Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
Bársonyvirág: ennek a magnak a hozzájárulása 9,4 gramm fehérje csészénként, mivel nagyon rostokban gazdag, még a búzában és a rizsben is többet! Így elkezdheti hozzáadni a salátáihoz, sütikéhez és még a gabonapelyhéhez is.
Mogyoróvaj: Újabb kifogás, hogy folyton mogyoróvajat eszel! Ez a sült és őrölt mogyoróvaj 8 gramm fehérje minden 2 evőkanál. Hozzáadhatja a reggeli turmixokhoz vagy turmixokhoz és a pirítósához. Ez segít az izmok és az egészséges zsírok megerősítésében, valamint a szívbetegségek megelőzésében - áll az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
Vörös hús: Bizonyára tudta már, de a vörös hús az egyik leggyakoribb forrása fehérje a tojás mellett. A fehérje hús tartalmazza azokat az aminosavakat, amelyekre testünknek szüksége van az optimális zsírnövekedéshez és a szövetekből származó kalóriák elégetéséhez.
Cikk
Lencse: Spanyol kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek étrendjében négy heti adag hüvelyes volt, például lencse, többet fogytak és javították a koleszterinszintjüket, mint azok, akik nem. Beépítheti őket étrendjébe salátákba vagy levesekbe.
Hal: ha mit keres a fehérje étrendjében anélkül, hogy súlyát veszélyeztetné, az alacsony kalóriatartalom miatt a hal az Ön választása. A szardella adja a legtöbb fehérjét, ezt követi a tonhal, a lazac, a szardínia, a garnélarák és a tőkehal.