Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, hogy felgyorsuljon a pulzusa, zsírégessen, fogyjon és meghatározza magját! Getty Images
Fitness
Gyakoroljon otthon
Gyakorlat
A jó edzésprogramot mindig szakértőnek kell megterveznie, nemcsak a kívánt eredmények elérése érdekében, hanem az ízületek sérülésének elkerülése érdekében is. Ma bemutatjuk a legjobbakat kiképzés hogy Valeria Gómez személyi edző megosztotta a Glamourmal jel abs, emelje meg a pulzusát és dobja ki a felesleges zsírt.
Legyen óvatos, otthonában kényelmesen megteheti őket, és csak arra van szüksége fitball és egy pár kis súlyzó.
GYÚLÁS A BÁLBAN
Feküdjön le egy pilates-labdára, és nyújtsa a kezét a tarkójához. Akkor csináld ABS Anélkül, hogy levenné a talpát a földről, és ismételje meg a mozgást 17-szer, 4 sorozatig. Ragaszd az állát a mellkashoz, hogy a felfelé haladáskor ne terhelje meg a nyaki nyakat.
A fitball vagy pilates labda ideális ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Getty Images
MEGFELELÉS A FELKAROKKAL A MELLEN
Ugyanazzal a pozícióval folytatja, csak most megvan a mellkasához keresztezett karok. Lélegezzen be, amikor lemegy, és mélyen kilégez, ahogy felmegy. 17 alkalommal végezzük el, 4 szekvenciához.
Tegye súlyának nagy részét a labdára, hogy ne mozogjon. Getty Images
KÉSZ MELLEN
Most üljön le a földre, tegye a kezét az oldalára (a csípő magasságába), és tartsa meg két lábas súlyzó, a térdeket maga felé hajlítva. Ezután állítsa hátát hátra, fekvés nélkül, miközben nyújtja a lábát, amennyire csak lehet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 4 ciklust is végrehajt, 17 ismétlésből.
- 8 Gyakorlatok a has tonizálására és a lapos has elérésére
- 9 gyakorlat, amit reggel 9 perc alatt megtehet, hogy formában maradjon
- A has a 12 legjobb gyakorlatot jelölte meg annak elérésére Esquire
- 20 gyakorlat az egész has teljes felszerelés nélküli megmunkálására
- Testváltás, napi 20 perc gyakorlatot végezzen ennek elérése érdekében