Az uruguayi futók közössége

  • Rajt
  • Karrier
    • 2019 augusztus
    • 2019 szeptember
    • 2019 október
    • 2019 november
    • 2019 december
  • Futó/edző csoportok
    • Montevideo
    • Belül
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni
  • Rajt
  • Karrier
    • - 2019 augusztus
    • - 2019 szeptember
    • - 2019 október
    • - 2019 november
    • - 2019 december
  • Futó/edző csoportok
    • - Montevideo
    • - Belül
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

Az uruguayi futók közössége

  • Rajt
  • Karrier
    • 2019 augusztus
    • 2019 szeptember
    • 2019 október
    • 2019 november
    • 2019 december
  • Futó/edző csoportok
    • Montevideo
    • Belül
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

uruguayban

Amellett, hogy a mindennapi élet elől menekülhet, futni menni értékes a tested számára.

A testmozgást mint mentális egészség és egyensúly eszközét hirdetik. És igaz, hogy fontos szerepet játszik ezen a területen. De a futás előnyeit és megelőzését soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Számos tanulmány (amelyet a cikkben említettünk) kimutatta, hogy a fizikai aktivitás segíthet megelőzni az agyi érrendszeri baleseteket, a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, néhány rákot.

Itt felsorolunk 6 különböző okot, amelyek miatt a futás segíthet az egészség javításában. Ha sétál, kocog, fut vagy versenyez, ne felejtse el elhagyni az e-mail címét a hírlevél, ahol havi e-mailt küldünk a rendelkezésre álló versenyekkel. Tehát egy lépéssel közelebb van a továbbjutáshoz!

1 - Amikor futunk, nő a boldogság

Mindannyian, akik valaha is megtettük, ismerjük azt a nyugalmat és örömet, amelyet a futásra való kijutás generálhat.

Miután összegyűjtöttük az erőt, élvezzük az erőfeszítést, a folyamatot, és ez nagy megelégedettség érzetét kelti, ha befejezzük az általunk javasolt utat.

Az is igaz, hogy ha nem tudjuk adagolni ezt az érzést, akkor veszélyes lehet, és létezik egy népszerű név, futó láz ".

Láz akkor keletkezik, amikor sokat akarunk futni rövid idő alatt, anélkül, hogy megfelelő időt adnánk magunknak a pihenésre, nem fektetünk időt a futás megtanulásába, nem tartva tiszteletben a fájdalom jeleit.

Az egyensúly elérése elengedhetetlen ahhoz, hogy élvezhessük ezt a gyönyörű tevékenységet, mindig ésszerűek legyünk, tájékoztassuk és vigyázzunk magunkra.

2 - A futás segít abban, hogy fitt maradjon és vigyázzon a testére

Ne érezd azt a nyomást, hogy annyi mérföld/perc futásnak indulsz. Kezdje el következetesen csinálni, és az eredmények önmagukban fognak jönni. Nem csak növeli a teljesítményt, de ez is segít a kalóriák elégetésében és az izmok tónusában.

Egyébként is, ha kicsit lökdösöd magad, mindig pozitív lehet. A fogyáshoz több kalória kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, és ez a tevékenység nagyszerű módja annak elérésére.

Az egyik oka annak, hogy ilyen pozitív eszköz, az, hogy egyszerre annyi izmot használ a testében.

Például egy 12 nővel és 12 férfival végzett tanulmány összehasonlította, hogy mennyi kalória égett el 1600 méteren keresztül, mint az azonos távolságot megtenni, mind az utcán, mind a futópadon

Az eredmények azt mutatták, hogy átlagosan 1600 méter futás az utcán 35 kalóriával égett el többet, mint a gyaloglás, és a futópadon az elégetett kalóriák 33.

A Harvard Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy 30 perc alatt egy 70 kilós, mérsékelt tempóban futó ember ugyanúgy ég, mint egy ugyanolyan súlyú kosárlabda játék.

E pont befejezéséhez csak egy mondat szükséges: Legyen állandó és törekedjen a fejlődésre, az eredmények futó partnerek!

3 - A térd és a test

A futás mindig arról híres, hogy rossz a térde. David Felson, a Bostoni Egyetem kutatója szerint ez nem így van. Elmagyarázza, hogy különféle vizsgálatok kimutatták, hogy a futás úgy tűnik, nem okoz nagy kárt az ízületekben.

Sőt, egy Svédországban végzett tanulmány kimutatta, hogy a futás pozitív lehet az ízületek számára. Jonathan Chang sebész egyetért ezzel: A testmozgás kisebb térdkárosodással serkenti a porc helyreállítását.

Nagyon fontos azonban, hogy a túlsúlyos emberek ne induljanak intenzív futóprogrammal.

Először olyan sétákkal kell kezdenie, amelyek segítenek izomtömegük elvesztésében, hogy ne terheljék túl az ízületeket.

4 - Futás Uruguayban

Az uruguayiaknak olyan szerencséjük van, amelyet néha elfelejtünk értékelni. És lehetőség nyílik futni látványos tájak közelében. A legismertebb Montevideóban, a rambla egy esély arra, hogy elszigetelje magát, élvezze a levegőt és közelről értékelje a tengert.

Különböző fürdők kínálják számunkra csodálatos strandjaikat, hogy kocogási tempóban járjunk ... bár nem mindig találjuk meg a nekünk tetsző homokot!

Vannak látványos tájak, amelyeket nem pazarolhatunk el, sőt részesei lehetünk a motivációnknak. A kommentekben hagyhatja, hogy Uruguay melyik sarkában szeretne futni!

5 - Segíti az elmét nem öregedni

Az öregedéssel gyorsan tudod tartani az elmédet, és a futás az egyik módja ennek.

A Psychonomic B & R tanulmánya szerint a rendszeres testmozgás segített legyőzni az elöregedéssel összefüggő elmeromlást, különös tekintettel a figyelemre, többfeladatos és általában az emlékezet.

6 - Ez állandó lehetőség új emberekkel való találkozásra

Országszerte különböző csoportok futnak, hogy megosszanak egy mindenki számára jó tevékenységet. És nem mindig gondolunk erre, amikor nekiláttunk a futásnak.

Olyan csoportok keresése a Facebookon, amelyek kijönnek, hogy meglátogassák az Ön környékét, és valószínűleg úton van egy új baráti csoport létrehozására.

7 - Súlyának megőrzése érdekében

Úgy érezheti, hogy a súlya az év különböző szakaszaiban vagy élethelyzetekben változik. Ha csak hetente háromszor, 30 percig fut, jelentősen segít kezelni ezt a problémát.

Bár néha unalmas is megtalálni a motivációt a futáshoz, ez rövid, közép- és hosszú távú kényeztetés és gondozás módja. Erősíti izmainkat és megőrzi képünket

8 - Néha ez az együttműködés módja

Ez a pont éppoly konkrét, mint motiváló. A karrier egy olyan hihetetlen okok megsegítésére épült, mint a Pérez Scremini vagy a mellrák tudatossága Uruguayban.

Mentségek arra, hogy hihetetlen embereket gyűjtsenek össze és szolidaritási eseményeket hajtsanak végre. Viszont látványos alkalom arra ösztönözni, hogy futtassa le első versenyét.

9 - Segítség az etetéshez

Miután nagy erőfeszítéseket tett a futás után, saját testünk arra kér minket, hogy ne fogyasszunk rossz minőségű ételeket.

Mindenesetre igaz, hogy amint hazatérünk, hajlamosak vagyunk mindent elfogyasztani, ami a fogyást kihívássá teszi.

Erre a megoldás az, hogy mielőtt futni indulna, vegyen be diófélét vagy gyümölcsöt, és hagyjon hamar uzsonnát, hogy megérkezzen.

10 - És most hogyan kezdjük?

A séták, a kocogás vagy a futás fegyelmezésének megkezdéséhez 4 pontot kell betartanunk, amelyek, ha tiszteletben tartjuk őket, biztosítják a sikert:

  • Frekvencia: Kezdésként a héten legalább háromszor meg kell terveznie, amelyet a kocogásnak szentelnek. És nem érdemes megváltoztatni őket! Legalább az első hónapban próbáld meg olyan fontossá tenni őket, mint az életed bármely más részét. Így elkezdi kialakítani a szokást
  • Bemelegítés: Először fontos, hogy az összes izmot megfeszítsük, mielőtt futni indulunk, mind az alsó, mind a felsőtestet. Ezután töltsön 5 percet egy igényes sétán. Amikor jól érzi magát, itt az ideje elkezdeni a kocogást!
  • Hűtés: Nem tudod befejezni a futást és hirtelen megállni. Még legalább 5 percig keményen kell járnia. Az utolsó szakasz elengedhetetlen ahhoz, hogy jól tudjon pihenni a következő menetig.
  • Teljes idő: 35 perc. Legalább 10 perc gyaloglás és 25 perc valamivel gyorsabb tevékenység elengedhetetlen az erős kezdéshez. És ne feledje, hogy a napi egy lépés 365 az év.

11 - A tiéd!

Mi a motivációd? Mesélhet róla a közösségi hálózatainkon, vagy megoszthatja a fotót a #runnersuy hashtaggel, hogy lehetősége legyen megosztani a hálózatainkon.