szabály

Az utóbbi időben végtelen tanácsokat találunk mit, hogyan és mikor kell enni egyik vagy másik étel.

Mivel sokszor ellentmondásos vagy nehéz kombinálni az irányelveket a normál étrendben.

Bár a táplálkozás területe folyamatosan változik, és minden nap kiderül számos élelmiszer tulajdonságai és felhasználása egészségünk megőrzése érdekében, vannak ilyenek időtlen táplálkozási szabályok és minden egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja.

1.- Ne egyél mindent, amit akarsz, vagy mindent, amit eszel

Ez a szabály elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.

Egyrészt étkezéskor korlátot kell szabnunk az elfogyasztott ételek mennyiségére (bármennyire is jók a húsgombók, édesanyja készíthet, nem ismételheti meg háromszor, és egy kenyérrel kikaparhatja a tányért!)

Másodszor, nem "akarni" mindent, amit eszünk arra a tényre utal, hogy bármennyire is rosszul áll össze egyes ételekkel, ezeket hozzá kell adnia étrendjéhez.

Ha csak a számunkra étvágygerjesztő ételeket fogyasztanánk, biztosan nem fednénk le megfelelően ntáplálkozási szükségletei.

Nyilvánvaló, hogy ha az étkezés pillanata kellemes, jobb kapcsolatunk lesz az étellel, de az is fontos, hogy megtanuljuk élvezni azokat, amelyek nem tesznek annyira viccesekké, de sokakkal szolgálnak számunkra táplálkozási előnyök.

Ehhez kreatív recepteket kereshetünk, és azokat az ételeket integrálhatjuk heti étlapunkba, amelyeket annyira nem szeretünk.

2.- Az étel legyen a gyógyszered

Ha megáll egy pillanatra, és azt gondolja, hogy minden nap 3-5 lehetősége van arra, hogy fizikailag és érzelmileg is befolyásolja egészségét, akkor biztosan sokkal jobban vigyázna arra, amit a szájába ad.

Az, hogy az étele a gyógyszere, azt jelenti, hogy választhat élelmiszerek, amelyek egészséget adnak neked (antioxidánsokban, fitokemikáliákban, rostokban stb. gazdag élelmiszerek), vagy eltávolították őket (hidrogénezett zsírok, tartósítószerek stb.).

Ennek a szabálynak a teljesítéséhez kezdje azzal, hogy távolodik minden olyan ételtől, amelynek címkéje tele van nehezen kiejthető összetevőkkel vagy összetevőkkel, előtte #.

(Ha nem érted, mit jelentenek, a tested sem fog).

Ha lelkiismerettel eszel, egészségre tesz szert.

3.- Tiszteld a tested

Ha van teste, akkor felelőssége van: gondoskodni róla! Ehhez minden nap mozognia kell, pihenni és kiegyensúlyozottan enni. Egyszerű keverék, amely tiszteletben tartja és gondozza azt a gépet, amely talpon tartja.

4- Egyél nyugodtan, stressz nélkül, és élvezze az egyes ételeket

5 perc alatt enni egyáltalán nem egészséges, a tested ismeri és működésében megmutatkozik.

Ha úgy gondolja, hogy minden étkezés szünet lehet ahhoz, hogy leváljon mindenről, amit a nap során meg kell tennie, és ezeket a szüneteket valami kellemesnek vagy a testével szembeni kis hála jelének veszi, akkor felfedezi, hogy az emésztőrendszere jobban működik, és még több tápanyagot használ ki, amelyet minden étkezés során ad.

Rágjon nyugodtan, kóstolja meg az egyes ételeket és élvezze az evés örömét.

5- Töltse meg a lemezeket színnel

Próbáljon olyan ételeket enni, amelyek legalább 5 különböző színt tartalmaznak minden nap.

Reggeli és vacsora között lehetősége van minél több szín keverésére, ez nem is olyan nehéz: reggelire narancslé, reggelire friss áfonya vagy vörös gyümölcs és natúr joghurt.

Paradicsomleves ebéd kíséretében, délután hummus és vacsorára zöld leveles saláta.

6- Menj vissza az ősi bölcsességhez

Anyáink és nagymamáink nagyon jól tudják, mi ez "Egyél egészségesen", gondoljon azokra a húslevesekre, amelyeket alacsony lángon főztek, amelyeket ha megiszik, feltöltődik és energiát ad.

Vagy azokban a pörköltekben, amelyek amellett, hogy nagyon jók, nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek ahhoz, hogy egy nap munkájához megfeleljen

Tudták kombinálja az ételt tökéletesen a finom és tápláló receptekért, ezért feltétlenül vegye fel az egész életen át tartó receptjeit étrendjébe.

7- egyél igazi ételt

Ha lehetséges, kerülje a csomagolt ételek fogyasztását, mert minél kevesebb dobozuk és dobozuk van, annál valóságosabbak.

Vásárlás friss gyümölcsök és zöldségek és próbálja meg a húst és a halat a helyi piacokon beszerezni.

Ha csomagolt termékeket kell vásárolnia, győződjön meg arról, hogy a lehető legkevesebb adalékot tartalmazzák, a teste értékelni fogja.

8- Kövesse a 80/20 szabályt

Nyilvánvaló, hogy nem mindig lehet szigorúan egészséges étrendet fenntartani, különösen a piac által kínált nagyszámú csábító termék mellett.

A 80/20 szabály megpróbálja fenntartani a kapcsolatot egészséges étel és amelyek fontos tápanyagokat szolgáltatnak az egészség és a véletlenül csak azok számára kellemes ételek.

80% tápanyagokban gazdag ételeknek szenteli és egészséges főzés (a burgonya nagyon egészséges ... amíg meg nem pirítja: P) a másik 20% -ot felhasználhatja arra, hogy időről időre elkényeztesse magát egy kulináris csemegével.

9- Értsd meg az összefüggést azzal, amit eszel és hogy érzed magad

Amit eszel, mind a fizikai állapotát, mind a hangulatát befolyásolja.

Vannak neked megfelelő ételek és segítséget nyújtanak a szerveid megfelelő működéséhez, mások pedig nehézségeket vagy kényelmetlenséget okoznak.

Mentális szinten az étel és a főzés módja pozitívan befolyásolhatja vidámabbá és aktívabbá téve Önt; csökkenti a stresszt és a fáradtságot, és pozitívabban viselkedik.

Alkalmazza ezt a 9 szabályt az étrendjére, és egészségre tehet szert. Ne feledje, hogy nem mennek ki a divatból.