Számos tanulmány azt sugallja ami jó a szívnek, az egészséges agynak is jó. Ezért az egészséges életmód, az ülő életmód és a túlzások elkerülése csökkentheti annak kockázatát, hogy olyan neurodegeneratív betegségekben szenvedjen, mint az Alzheimer-kór. Ebben a cikkben 8 fő szempontot ismertetünk az agy jó egészségének fenntartása érdekében.
Mit tehetünk azért, hogy egészséges legyen az agyunk?
Tudjuk, hogy vannak olyan egészséges gyakorlatok, amelyek segíthetnek az agyunk gondozásában:
- Kövesse a mediterrán étrendet.
- Ellenőrizze a magas vérnyomást
- Add fel a dohányt
- Figyelje az elhízást, a koleszterint és a cukorbetegséget
- Minden nap végezz mérsékelt testmozgást
- Vigyázzon érzelmi jólétére
- Tartsa meg a szellemi tevékenységet
- Ápolja a kapcsolatokat
1. Kövesse a mediterrán étrendet
Egyre több szakértő javasolja a mediterrán diéta mint az egészséges táplálkozás modellje. Így elengedhetetlenek az olyan élelmiszerek, mint az extra szűz olívaolaj, a zöldségek, gyümölcsök, hal, tojás és gabonafélék. A sót, az állati zsírokat, a cukrot és az előfőzött ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
2. Ellenőrizze a magas vérnyomást
Kényelmes a magas vérnyomás orvosi ellenőrzés alatt tartása és rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást, különösen akkor, ha magas, és még akkor is, ha kezeléssel kontrollálják.
3. Adja fel a dohányt
Az egyik tényező, amelyet el kell kerülnünk az egészséges agy fenntartása érdekében, a dohányzó. Ennek a szokásnak a kiküszöbölése az életünkből nagyon ajánlatos számos betegség megelőzésére.
4. Figyelje az elhízást, a koleszterint és a cukorbetegséget
Ehhez tanácsos betartani a kiegyensúlyozott étrend és orvosi vizsgálatok ide vonatkozó.
5. Minden nap végezzen mérsékelt testmozgást
Elég vele elfogadja a gyakorlat egyszerű minden nap, például 30 percet megtenni egy gyors sétára, edzőterembe járni, sportolni vagy a parkban edzéstervet végezni. Ha az életritmusa arra kényszerít, hogy felfelé és lefelé haladjon, megteheti sétával, és kihasználhatja ezeket az utakat, hogy befektessen az egészségébe. A házimunka, a barkácsolás, a tánc vagy a gyerekekkel való játék is összeadja a napi fizikai aktivitási időt.
6. Vigyázzon érzelmi jólétére
Az érzelmi jólét elengedhetetlen ahhoz legyen nyugodt és kiegyensúlyozott életed. Ugyanakkor kényelmes a depresszió megfelelő kezelése, valamint a szükséges orvosi és pszichológiai kontroll elvégzése.
7. Tartsa fenn az intellektuális tevékenységet
A magas kognitív tartalék jó szövetséges lehet az egészséges agy fenntartásában és az Alzheimer-kór által kiváltott hatások ellenállásában. Ehhez fontos ösztönözze az elménket olyan tevékenységekkel, amelyek kevés kihívást jelentenek.
Az egyik legelismertebb tevékenység a olvasás. A sakk és a társasjátékok szintén nagyon ajánlottak, mivel sokukhoz készség szükséges számítás, friss memória és előrejelzési kapacitás. Minden, ami új ismeretek elsajátítását és megszerzését foglalja magában, elősegíti a kognitív tevékenységünket is, legyen az főzőtanfolyam, vagy nyelv vagy hangszer.
8. A kapcsolatok ápolása
Az agy egészségének egy másik alapvető része a társas kapcsolatokhoz kapcsolódik. Szükséges menjen ki a házból és maradjon szociálisan aktív. Az emberekkel való beszélgetés és a naprakészség tartása segít a fiatal agyban. Meg kell próbálnunk időt tölteni szeretteinkkel, és kapcsolatot kell fenntartanunk barátaival és szomszédaival. Egyesületekben, klubokban való részvétel vagy önkéntesség szintén hozzájárulhat az új kapcsolatok kialakításához.