Ha idáig eljutott, akkor már rendelkezik saját trambulinjával vagy trambulinjával, és a lehető legtöbbet szeretné kihozni belőle nehezebb trükköket és mutatványokat akarsz kezdeni, így meglepő a barátok és a család egyaránt.
Ezután hagyunk benneteket 10 trükk és gyakorlat, amelyet a trambulinon végezhet, minden szintre alkalmas, garantálja a magas intenzitású edzést és az összes kapcsolódó hasznot. Ezen felül meg fogja tudni, hogyan kell helyesen ugrani a trambulinon.
Cikkmutató
Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy trambulinon? Alapszint
A trambulin tökéletes kiegészítője fizikai állapotának javítására. A NASA szerint megtehetik 1000 kalóriát éget el egyetlen óra alatt, 68% -kal hatékonyabb, mint a futás. Mind a felnőttek, mind a gyerekek szórakoztatóan és szórakoztatóan formálódhatnak, bármit is gondolnak mások.
Ezenkívül különböző típusú gyakorlatokat és játékokat hajthat végre úgy, hogy az ugrás nem válik unalmas rutinná. Ha már ismeri az alapgyakorlatokat, és szakértői szintre akar lépni, keresse fel közvetlenül a legjobb trambulin trükköket.
Meg tudjuk különböztetni az edzéseket a trambulin típusa alapján, Tehát, ha van fitnesz trambulinja, még robbanékonyabb gyakorlatokat hajthat végre, például Jumping Fitness vagy Body Jump (ilyen stílusú gyakorlatokat itt láthat). Ha viszont nagyobb vagy kerti trambulinja van, kövessen minket.
Végezze el ezeket az általunk javasolt egyszerű gyakorlatokat Hetente 3 vagy 4 alkalommal, körülbelül 20-30 percig hatékonyabban segíthet a fogyásban, mint a futás vagy a gyaloglás.
Alapugrás
Egyszerű és tökéletes gyakorlat kezdőknek, amely főleg a következőkből áll: megállás nélkül ugrik a trambulinon, hajlítva a lábát ugráskor és leszálláskor is, hogy csillapítsa az ütést. Ideális a napi 30 perces kihívás teljesítéséhez és az ideális test eléréséhez.
- Nehézség:
Keresztugrás
Az előző gyakorlat alapján, abból áll, hogy kinyújtja a karját és lábát, amikor eléri a legmagasabb pontot, és kereszt alakot kap testével. Tökéletes váltogatni az alap ugrással, ami extra nehézséget jelent a rutinban.
- Nehézség:
Ugorj térdre
Miután elkezdte irányítani az alapszintet, merhet új ötletekkel, mint a térdre ereszkedés, annyi lendületet adni magának, hogy egyetlen egyetlen ugrással kombinálja. Fontos, hogy tartsa az egyenes és helyes testtartást, nehogy megsértse magát.
- Nehézség:
Segg csepp
Hasonló az előző gyakorlathoz, de ezúttal ülő helyzetben végezze el, pattogó szamár a feszítőszőnyegen. Próbálja meg úgy csinálni, hogy nem támasztja alá a kezét, mivel azok sérülékenyebbek a törésekkel szemben.
- Nehézség:
Haladó trambulin trükkök és trükkök: Nehéz szint
A mezőny elsajátítása eleinte mindig nehéz, ezért ha nem jön ki valamelyik trükk, akkor nem szabad feladni, A gyakorlat mesterré tesz. Ezenkívül ezek a trükkök bonyolultabbak, és a saját testének nagy irányítását igénylik.
Kocsikerekek és mutatványok végrehajtása trambulinon drámai módon megnöveli az erőfeszítéseket, ezáltal ideális módszer az edzések maximális kihasználására a trambulinon, és gyorsabban javul.
Ha megtanulja ezt a fajta piruettet csinálni, megnyílik az ajtó, hogy szabadidős helyeken dolgozzon, például trambulinparkokban vagy trambulinokon, sőt cirkuszokban is.
A hátadon landolva
Lehet, hogy nehéznek tűnik, de ha sikerült megcsinálni a seggét, akkor lehetséges. Ez abból áll, hogy elérjük az ugrás legmagasabb pontját és vízszintes helyzetbe kerülünk felfelé, hogy a trambulin háttal ütközzünk (Próbálj csak háttal játszani a szőnyegen, az ugrásod magasabb lesz). Ezután próbáljon meg visszatérni az eredeti ugrási helyzetbe.
- Nehézség:
Mellkasugrás
Az előzőhöz hasonlóan próbáljon mellkasával a trambulinon ugrálni, vízszintes helyzetben tartva, ezúttal lefelé. Fontos, hogy a karjai hajlottak legyenek, és soha ne használja őket, az ütés csonttörést okozhat (mindig hagyja a mellkasához kötve).
- Nehézség:
Ugrás a földről (ülve)
Ez az ugrás kissé bonyolult lehet, és a többiektől eltérően a szőnyegen ülve kell elkezdenie. Segítsen magának a karjaival, hogy megadja magának az első impulzusokat, majd követnie kell a trambulin mozgását a testén és a farizmon keresztül. A célod, ugrálj egyet, hogy talpra állj.
- Nehézség:
360 - 720 - 1080
Ez az egyik leggyakoribb és leglátványosabb trükk. Ez abból áll, hogy a függőleges tengelyen forog a levegőben. Hogy megszerezzem, ugorjon a lehető legmagasabban 3 vagy 4 alkalommal, ha úgy gondolja, hogy készen áll, amikor eléri az ugrás csúcsát, végezzen annyi kört, amennyit csak tud a testével. Minél több fordulatot ad, annál elegánsabb és látványosabb lesz az alakja a levegőben.
- Nehézség:
FrontFlip (elülső flip)
Az egyik legnehezebb trükköre érkezünk, amelyet minden gyermek és felnőtt kíván. Az elülső kocsi technikát és a többi gyakorlat fejlesztését igényli hogy megszerezzem.
Először meg kell tennie több mintaszerű ugrást az ésszerű magasság elérése érdekében, miután megérkezett, előre kell ugrania, az ugrás végrehajtása közben a tested megfordítása, az eredeti helyzetbe való leszállás.
- Nehézség:
BackFlip (hátlap)
A hátlap a húga kiegészítője, végrehajtása a FrontFlip tükre. Meg kell ismételnie az előző eljárást, figyelembe véve, hogy a folyamatot ellentétes irányban hajtja végre.
- Nehézség:
Trükkök és trambulin trükkök: Ne korlátozza magát
Ha egyszer elsajátítod ezeket a piruettákat kezdve felváltva végezheti el őket a legalapvetőbb gyakorlatokkal, az élsportoló számára megfelelő képzés megszerzése. Rendkívül fárasztó, ezért javaslatot tehet, ugorjon át egy egész dalt, szünetet tartson egy percig (a hidratáláshoz és a pihenéshez), és kezdje elölről, így javítva a légzést.
Az összes ismertetett ábrát és gyakorlatot mindenki ismeri és megismétli, ezért, miután elvégezte őket, trükkök kombinálásával elkezdhet új technikákat kitalálni (mint egy pörgő hátlap) vagy új ötletek létrehozása.
A határ a fantáziád! Ehhez pedig a jó trambulin megléte alapvető tényező, ezért hagyjuk Önnek a legjobb trambulint, amellyel mutatványokat és kerekeket tehet otthonában 2021-ben.
- Kiváló minőségű teljes készlet: UV- és időjárásálló Ultrasport trambulin robusztus biztonsági hálóval.
- Játék, szórakozás, tréning - családi kerti trambulinjaink mindenki számára alkalmasak trambulinként.
- Tartós, stabil és biztonságos: a tűzihorganyzott acél váz és a 72 kettős horganyzott acélrugó.
Trambulin edzés példa
A trambulin ugrási rutin az egyik legjobb edzés, amelyet megtehetsz sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Az alapvető ugrások kombinációja az akrobatikával és a piruettával nagyon teljes és 100% -ban testreszabható gyakorlatot jelent.
Ha szeretné, hagyunk egy példát egy olyan rutinra, amelyet megtehet, hogy a lehető legjobban kihozza a trambulinját (ne feledje, hogy a legfontosabb mindig tartsa fenn a technikát):
- A a bemelegítés az edzés alapvető része a sérülések elkerülése érdekében, így elkezdhet lágy ugrásokat végezni, a szőnyegtől kb. 10-15 cm-re, magasabb átugrásokkal tarkítva. Ismételje meg ezt a lépést körülbelül 5 percig.
- Akkor csináld 5 sorozat 3 perc különféle típusú alapszintű ugrások (amelyeket itt talál) és 1 perc pihenés a szettek között.
- A tapasztaltabbak számára teljesítsen 3 sorozat 2 perc Fog emelt szintű trükkök 30 másodperces pihenéssel a szettek között.
- Végül előadhat 2 perc alapugrás a rutin befejezéséhez a lábak és a karok nyújtását követő edzés.
Gyakran feltett kérdések a trambulin gyakorlatokkal kapcsolatban
Attól függ, hogy ha otthonában akarja csinálni, vásároljon egy trambulint. Arra is van lehetőség, hogy vezetett tevékenységeket és foglalkozásokat folytasson a trambulinparkokban.
A trambulinon a legjobb edzés a aerob testmozgás nagy intenzitású intervallumokkal, az egyszerű vagy alapvető ugrások egyesítése néhány fejlettebb trükkel.
Természetesen van néhány bevált edzésprogram, amelyet megtalálhat online, bár ha valami egyszerűvel szeretne kezdeni, akkor kövesse az általunk javasolt ugrási rutint.
Igen, egyes klubokban vagy sportközpontokban fitnesz trambulinokkal vagy vezetett foglalkozásokkal vezetnek foglalkozásokat, amelyeken megtanulhatja piruettezni és akrobatikázni.