A korai öregedés a 21. század modern társadalmának egyik legnagyobb problémája
Mert Bolsamania
- A tápanyagokban gazdag étrend, amely hasznos a bőrnek és a test más részeinek, segít abban, hogy fizikailag és pszichológiailag is fiatalok érezzük magunkat.
- Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és még a tenger gyümölcseiben is gazdag étrend segíthet abban, hogy fiatalabbnak tűnj és hosszabb ideig élj
Bolsamania | 2016. június 08
A korai öregedés a 21. század modern társadalmának egyik legnagyobb problémája. Ezért elengedhetetlen, hogy ellenőrizzük az étrendünket, és kerüljük azokat az ételeket, amelyek csökkentik a bőr számára létfontosságú kollagén képződését.
A tápanyagokban gazdag étrend, amely hasznos a bőrnek és a test más részeinek, segít abban, hogy fizikailag és pszichológiailag is fiatalok érezzük magunkat. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és még a tenger gyümölcseiben is gazdag étrend segíthet abban, hogy fiatalabbnak tűnj és hosszabb ideig élj.
De milyen ételek teszik ezt a munkát jobban?
1. Áfonya
Ez az étel fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a sejtek és szövetek károsodását, amelyek hozzájárulnak az öregedési folyamathoz. A kérdés az, hogy meg kell találni a vad szedret, azokat, amelyek több antocianint tartalmaznak, ami ezt a jellegzetes színt adja nekik.
2. Mandula
A magnéziumban gazdag étrend fontos szerepet játszik az öregedési folyamat megállításában, a sok magnéziumot tartalmazó étel pedig a mandula, de ha nem rajong a manduláért, ehet mogyorót és kesudiót is.
3. Paradicsom
A paradicsom nagyon jó, mivel nagy mennyiségben tartalmaz fitokémiai anyagokat és antioxidánsokat, amelyek segítenek az öregedés elleni küzdelemben. Ha valóban érdekel a megjelenése, főzze meg a paradicsomot, azonban ha érdekli ennek a gyümölcsnek a C-vitaminja, fogyassza nyersen. Akárhogy is, rendkívül egészséges étel.
4. Lenmag
Kimutatták, hogy a magas omega3-savtartalmú ételek csökkentik a gyulladást, amely fontos szerepet játszik az öregedési folyamatban. A sok teljes ételben, például a kenyérben található lenmag körülbelül 8500 milligramm omega3-savat tartalmaz. A kulcs őrölt lenmagban található, mivel előfordulhat, hogy az egész lenmag nem emészthető meg jól.
5. Fűvel táplált állattenyésztési termékek
A K2-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet kalciumszintjének szabályozásában, ezáltal nagyon hatékony és csökkenti az öregedési folyamatokat.
A probléma az, hogy az életkor előrehaladtával a kalcium olyan helyekre kerülhet, amelyekre nincs szükségünk, például artériákban és lágy szövetekben. A kalcium a legerősebb ott, ahol szüksége van rá (például a fogakban és a csontokban). A K2-vitamin segíthet abban, hogy a kalcium eljutjon azokhoz a helyekhez, ahol a legjobb hatást fejti ki, ahelyett, hogy károsítaná őket.
6. Spenót
A spenót azon kívül, hogy fitokémiai anyagokkal és antioxidánsokkal rendelkezik, szintén magas a rosttartalma, ami azt jelenti, hogy segíthet az emésztési folyamatban, és fiatalnak érezheti magát.
A trükk az, hogy a spenótot azonnal lefagyasztják. Valójában a Colorado Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a spenótban az antioxidánsok mennyisége akár a fele is csökkenhet néhány napos meleg hőmérséklet után. A spenót lehűtése segít megállítani ezt a folyamatot.
7. Bab
A bab hihetetlenül egészséges, mivel tele van rostokkal és fehérjével, és kevés szénhidrátot tartalmaz. Ez kiváló választás, ha fogyni próbál, de mivel gyulladáscsökkentő vegyületekkel vannak tele, nagyon jól megállítják az öregedési folyamatot is.
A legjobb eredmény érdekében próbálja ki a vörös, a fekete és a pinto babot, amelyek a legnagyobb mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat.
8. Lazac
Bár fontos szem előtt tartani, hogy nem minden lazacot állítanak elő egyformán, a legjobb eredmény érdekében keressen olyan friss lazacot, amely nem termelő gazdaságokból származik, és ez energiát és egészséges előnyöket nyújt Önnek rövid és rövid távon. hosszú távon. Gazdag omega 3 savakban, például szardínia vagy tonhal.
9. Joghurt
A joghurtok sok típusa tartalmaz probiotikumként ismert egészséges baktériumokat, amelyek segítenek az emésztési folyamatban, és nem engedik, hogy a gyulladás kijusson az irányításból. Mivel a probiotikumok a gyulladást célozzák meg.
Végül is a gyomorban vagy a belekben lévő probléma sok más testrészt és öregedésünket is érintheti. Joghurt vásárlásakor próbáljon olyanokat választani, amelyek sok rostot és kevés cukrot tartalmaznak.
10. Kurkuma
A kurkuma számos gyulladáscsökkentő vegyületet és antioxidánst tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztési folyamatokat és az öregedést. A legtöbb indiai étel curry-vel megtalálható, csak vigyázzon, amikor az ételhez adja, mivel ez a sárga fűszer elszennyezheti a ruhákat.
11. Fokhagyma
A fokhagyma gyulladáscsökkentő és antioxidáns allicin vegyületet tartalmaz, amely csak akkor jön létre, amikor a fokhagymagerezdet eredeti állapotából manipulálják. Ezért javasolják az egészségügyi szakértők a fokhagyma összetörését vagy aprítását, mielőtt hozzáadják kedvenc ételéhez, például mártásokhoz.
12. étcsokoládé
Kutatások kimutatták, hogy a kakaó-flavanolok, a csokoládéban található antioxidánsok, megfordíthatják a kognitív öregedést. A trükk az, hogy magas kakaótartalmú csokoládét kell keresni, mivel ez a legtöbb gyulladáscsökkentő tulajdonságú csokoládé.
Természetesen ne vegye ürügyül, hogy állandóan csokoládét eszik, vegye figyelembe, hogy még az étcsokoládé is magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmat tartalmaz.
Ez egy videó, amely 6 tippet tartalmaz az öregedés késleltetésére