A legjobb rész? Bárhol megteheti őket, és nem kell órákat szenvednie az edzőteremben.

gyakorlatban

Van, amikor fényképeken nézünk egymásra, és megállapítjuk, hogy a karunk nem úgy néz ki, ahogy szeretnénk.

Szerencsére számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek a test ezen részének tónusában és karcsúságában. Egyszerű lépésekkel és semmi bonyolultval, rövid idő alatt el fogja érni.

1. bicepsz. Bárhol is van, tartson két 500 ml-es vizes palackot, egy-egy mindkét kézben, és tenyérrel előrefelé hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, és nyújtsa ki. 15-szer megismételtem a mozdulatot.

két. Ragassza a könyökét a testéhez, és tenyérrel maga felé fordítva emelje a kulacsot szinte a válláig, majd jöjjön vissza. Tedd még 15-ször.

3. Körök: Nyújtsa karjait a padlóval párhuzamosan, jól nyújtsa ki őket, és tegyen kis köröket előre. Ne felejtse el összehúzni a hasát, miközben végzi őket. Egy percig követtem a mozgást, majd megismételtem a köröket, de most hátra.

4. Tricepsz: Emelje fel a karját, hogy a könyöke magasabb legyen, mint a feje. Két kézzel fogja meg a kulacsot, és hajtsa vissza úgy, hogy az üveg a vállai között legyen. Nyújtsa fel a karját, és tegye meg még 15-ször.

5. Kar és has: Hozza össze a tenyerét a homlok szintjén, és állja össze a könyökét az áll szintjén. Üljön egyenesen, és a hasát meghúzva emelje fel a könyöket a homlokára anélkül, hogy elválasztaná őket. 15-szer megismételtem.