A jelenlegi szédítő életritmus, munkaprojektjei vagy személyes és családi életének megbékélése miatt lehetséges, hogy ideális idő a sportolásra az éjszaka, a napi sáv, amely sok rontó tényezővel rendelkezik, de végtelen előnyökkel járhat a tested számára, különösen, ha rendszeres heti rutint követsz. Gontoltál már arra hogy az éjszakai testmozgás előnyei?

éjszakai

A legjobb jóga weboldalak és alkalmazások spanyol nyelven

Sokan inkább reggel sportolnak, mert ez az az idő, amikor nagyobb valószínűséggel tartják kitartóan az előírt gyakorlatokat. Mások álmatlanságban szenvednek, inkább korán kelnek, vagy nap mint nap inkább a nappali oldal felé irányulnak. Ha azonban éjszaka túlcsordul az energiád, a cirkadián ritmusod hajlamos arra, hogy ne ébredjen fel túl korán, vagy gondjaid és felelősséged miatt az ideális napszak, áttekintjük az éjszakai testmozgás előnyeit.

Az éjszakai sportolás 11 előnye

  • Nem kell megküzdenie a tömeggelAmi a sportolókat illeti, a reggeli sport több törzsvendége van, mint az éjszakai baglyok. Különösen, ha edzőterembe jár, a zárási időpontban több helye lehet a kedvenc körverseny elvégzéséhez, a kedvenc gépek használatához vagy a fürdőben vagy a szaunában való kikapcsolódáshoz, mielőtt visszatérne a szobájába. Szeretné több mint 30 órán át használni a kardiógépeket percig, esetleg kipróbálna néhány személyi edzőeszközt? Által este sportolni lehet szabadidejében, szabadabban és rugalmasabban, mint amikor mindent csomagolunk.
  • Engedély a szórakozáshoz: Játssz hangos hip-hopot, öltözz fel mókásan, csatlakozz salsa órákhoz, twerkeléshez, akrojógához vagy népszerű éjszakai versenyekhez. Ne felejtsd el, hogy péntek este nagyobb lesz a kísértésed a bulizásra, mint hétfő reggel, és ezt az energiát használd fel előnyödre a sportoláshoz.
  • Több energiád van: Ha a nap folyamán helyes étrendet követ, akkor ez a legjobb alkalom, hogy ellátja izmait a felhalmozott energiával. Mint különféle tanulmányok rámutatnak, amikor reggel edz, a glikogénkészlete üresebb mert nem ettél az elmúlt órákban. Bár ez a gyakorlat ösztönzi a zsírégetést, ösztönzi az izmok katabolizmusát vagy az izmok pusztulását, mert a test izomfehérjét használ fel táplálására, elősegítve a fáradtságot.
  • Jobban fogsz aludni: Ezt ajánlom körülbelül 60 perc telik el a gyakorlat vége és az lefekvés között Annak érdekében, hogy teste ellazuljon, és a kiválasztott adrenalin fokozatosan elhalványuljon. Ha az edzés nagyon intenzív volt, hagyjon legalább 2 órát. A fáradtság és a cirkadián ritmus jó alvást nyújt.
  • Jobb koncentráció: Az utolsó pillanatban kevesebb a környezeti zaj, ezért kevesebb a zavaró tényezők és az érzékszervi zavarok lehetősége, ami elősegíti koncentrációját és motivációját az izmok munkához.
  • Kevesebb sérülés: Amikor a nap során először sportolsz, az izmok még nem melegedtek fel a pihenő szakasz után. Ez azonban nem éjszaka történik, amikor teste hajlandóbb és rugalmasabb, csökkentve annak lehetőségét, hogy izomsérüléseket szenvedjen, amelyek hidegebbek.
  • Megnövekedett izomtömeg: Késő nap, a glikogénkészleteid tele vannak, így az izmok jobban elnyelik a terhelést. Szakértők rámutatnak, hogy a test jobban asszimilálja az olyan aerob edzéseket, mint a délben futás, úszás vagy kerékpározás, este pedig az anaerob testmozgás.
  • Megtapasztalhatja az éjszakai versenyzés szabadságát: Éjszakai baglyok tudnak élvezze a szabadban gyakorolni a legteljesebb mértékben. Futottál már sötétben egy meleg nyári éjszakán? A magas hőmérséklet beköszöntével ideális idő a sportolásra a naplementével jön.
  • A sporttal társas társadalmi élet: Aki reggel edz, az érthető módon nem egy beszédes csomó. Gyorsan beilleszkednek a verejtékezésbe az óra vagy egy korai találkozó előtt. Azok az emberek azonban, akik éjszaka edzenek, gyakran az edzőtermet választják egyetlen délutáni tervüknek, több időt biztosítva számukra a társasági élet vagy a corssfit órán vagy a jóga foglalkozáson túlmutató új barátok megszerzése.
  • Megtisztíthatja a nehéz nap csalódásait: Lehet, hogy van diktatórikus főnöke, barátja, akivel vitatkozott, vagy problémát szenvedett az irodában, forgalmi dugó volt az úton, vagy összeveszett a partnerével. Éjszaka gyakoroljon segíthet a nap folyamán felhalmozott düh pozitív kezelésében, hogy nyugodtan és hálával tudjon lefeküdni.
  • Harcolsz a stressz ellen: Az utolsó pillanatban lehetősége lesz enyhíteni a szorongást, megfeledkezni problémáiról és felszabadítani az endorfinokat, harcolni a stressz kialakulásával alvás előtt, és pihentetni a stresszt azáltal, hogy elméjét üresen hagyja a testmozgás gyakorlatának köszönhetően.

* A cikk eredetileg 2018. április 11-én jelent meg