Néha a falatozásnak semmi köze az ünnepi szezonhoz. Egy finom pizzareklám vagy egy éjszakai főzőműsorok nézése a tévéjén annyi, hogy a diéta a hét hátralévő részébe kerüljön. Tehát a mértéktelen evés hete dagadtnak érezte magát, és felhízott néhány kilót. Ha kíváncsi arra, hogyan veszítheti el őket anélkül, hogy divatos diétákhoz kellene folyamodnia, olvassa el tovább.
1. Tegyen célt
Mielőtt ütemtervet tervezne a megszerzett extra kalóriák elvesztésére, tegyen célt. Vizsgálja meg, mennyi kalóriát fogyasztott, és döntse el, hány fontot kell leadnia. Céljának nem kell korlátozódnia a plusz súly elvesztésére. Csak megpróbálhatja ellenőrizni a vágyait, és legközelebb jobban étkezhet. Ha konkrét célra gondolsz, könnyebb ennek érdekében dolgozni.
2. Ne vonja le magát kedvenc ételeitől
Az ok, amiért a legtöbben ilyen gyakran eltérnek az étrendtől, az, hogy a nagyon egészséges táplálkozási tervbe nem veszünk bele egy "csalás ételt". Annak érdekében, hogy soha többé ne térjen le az ösvényről, állítson be egy "csaló ételt", és tervezze meg, miből áll ez az étkezés. Ily módon irányítani fogod, mit eszel, és nem lesz kedved többet enni, mint amennyit meg tudsz égetni.
3. Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha Önnek kifejezetten "nehéz" hete volt, valószínűleg úgy érzi, hogy ezt pótolni kell azzal, hogy a következő napokban kihagyja az étkezéseket. Bármennyire is tűnik logikusnak, korántsem jó ötlet. Ha kihagy egy étkezést, nem kapja meg a szükséges fehérjét és rostot, amelyek nemcsak az energiáért, hanem az éhség kielégítéséért is felelősek. Ezért az étkezés kihagyása csak azt jelenti, hogy éhesebbnek és éhesebbnek érzi magát a következő étkezés során.
4. Egyél megfelelő ételt
Nemcsak a megfelelő időben való étkezés, hanem a megfelelő étel fogyasztása is fontos. Győződjön meg arról, hogy a következő ételeket tartalmazza az étrendben.
Teljes kiőrlésű gabonák
Egy csésze teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása után elvesztett kalóriák száma ugyanannyi, mint egy 30 perces séta után. A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom, amely szénhidrátot nem képes megemészteni a szervezet. Ez megnöveli a teljes kiőrlésű gabonák emésztési idejét. A lassú emésztés hosszabb ideig tartja teljessé és megakadályozza a további evést.
Sovány csirke
Zsírégető töltelék esetén adjon listájához sovány bőr nélküli csirkét. A sovány csirke egészséges fehérjeforrás, amely zsírt éget el a testéből, és energiává alakítja. Ezenkívül a fehérje sokáig jóllakhat és megakadályozhatja az étkezések közötti evést.
Dió
A dió gazdag omega-9-ben vagy olajsavban. Az omega-9-ek stimulálják a mitokondriumokat, az energiát adó "akkumulátor" sejteket, amelyek növelik a test zsírégetésének sebességét. A dióval együtt mogyoróvaj is fogyasztható - ez nemcsak zsírt éget el, hanem meggyőzi Önt is a diéta betartásáról!
Zöldségek
Tartson be sok zöldséget, főleg nem keményítőt tartalmazó étrendet. Felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a test gyorsabb zsírégetést. Ezért egyél sok brokkolit, spenótot, savanyúságot, paprikát, kukoricát, uborkát, burgonyát és lencsét.
5. Igyon vizet
Amikor egy héten át tartó duzzogás után dagadtnak érzi magát, a hidratálás elengedhetetlen. Először is, a víz segít megemészteni az összes elfogyasztott ételt, és elősegíti annak könnyű kiválasztását. Ezenkívül a víz eltávolítja az ételek emésztetlen részeit is, amelyek puffadást okoznak. Próbálja meg 7-8 pohár vizet inni minden nap az emésztés javítása érdekében. Ha nem iszik elegendő vizet, a szervezete megpróbálja a lehető legtöbb vizet visszatartani, ami kiszáradást és puffadást okoz.
6. Mozogj
Az első dolog, amit meg kell tennie egy nap vagy egy héten át tartó mértéktelen evés után, az a többletkalória leadása. És hogyan történik? Természetesen testmozgás! Nem kell elütnie az edzőterembe, és a legijesztőbb gépen dolgozni, vagy maratont futni, hogy elveszítse az összes kilót. Csak körülbelül 30-45 perces nyújtás, gyaloglás és néhány aerob tevékenység szükséges, például Zumba vagy úszás.
7. Legyen türelmes
Egy-két nap alatt nem veszíti el azt a többlet súlyt. Ezért fontos, hogy türelmes legyünk, amíg meg nem látjuk az eredményeket. Ne add fel, és térj vissza egészségtelen ételek fogyasztására, csak azért, mert még nem fogytál le a kilókról. És őszintén szólva, még akkor is, ha nem tudod leégetni az összes plusz súlyt, ez rendben van. Egy héten át tartó mértéktelen evés nem olyan egészségtelen, amíg később később újra lehet kezdeni.
Ez csak néhány lépés, amely segít a kalóriák elégetésében, miután túl sokat evett. Ezeknek a lépéseknek a betartása szintén hozzájárul az étrendhez való ragaszkodáshoz, és elkerülheti a jövőbeni újabb rohamos heteket.