Néhány tapas egy nagyon friss sörrel, egy fagylalt a délután közepén, néhány ital vacsora után ... Itt a nyár, hogy élvezhessük, bár ezek a túlzások megmérettethetik magukat. Semmi sem történik, mi a tökéletes megoldást kínáljuk az Ön számára a kilók leadására, amelyeket ezen a nyáron meg tudott szerezni. Se nem lehetetlen, se nem unalmas!
A vason és a főtten túl elkészítheti változatos, étvágygerjesztő és szuper ízletes menük olyan ételekkel, amelyek nem haladják meg a 350 kalóriát. 3 komplett menüt adunk Önnek, kezdő, második és desszert. Ezekkel az ételekkel soha nem mondanád, hogy diétázol.
Ah! És a legjobb az egészben, hogy kombinálhatja a 9 ételt egymással (például válassza ki az indítót a 2. menüből, és kombinálja a 3. menüből a másodikkal és az 1. menü desszertjével), így akár 27 különböző menüt kaphat, így soha nem fog unatkozni, és nincs olyan érzése, hogy ugyanazt eszi, mint előző nap.
MENÜ 1
Beérkező
Cukkini tészta gombával és buggyantott tojással (340 kalória)
A tészta egyike azoknak az ételeknek, amelyekből hiányzik a legjobban diéta közben. Ezért ezek a cukkinival készült tészták (speciális eszközzel felvágva és néhány csepp olajjal megpirítva) azt az érzetet keltik benned, hogy tésztás ételeket fogyasztasz, de kevesebb, mint a kalória fele. Keverje össze néhány pirított gombával (gomba, shiitakes ...) egy kevés fokhagymaporral, és minden edényhez adjon hozzá egy buggyantott tojást.
Második
Tőkehal curry zöldségekkel és rizzsel (200 kalória)
A jó grillezett hal tökéletes a kalóriák hozzáadásához, de ha zöldségekkel (vörös, sárga és zöld paprika, hagyma, mindegyik julienne-ben vágva), könnyű és könnyű curry szószsal és egy kis fehér rizs, van egy másodperc luxusod. Jelölje meg a halakat egy serpenyőben 2 evőkanál olajjal, és amikor aranyszínű, adjon hozzá ½ evőkanál curry-t (fejenként), keverje meg kissé, majd öntsön 50 ml halalaplét. Hagyja a szószt a felére csökkenteni, és tálalja a halat a mártással, a zöldségekkel és egy kevés Nomen gyorsgőzölt rizzsel, amely mindössze 8 perc alatt elkészül, és nem halad el vagy ragad meg.
Desszert
Palacsinta vörös gyümölcsökkel (150 kalória)
A palacsintákat liszttel (100 gr), sovány tejjel (300 ml) és 2 tojással (mennyiség 4 fő részére) készítjük, és egyesével túrósra öntjük egy gombóc tésztát egy tapadásmentes serpenyőbe, néhány csepp napraforgóolaj, főzve 1 percet mindkét oldalon. Aztán megtöltik kedvenc vörös gyümölcseivel (eper, málna, áfonya, ribizli ...), feltekerik és ennyi!.
2. MENÜ
Beérkező
Lazac tatár kuszkusszal (350 kalória)
Könnyű, nagyszerű és gyorsan elvégezhető, mit kérhetne még? Amíg a lazacot szójal és, ha akarja, néhány csepp szezámolajjal pácoljuk, a kuszkuszt hidratálja. Ezután rétegenként állítja össze: kuszkusz, lazac, avokádó kockák és természetes paradicsom kockák.
Második
Spenóttal töltött csirke, katalán stílusban, hosszú rizzsel (325 kalória)
Pároljuk meg a baba spenótját kevés olajjal, néhány fenyőmaggal és mazsolával. Nyissa ki a csirkemelleket egy könyvben, tegye bele a tölteléket, zárja be és főzze meg a sütőben. Közben megfőzzük a hosszú rizst, majd megdinszteljük néhány aromával.
Desszert
Joghurt és áfonyás csészék (250 kalória)
Törjön össze néhány cukrozatlan zabpelyhet és keverje össze egy kevés világos vajjal. Készítsen sütialapot átlátszó poharakban, majd egy újabb réteg sovány joghurtot kevés cukorral vagy mézzel és egy utolsó réteg világos áfonyalekvárral.
3. MENÜ
Beérkező
Lencse saláta zöldségekkel (280 kalória)
Vágjon paradicsomot, paprikát, uborkát, sárgarépát (és bármilyen zöldséget szeretne) nagyon apró kockákra. Keverjük össze néhány főtt lencsével, és egy kis karamellizált hagymával fejezzük be.
Második
Marhasült sült paradicsommal (295 kalória)
Készítsük egy körös marhahússal, amelyet először 2 evőkanál olajjal jelölünk a serpenyőben, majd megsütünk, különféle színű koktélparadicsommal és a legjobban ízesített aromásokkal (oregánó, rozmaring ...).
Desszert
Friss gyümölcs, friss sajthabbal töltve (120 kalória)
Kicsit vágjuk le a gyümölcsök alját (hogy egyenesen maradjanak) és a fedelét is. Ürítse ki őket kevéssel, és töltse meg egy kevés kakaó- vagy vaníliaporral felvert friss sajttal.