Legyünk őszinték, mindannyian imádunk enni. És különösen szeretünk éjszaka enni. De sokszor elmondták nekünk, hogy ez egy szörnyű ötlet, és minden, amit későn eszünk, közvetlenül a csípőnkre megy. A legfrissebb kutatások azonban azt mutatják, hogy a dolgok nem pontosan így történnek, és vannak olyan finom ételek, amelyeket egyik napról a másikra fogyaszthat, anélkül, hogy hízna.

snack

Természetesen itt a legfontosabb a mértékletes étkezés, ezért ne feledkezzünk meg erről. Mi be Napos oldal, Arra törekszünk, hogy feltárjuk az olyan élelmiszerek listáját, amelyekben magas a fehérje-, a cukor- és az alacsony glikémiás terhelés (GL) és a glikémiás index (GI). Ne hagyjon ki egy fontos bónuszt, amelyet a cikk végén megadunk Önnek!

1. Sajt

Ismét mértékkel! Amikor azt javasoljuk, hogy éjfélként fogyasszon sajtot, akkor egy szelet sajtról beszélünk, nem egy fontról. A sajt magas fehérjetartalmú étel, így másnapig jóllakik. Alacsony zsírtartalmú sajtot használhat késő esti harapnivalókhoz, hogy súlyát kordában tartsa.

2. Túró vagy túró

A túró vagy a túró egy kazein nevű fehérjét tartalmaz. A kazein emésztési sebessége nagyon lassú, így ez a legjobb fehérjetípus a késő esti harapnivalókhoz, mert növeli a teltségérzetet.

3. Hummus

A hummus nagyszerű fehérjeforrás, különösen, ha otthon készíti. Ha éhes, akkor a sárgarépa, az uborka és a zellerrudak a hummussal nagyszerű lehetőség.

4. Joghurt

A tudósok kimutatták, hogy a görög joghurt kiválóan alkalmas éjféli harapnivalókhoz. Fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú és nagyon alacsony cukortartalmú. Hozzáadhat néhány gyümölcsöt vagy diót, hogy még finomabb legyen.

5. Sütik

Sütiként azt mondjuk, hogy teljes kiőrlésű sütemények olyan összetett szénhidrátokkal, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Humusz, szelet sajt vagy túró hozzáadásával ez egy finom teljes kiőrlésű snack.

6. Pattogatott kukorica

Lehet, hogy meglepőnek tűnik számodra, de a pattogatott kukorica éjszaka nagyon biztonságos snack. Nem a vajjal töltött mikrohullámú zsákból származó pattogatott kukoricát értjük. A pattogatott kukoricára utalunk, mivel így a derekad tartani fogod a méréseidet. Adhat hozzá egy kis sót és fokhagymát, házi chili pelyheket, vagy néhány gyógynövényt és fűszert az extra íz érdekében.

7. Tojás

A tojás kiváló lehetőség harapnivalókhoz. Egy tojásnak csak 75 kalóriája van, de nagyon gazdag fehérjében, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

8. Vegetáriánusok

A vegetáriánus ételek a legjobbak, mivel többségük magas GI-értékkel rendelkezik, és csak másnap érezheti magát éhesnek. Készítsen magának idő előtt néhány zellert vagy sárgarépa rudat, vagy vegyes zöldségsalátát.

9. Banán

Bár a banán elég magas kalóriatartalmú, sok káliumot és magnéziumot is tartalmaz, így kiváló relaxánsok és jó lehetőség harapnivalókhoz. Van melatoninjuk is, ami bizonyos kutatások szerint elálmosít minket.

Bónusz: Kerülendő ételek

Gyors szénhidrátok: Tudományos magyarázatba kezdve a gyors szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyeknek magas a GL és a GI. A lista nagyon hosszú, de általában kerülni kell az édességeket, süteményeket, fánkokat és másokat, mindez közvetlenül a derekadra megy.

Almák: Bár az alma alacsony kalóriatartalmú és mindenféle tápanyaggal van ellátva, a legjobb, ha reggel vagy kora délután csak egyet eszik. Ennek az az oka, hogy az alma gazdag rostokban és pektinben található, amelyek megtalálhatók a bőrükben, ezért sokáig emésztenek, és megzavarhatják az alvást.

Alkohol: Bár az alkohol álmosságot okozhat egyesekben, dehidratálja testét, és éhesebbé teheti Önt. Ennek eredményeként éhesen ébred éjjel.

Csípős étel: A fűszeres és sós ételek kiszárítják. És amikor az éjszaka folyamán felébred, nagy valószínűséggel étvágyat érez.

Van saját tippje a késő esti harapnivalókhoz? Ossza meg velünk a megjegyzés részben. Mindannyian imádunk enni éjszaka, de karcsúak és egészségesek szeretnénk maradni!