hogy

Sokan úgy érzik, hogy folyamatosan kell enni, mások pedig nagy mennyiségű ételt igényelnek, hogy elégedettnek érezzék magukat. Álmodsz arról, hogy találsz olyan ételt, amiből megeheted a szájadat, anélkül, hogy ennek következményei lennének a skálán?

Vannak olyan ételek, amelyek táplálkozási összetételük vagy alacsony kalóriatartalmuk miatt lehetővé teszik számunkra, hogy sajnálat nélkül élvezhessük. Az Healthline-ban megjelent tanulmány felsorolást kínál néhány közülük:

Főtt burgonya

Hiba a burgonya kizárása az étrendből csak azért, mert szénhidrátban gazdag. Az alapvető vitaminok és tápanyagok biztosítása mellett tartalmaznak keményítő, az oldható rosthoz hasonló anyag, amely segíti a jóllakottságot. Érdekes adat: a főtt burgonya háromszor teltebb, mint a sült.

Tojás

A tojás a koleszterin ellenségének tekintett egyik legdémonizáltabb étel közül szuperélménnyé vált. A fogyókúrázók testhíz százalékát 8 héten át mérő kutatások azt mutatták, hogy azok, akik tojást fogyasztottak reggelire, nagyobb eséllyel fogytak.

Zabkása

Apránként népszerűvé váltak nálunk ételként reggelire tökéletes . Zabpehely főzésével és néhány tejtermékkel való összekeverésével készülnek, sőt diót vagy gyümölcsöt is adhatunk hozzá. Bármely más típusú gabonaféléhez képest a zab kielégítőbb, mivel hozzájárul a 2007 - es évhez egészséges rost.

  • Zöldségleves

A folyékony ételeket gyakran kevésbé töltik fel, mint a szilárd ételeket, ami tévedés. Egy tanulmány szerint, ha először van egy tál leves, akkor a 20% -kal kevesebb kalórias az étkezés többi részében. Természetesen a levest egészséges alapanyagokból kell elkészíteni, például zöldségeket.

Zöldségek

A hüvelyesek fehérjében és rostban gazdagok, ráadásul általában alacsony a kalóriatartalmuk. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a hüvelyesek, például a bab, a borsó vagy a csicseriborsó eljutnak töltse fel akár 31% -kal többet, mint az olyan ételek, mint a tészta és a kenyér.

Almák

Az egyik legegészségesebb gyümölcs, amelyet többek között enni lehet, többek között azért, mert pektint tartalmaz, az oldható rostok egy típusa, amely lassítja az emésztést és hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat. Egészben és hámozatlanul fogyasztva megnő a pozitív hatása.

Citromos gyümölcsök

Az almához hasonlóan a citrusfélék is gazdagok pektinben, amely a fogyás szövetségese. Gyümölcsök, például grapefruit és narancs tartalmaznak több mint 86% víz, ami azt jelenti, hogy alig tartalmaznak kalóriát. Kutatások szerint a grapefruit étkezés előtti elfogyasztása akár 7,1% -kal is csökkentheti a testsúlyt.

Hal

A hal gazdag fehérje- és omega-3-savakban, amelyek segítenek nekünk teltebbnek érezni magunkat. De ez még nem minden, a hal még teltebb, mint a csirkehús. Még egy tanulmány is állítja ezt A hal fogyasztása 11% -kal csökkenti a következő étkezéskor fogyasztott kalóriákat, azok előtt az emberek előtt, akik húst fogyasztanak.

Pattogatott kukorica

Igazán? Így van, a pattogatott kukorica nem olyan hizlaló, mint minden, amit tölt. Vannak teljes kiőrlésű gabonafélék És mint ilyenek, hosszabb ideig tartanak bennünket jóllakva, mint más ételek, mint a sült krumpli. Természetesen ahelyett, hogy a feldolgozott pattogatott kukoricát mikrohullámú készen fogyasztanánk, tanácsos az olaj nélkül készülteket forró levegővel működő gépekkel fogyasztani.

Ezek az ételek nagy szövetségesek a fogyáshoz, de emlékezni kell erre önmagukban nem tesznek csodát . A testmozgás és az egészséges életmód teszi a többit.