Bőséges reggeli és kalória-túlmenés is lehetséges, és megmutatjuk neked ezt az öt reggelire vonatkozó ötletet, amelyek szintén kiválóak ahhoz, hogy jobb lábon kezdhesd a napot.
A testsúly megtartása nem könnyű, főleg, ha naponta ennyi kalóriatartalmú kísértésbe kerülünk. Sokszor reggel arra ébredünk, hogy a reggelire gondolunk, és sokak számára ez a nap kedvenc étele, örömsé válva. (főleg hétvégén). Függetlenül attól, hogy diétázik, vagy ha meg akarja tartani a testsúlyát, javasolni fogjuk 5 reggeli ötlet, amely tápanyaguk szempontjából rendkívül teljes, Finomak, különböznek a tipikus kávétól és a teljes kiőrlésű kenyértől ráadásul alacsony a kalóriatartalom. Mindez együtt lehetséges és megmutatjuk.
1. Kiwi, görög joghurt és áfonya
Az első reggeli, amelyet javasolunk, az, hogy reggel kezdje egy kockára vágott kivi, 50 gramm áfonya és 3 evőkanál zsírmentes görög joghurt. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, de finom is! Az apró áfonyát a kivivel jól aprítsa fel, és meglátja, hogy az ízek keveréke a joghurttal kombinálva reggel hogyan tölti el először ízzel a száját. Könnyű étkezés, de elegendő energiával ahhoz, hogy gond nélkül eljusson a nap következő étkezéséhez.
2. Tojások Portobello gombával
Ehhez a recepthez szüksége van egy nagy Portobello gomba, közepes tojás, őrölt fekete bors, petrezselyem és olaj fújni.
Először tegye a gombát egy tepsire, és permetezze rá olajjal, hogy hozzáadja a nélkülözhetetlen anyagokat, és ne menjen túl a kalóriákon. Hagyja 5 percig a sütőben, fordítsa meg, ismét porítsa fel, és hagyja még pár percig a sütőben.
Egy serpenyőben kevés olajjal (két permet elegendő) 4 percig sütjük a tojást, amíg jól elkészül. Miután elkészítette a gombát, vegye ki a sütőből, és tegye rá a tojást. Díszítsük petrezselyemmel és borssal ízlés szerint és voila! Finom és alacsony kalóriatartalmú reggeli készül.
3. Zabpehely áfonyával
A zabpehely mindig a nap első étkezésének slágere. A csak ezt a gabonapelyhet tartalmazó reggeli unalmas lehet, de a dolgok változnak, ha hozzáadják természetes joghurtot és egy marék áfonyát. Adjon a keveréknek egy kis hőt, hogy az áfonya gazdagabb és krémesebb legyen.
4. Főtt tojás avokádóval
Ha reggelente sósabb valami gyors és egyszerű reggeli lehet egy főtt tojás, Emellett mindent megad neked, amit éhség nélkül el kell költened reggel közepéig. Ízesítsd egy kis sóval és borssal, meglátod, milyen finom! Ha a reggeli különféle ízét is szeretné adni, adhatja hozzá az avokádó pirítóst. A tojást vágjuk szeletekre, és tegyük a tetejére. Az Instagramhoz méltó reggeli mellett még néhány kalóriát ad hozzá, de ezeket az avokádó jó zsírjának köszönhetően kompenzálni fogják.
5. Tojásfehérje és spenót omlett
És befejezésül folytatjuk a sós reggelit, kicsit kevesebb kalóriával. Ha tetszik a tojás, használja a fehéreket, mivel sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, és reggel közepéig jóllaknak. Ezután javaslunk egy omlettet két tojásfehérjével, spenóttal. Az étel elkészítéséhez megszórhat egy kis őrölt hagymát, hogy egy kis ízvilágot kapjon. Szuper teljes és alacsony kalóriatartalmú reggeli, amelynek íze jó reggeli dicsőségnek felel meg.