
  • 1 hagyma
  • Pár fahéjat
  • Fél pohár vörösbor
  • Másfél kancsó víz
  • 1 csirke apróra vágva
  • Só
  • Extra szűz olívaolaj

Tegyen egy kevés olajat egy edénybe, barnítsa meg a csirkét, és ízlés szerint sózzon. Hozzáadunk egy hagymát, amelynek közepe résnyire törik, és nem barnul meg. Amikor elkészült, apránként adjuk hozzá a vizet a fahéjjal, a burgonyával és a vörösborral együtt. Amikor felforr, fedje le az edény felét, és hagyja a tűzön, amíg a burgonya kész nem lesz.

Mit gondol ezekről a vasban gazdag receptekről, amelyek tökéletesek a fogyáshoz? Milyen ételeket eszel általában, amelyek vasat tartalmaznak? Választhatja a hagyományosabb pörkölteket, mint például a lencse, a mángold a csicseriborsóval, vagy könnyebb recepteket vezethet be étkezési módjába. Egyébként ossza meg közösségünkkel néhány olyan receptet, amelyet általában készít, és amelyek jó adag vasat tartalmaznak.

Betűkészlet visszaállításamint: