Január a sokak által választott hónap kezd formába lendülni- A listákon minden évben az egyik nagy újévi fogadalom az, hogy csatlakozzon az edzőterembe, vagy elkezdjen otthon edzeni. De lehetséges, hogy ha a semmiből indulunk, akkor nem nagyon tudjuk, hol kezdjünk.

blog

Célunk eléréséhez elengedhetetlen az információk megtalálása, az olvasás és a megbízható forrásokból való tanulás. Ahhoz, hogy egy kicsit megkönnyítsük a dolgát, itt van cikkválasztékunk, blogok, YouTube-csatornák és könyvek amit nem hagyhat ki.

A legjobb YouTube-csatornák a testmozgáshoz

Vonat Sergio Peinado

Az ex-Vitónica partnerünk csatornája az egyik legjobb lehetőség arra, hogy formába lendüljön, ha Ön kezdő. Egyszerű és gyors edzés hogy bárhol megtehesse: otthon, az edzőteremben vagy a szabadban.

Robbanásveszélyes

Itt hozunk kettőt egyért: egyrészt David Marchante fő csatornája van, ahol információkat találhatunk a magas színvonalú képzésről, másrészt pedig az övé új csatorna PowerExplosive Team, ahol rendszeres munkatársaid videókat töltenek fel különböző témákban, például táplálkozásról, edzésről és sérülésekről. Mindkettő nagyon érdekes, ne hagyja ki őket!

Al Kavadlo

Az egyik kedvenc csatornám kb tornagyakorlat Al Kavadlóról van szó: nemcsak nagyon érdekes oktatóanyagai vannak arra, hogy mindenféle mozgásra és gyakorlatra késztesse, hanem hihetetlen energiát is ad (egyetlen videó sincs, amelyben ne mosolyogna). Ha el akarja kezdeni a kaliszténikát, ez jó hely erre.

Megállíthatatlan.tv

Érdekes csatorna az Imparable.tv csatornája, ahonnan megtalálhatjuk egészséges receptek konkrét gyakorlatok, motivációs videók vagy teljes rutinok magyarázatához.

Vitonica TV

Természetesen abban is segítünk, hogy formába lendülj a YouTube-csatornánkon keresztül, ahol megtalálod olyan rutinok, amelyeket kevés anyaggal vagy az edzőteremben végezhet. HIIT edzés, rutinok a parkban, hasi edzés. Minden, amire szüksége van ahhoz, hogy most azonnal fitt legyen.

A legjobb blogok a képzésről

Amikor meg akarunk ismerkedni az edzéssel és a táplálkozással, akkor a pihenéssel együtt az alappillérek közül kettő, amikor formába lendülünk, a blogokat, ahová eljuthatsz jó információt keres.

FitnessReal.es: A kedvencemmel kezdem. A Víctor dietetikus blogja rengeteg minőségi információt tartalmaz az étrendről és az edzésről. Ha Ön kezdi, akkor érdekli, ha elolvassa ezt a bejegyzést a teljes test rutinja a kezdőknek, sok között.

Forradalmi fitnesz: Egy forradalom evolúció-alapú. Marcos blogjában csak saját testével lehet megtanulni edzeni edzőtermi gépek nélkül. Nagyon érdekes megközelítés azok számára, akik érdeklődnek a test és az egészség javítása iránt a mozgások munkáján keresztül.

Átkozott blog: El akarsz futni, és tudni akarod hogy van ennek vagy annak a versenynek az elrendezése? Davidnek, a Blogmalditóból van a válasz (különösen, ha a versenyekre Katalóniában kerül sor, amely az ő területe). A "kifejezett tanács" hozzászólások nagyon érdekesek, hogy tudják, hol adnak mindent, és hol foglalja le az egyes versenyeket.

Hogyan legyünk vegánok anélkül, hogy meghalnánk: Azt kell mondanom, hogy nemrég fedeztem fel ezt a blogot, és kellemesen meglepődtem. Arantza a vegán dietetika vezető technikusa, így blogja tele van ízletes és tápláló 100% zöldség receptek. Ne hagyja ki a facebook oldalát sem, ahol a veganizmus további aspektusairól beszél, például az állatvédelemről vagy a kegyetlenségről.

Fitness játékkönyv: jó információforrás a következőkkel kapcsolatban: táplálkozás és képzés. Érdekes és nagyon hasznos bejegyzés a kezdőknek: hogyan számoljuk meg a makrókat, amikor étkezünk.

A könyvek, amelyeket el kell olvasni, hogy megtanulják, hogyan kell edzeni és enni

Azoknak, akik élvezik egy jó oktatási vagy táplálkozási kézikönyv a kezünkben lehetőségeink vannak tanulni:

Útmutató testépítő mozgásokhoz, Frédérik Delavier: az egyik éjjeli könyv, amely nem hiányozhat a gyűjteményedből. Az elkövetkező évek során a Delavier továbbra is az egyik legszélesebb körben használt súlyzós edző útmutató. Ebben megtalálja gyakorlatilag az összes gyakorlatot, amelyet egy edzésen végezhet képekkel illusztrálva amelyek megmondják, hogy melyik izmokat használják mindegyikben. Egy referenciakönyv gyöngyszeme. 26,13 euróért elérhető az Amazon-on.

Az étrendem sántít, írta Aitor Sánchez: ha azok közé tartozol, akikben még mindig vannak kétségei nagy ételmítoszok, Aitor első könyve szinte mindegyiket megoldja. Törölje a táplálkozással kapcsolatos kérdéseit, és tanulja meg, mi az egészséges táplálkozás. A Casa del Libro-nál 16 euróért.

Christopher MacDougall futásra született: ha elkezd futni, amire szüksége van a történet, amely motivál hogy továbbra is felvegye a cipőjét, és minden nap futkározzon. A Születni futni című regény meghívja Önt, hogy többet szeretne megtudni a futás világáról. Az Amazon-on 19,86 euróért.

Vegetáriánusok és tudomány, Lucía Martínez: Ha ebben az új évben megtette a lépést a vegetarianizmus felé, akkor ezt a könyvet kell elolvasnia. Nem biztos abban, hogy B12-vitaminnal kell kiegészítenie? Nem tudja, hol szerezze be a szükséges fehérjéket a megfelelő bevitel fenntartásához? Szeretné tudni, hogy vérszegénységben szenvedhet-e vegetáriánus életében? A válaszok ezekre és sok más kérdésre, itt. A Casa del Libro-nál 17,95 euróért.

A Pilates-gyakorlatok enciklopédiája, Vicky Timón: Ez a könyv jól fog jönni, ha úgy döntött, hogy otthon vagy egy stúdióban kezdi a Pilates edzést, ez a Delavier-stílusú referencia-enciklopédia. Ebben megtalálhatjuk a illusztrált Pilates mozdulatok, hogy mindig tisztában legyünk azzal, mely izmokat kell aktiválnunk, hogy kivitelezzük őket. Az Amazon-on 30,39 euróért.

Azok a cikkek, amelyeket nem hagyhat figyelmen kívül a fitnesz megkezdéséhez

Weboldalunkon belül nagyon sok olyan cikk van, amelyet kifejezetten ennek szentelünk akik edzeni kezdenek. Ezeket nem hagyhatja ki:

Testépítés kezdőknek: ebben a címkében legfeljebb 58 cikket csoportosított, amelyekbe annyi héjat hoztunk gyakorlatok, amelyeket beépíthet a rutinjába. Milyen izmokon dolgozik, mi a helyes végrehajtási technika, néhány trükk, hogy rendbe hozza őket. Jó útmutató az edzés megkezdéséhez az edzőteremben.

Számolja ki diétáját lépésről lépésre: Ezen a négy bejegyzésen keresztül megmutatjuk, hogyan lehet tudni, hány napi kalóriára van szüksége, hogyan lehet jó a makrotápanyagok eloszlása és milyen ételektől kapja őket. Ideális konzultációra most, amikor karácsony után az egészséges táplálkozással kezdünk.

Indítsa el a futást: kihívás, hogy rendszeresen induljon 20 hét múlva (az összes link megvan a cikk végén) ha a semmiből indul. Kiválaszthatja azt a kihívásunkat is, hogy nyolc hét alatt lefussunk öt kilométert.

Diéta elemzés: Fogyókúrázni fogsz, és nem vagy biztos abban, hogy egészséges-e az általad választott, vagy nemkívánatos hatásai lesznek-e? Ebben a címkében több mint 55 csoda diétát elemeztünk, előnyeivel és hátrányaival, hogy semmi se meneküljön előled. Ha azt szeretné, hogy táplálkozási szakértőink elemezzenek olyan elemeket, amelyeket itt nem talál, mondja el nekünk a megjegyzéseket, és visszatérünk rá.

Útmutató a CrossFithez: Ha feliratkozott a CrossFit szolgáltatásra, és a blogon hallott szavak fele kínaiul hangzik, akkor hagyjuk ezt a részletes útmutatót, ahol több mint 65 gyakorlatot elemeztünk amit biztosan meg fog tenni a WOD-jaiban. Tanulja meg a technikát és készüljön fel az izzadásra.

Nyújtási útmutató: Nem hagyhatott ki egy nyújtási útmutatót, amely a legjobb mozgásokat nyújtja az egyes testrészeknek. Ne feledd a nyújtás az edzés része és ez segít jobban felépülni edzés után.

Mindezek mellett már számos forrás áll rendelkezésre az olvasás és a tanulás megkezdéséhez. Nem minden edzés!