Bár a reggeli nem elengedhetetlen étkezés, azok, akik hozzászoktak annak elkészítéséhez, nem hagyhatják figyelmen kívül a fogyasztását, ezért azok számára, akik úgy döntenek, hogy ezt az első napi ételt a gyakorlatban alkalmazzák, hagyjuk 31 ötlet egy egészséges reggelire nyáron.

reggelire

Friss, egyszerű és nagyon tápláló ételek alkotják ötleteinket a nyári egészséges reggelihez:

Rázza vagy turmixolja minden formátumában

Ha szuper egészséges készítményt keres, amelyet más ételek kísérhetnek, vagy nem, akkor a turmixokat vagy turmixokat nagyon hasznos alternatíva.

Tehetünk turmixokat iszogatni különféle gyümölcsökkel vagy akár zöldségekkel, mint az alábbiak:

  • Spenót és őszibarack turmix: A-vitaminnal, rostokkal és antioxidánsokkal, hozzáadott cukor nélkül, ideális vegánoknak.
  • Piros gyümölcs és mangó turmix: szuper friss és hidratáló alternatíva, ideális reggelire, anélkül, hogy enyhe lenne, de könnyű minőségi fehérjetartalma miatt kielégítő.
  • Protein Pumpkin Smoothie: Azok számára, akik keményen edzenek és edzés előtti reggelit fogyasztanak, ez a lehetőség tele fehérjével és természetes eredetű energiával nagyon jó alternatíva.

  • Szeder, kelkáposzta és spenót turmix: azoknak a vegánoknak, akik egészséges zsírokat, fehérjéket és minőségi szénhidrátokat szeretnének egyidejűleg beépíteni, ez a reggeli jó alternatíva lehet, amely bár némi pirítóssal kísérhetjük, nem kell több, mert nagyon jóllakó és hidratáló.
  • Kiwi, avokádó és körte turmix: javasoljuk, hogy kerülje a receptben szereplő mézet, ehelyett mesterséges vagy természetes kalóriamentes édesítőszereket, például stevia-t használjon. Ez egy olyan lehetőség, amely sok rostot tartalmaz, összetett szénhidrátokkal, minőségi fehérjékkel és jó zsírokkal, így van egyedülálló étel, amely ideális reggelire, kevés idő mellett.
  • Zöld turmix: magas víztartalma és ezért is nagyon könnyű készítmény hidratáló. Javasoljuk, hogy egész kiőrlésű pirítóssal vagy zabpehelypehellyel kísérje.

  • Turmix vagy krémes őszibarack és joghurt turmix: stevia vagy más édesítőszer használatával a receptben szereplő szirupot helyettesíthetjük. friss és jóllakó minőségi fehérjéi miatt. Kalciumban és káliumban gazdag, ideális néhány gabonaféléhez.
  • Banán, avokádó és kakaó turmix: a csokoládé szerelmeseinek ez a turmix az ideális, frissítő és tele antioxidánsokkal és jó zsírokkal a test számára.

Az inni kívánt turmixokon kívül készíthetünk tálas turmixokat is, így megoldhatunk egy reggelit egyetlen fogással készítmények mint a következő:

  • Zöld kivi, sült saláta kitûnõ és zab turmix tál: különféle gyümölcsök szerepelnek ebben a receptben, így könnyû lehetõség, nincs hozzáadott cukor és sok vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyekre a testnek szüksége van.
  • Eper-, banán- és frisssajt turmix tál zabgal: sok, főleg friss sajtból származó fehérjével ez a turmix tál egy lehetőség, könnyen megtelít minket és hogy szájban rendkívül krémes lesz.

  • Mangó és banán turmix tál magokkal és piros bogyós gyümölcsökkel: sok antioxidánst tartalmazó lehetőség, rostokban gazdag és sok minőségi szénhidráttal, valamint a magokból származó egészséges zsírokkal.
  • Açaí tál: sok vörös és aszalt gyümölcs ebben a receptben percek alatt elkészül, mint az előző lehetőségek, de intenzív íze és színe a C-vitaminban és antioxidáns polifenolokban gazdag összetevőinek köszönhetően.
  • Ananász és kókusz turmix tál piros bogyós gyümölcsökkel: ez egy alternatíva vegánoknak. minőségi zsírokkal, növényi fehérjékkel és különféle mikroelemekkel, amelyekre a testnek szüksége van.

Kása vagy kása különféle gyümölcsökkel

A zabkása vagy zabkása hogy gyorsan megtehetjük, és hogy sok esetben nincs szükségük főzésre, ezek egy másik jó lehetőség a reggelire. Továbbá azok könnyen mozgatható ha reggelizni akarunk a medence mellett, a tengerparton vagy a munkahelyen:

  • Kása vagy zabkása gyümölcsökkel: ez egy klasszikus alternatíva, amelyet megtehetünk édesítőszerrel édesíteni ha csökkenteni akarjuk a receptben szereplő szabad cukrot, és ez nagyon jól passzol mindenféle gyümölcshöz.
  • Quinoa zabkása étcsokoládéval és gyümölccsel: a fenti hagyományos recepttől eltérően ez tartalmazza a quinoát is, ami lehetőség celiakia számára hogy nem fogyaszthatják a zabot.

  • Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel: alternatíva nagyon gyors, ehhez csak a kuszkuszt kell hidratálnunk, ami 5 percet vesz igénybe.
  • Zabkása zabkása banánnal: ebben az alternatívában mi is ajánljuk cserélje ki a mézet kalóriamentes édesítőszerekkel és a receptben szereplő banán mellett több gyümölcsöt is felhasználhatunk.
  • Zabkása karamellizált mangóval: jó zsírokkal, sok rosttal és minőségi fehérjével, így mindig lehetőség jóllakó reggelire.
  • Zabkása mandulatejjel és chia maggal: tej helyett növényi ital használatával érjük el ezt az ideális lehetőséget vegánoknak akik tervezik, hogy reggelire töltenek egy reggelit.

Gyorsan elkészíthető palacsinta

Házi reggelire, sok főzés nélkül, amelyet rövid idő alatt megoldhatunk, a Palacsinta Jó alternatíva, mert különféle adalékanyagokat is elfogadnak, és tejjel, teával vagy kávéval is társulhatnak. Néhány receptek ajánljuk:

  • Zabpelyhes banánpalacsinta reggelire: edzés előtt minden reggel ez a lehetőség nagyon ajánlott, gazdag szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban.
  • Vegán banán palacsinta: azoknak, akik nem fogyasztanak nincs tej vagy tojás, ezek a palacsinták az ideális helyettesítők, jó fehérjék a szervezet számára.
  • Két összetevőből álló banánpalacsinta: nagyon könnyen elkészíthető, liszt nélkül, ezért, celiakoknak alkalmas.

  • Tök és zab palacsinta: a banántól eltérő természetes édesítőszerrel: a tök ami sok rostot, vizet és káliumot ad a recepthez.
  • Könnyű zabpelyhes palacsinta áfonyával: rostokkal és fehérjével megrakva, így nagyon jóllakó hogy az éhséget távol tartva kezdje a napot.

Csészék, granola és egyéb frissítő lehetőségek

Néhány egyéb frissítő lehetőségek ebben a szezonban felkészülhetünk a reggelire:

  • Mangó, joghurt és chia magcsészék: nagyon könnyű elkészíteni, főzés nélkül, csak az összetevőket és ajánlott, ha meg akarjuk mozgatni a reggelinket.
  • Papaya rúd joghurttal és cseresznyével: a klasszikus joghurtunktól eltérő lehetőség különféle adalékokkal, amely lehetővé teszi számunkra, hogy több rostot és adjunk hozzá gyümölcsöt az asztalhoz.

  • Gyors mikrohullámú friss gyógynövényes omlett - azok számára, akik lehetőséget keresnek fehérjében gazdag és sós, ez lehet az ideális reggeli, amelyet percek alatt készítenek mikrohullámú sütőben.
  • Joghurt ropogós granolával és friss gyümölcsökkel: Házi granola, szuper könnyű elkészíteni és alkalmas egy friss és egészséges reggelire, elérhetjük ezt az alternatívát.
  • Rozskenyér és dió pirított tejszínhabbal, bébi spenót és őszibarack: a pirítós mindig jó lehetőség, ha jó kenyérrel kezdünk, mivel ezek lehetővé teszik számunkra a különféle gyümölcsök és zöldségek hozzáadását, és percek alatt készülnek, minden főzés nélkül.

  • Dinnye golyók menta joghurttal: ez a készítmény nagyon könnyen elkészíthető, nem igényel főzést és ajánlott Tálaljuk zabpehellyel, kukoricapehellyel, puffasztott quinoával vagy más gabonapelyhekkel.
  • Bircher Müzli: a könnyen elkészíthető, rostokkal és jó tápanyagokkal, valamint minőségi fehérjékkel teli reggeli érdekében ez egy nagyon ajánlott lehetőség, hasonlóan a zabkásokhoz, de nincs főzés.

Ezek a miénk 31 recept egy friss és egészséges reggelire nyáron, Mint mondtuk, nem alapvető fontosságú, de a teljesítménye nem rossz vagy oktalan, ha hozzá van szokva.