Ha a célod az indulás finomhangolás edzés nélküli idő után (lehet egy vakációból, egy olyan időszakból, amelyben elvesztette a motivációt, egy plusz munka.) bármi is legyen az oka annak, hogy abbahagyta az edzést, a legjobb, ha tervet készít. A hét tevékenységeinek megszervezése a legjobb módszer.
7 nap, 7 gyakorlat különböző. Tökéletes terv, hogy téged tegyél elfér Y sportolni unatkozás nélkül, rutin és az egész test globális megterhelése nélkül.
Valószínűleg, ha javaslatot tesz futni menni minden nap és igen, mindenekelőtt, sportolni neked kerül, hamarosan fáradt leszel. Azonban egy tervvel kiképzés változatos elkerülheti.
Javasoljuk, hogy gyakorolja a gyakorlat a hét minden napján más, anélkül, hogy megszállná és megpróbálná élvezni. Mersz? Ne hagyja ki galériánkat: "7 nap, 7 gyakorlat" de ezen felül javasoljuk a 7 által létrehozott minirutint személyi edző Marta Rosado (Calle de Claudio Coello, 115, Madrid), Amellyel nem csak az erőnléti szokást kapja vissza, hanem az egész testét is formába hozza: éget kalóriát, hangot, és ami a legfontosabb, erősíti a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében.
Teljes test rutin
Dolgozni fogunk, Marta Rosadóval, lábak, has és karok. Ideális esetben súlyzókkal kell megtenni, de ha sokáig nem edzett, akkor csak súly nélküli karmozgásokkal kezdjen, majd fogadjon a nehézségek növeléséről.
Expressz képzés
Az expressz edzés első számú központja ezt a rutint ajánlja, rugalmas szalaggal, végül az egyiket elvégzi, mert kevés helyet foglal el, és megsokszorozhatja a gyakorlat hatékonyságát és koncentrációját. Az egész testet kórusszerűen térünk vissza a munkához.
Felsőtest
Tudom, ez adja a legtöbb lustaságot, de meg kell erősítenünk! Ehhez ezt a néhány gyakorlatból álló rutint választjuk, hogy kissé kacérkodjon a felső vonattal: kar, mellkas, váll és hát.
Has plusz karokkal és lábakkal
Ez a táblázat, amely javaslatot tesz Marta Rosado Tökéletes nádot tenni az egész testére és erősítse a kore, a test közepe és az alap sok gyakorlathoz. Javasoljuk, hogy ha nem vagy erős, akkor egyelőre szüntesd meg a súlyzókat, amíg nem sikerül az összes gyakorlatot jó hátsó beállítással elvégezni. Miután elsajátította a pozíciót, ideje fokozatosan növelni a súlyt.
Teljes test Fitball-tal
A létező legsokoldalúbb fitnesz játékok egyike a fitneszlabda, amelyet szükség szerint felfújhat és leereszthet, Marta ezúttal olyan gyakorlatokat javasol, amelyekkel megkeményedik a has míg serkenti a lábak és a karok pumpálását. A csipkék és az eredmények garantáltak.
A változatosság a siker
"A testmozgás gyakori megváltoztatása lehet a test maximális kihasználása. A teljes testmozgásra való szakosodás nem a legjobb módszer a test edzésére. A változatosság az, amire vágyunk" - magyarázzák nekünk a Personal.
Készüljön fel a farizom, a kar, a láb és a hasizom ütésére ezzel a különféle guggolással.
Még egy extra:
Ha zsírégető gyakorlatokat keres, akkor szerencséje van. Felipe Isidro, a Pronokal testnevelési osztályának koordinátora segít abban, hogy felfedezzük a legjobb gyakorlatokat céljainak elérése érdekében.
Javaslunk egy edzéstervet, amelyet otthon végezhet. Soha nem lehet kimerítő, és a kezdetnek fokozatosnak kell lennie, de állandóan. Egy adott izomcsoport túlzott túlterhelésének elkerülése érdekében változtatni kell a gyakorlatok típusán, és körülbelül egy vagy két perces szüneteket kell tartania a sorozat között.
Az edzést négy nagy területre oszthatjuk fel, amelyeknek az egyes gyakorlatok sorrendjének és sorozatainak hozzávetőlegesen a következőknek kell lenniük:
- 1. Alsó rész: Lábak, farizmok, elrablók és adduktorok (2/3 sorozat 10 ismétlésből áll minden gyakorlatban).
- 2. Felső rész: Mellkas és karok (2/3 sorozat, 10 ismétlés minden gyakorlathoz).
- 3. Abs: Keresztirányú (a gyakorlat során végrehajtható másodpercek maximális számának 2/3 sora).
- 4. Kardiovaszkuláris: a munkamenet végén vagy elszigetelten végezhet kardiovaszkuláris gyakorlatot. 15-20 percet kell tennie, ha közvetlenül a tonizáló edzés után, vagy 30-40 percet, ha önállóan végezzük egy másik napon.