A testépítők ismertek a táplálkozás szigorú megközelítéséről, amely nem csupán étrend-terv. A komoly versenyzők mindent vallásosan követnek és mérnek, az elfogyasztott ételektől és a kalóriáktól kezdve az adagok méretéig és az étkezések gyakoriságáig. A testépítő étrend a tiszta táplálkozásra összpontosít, és magában foglalja a teljes ételkészítési folyamatot, valamint a kalóriák és a makrotápanyagok folyamatos ellenőrzését. Bár az egyes részletek különböznek egymástól, a legtöbb elit versenyző táplálkozási tervei általában egy alapmintát követnek.

Kipróbálja ezt a fajta étrendet az edzés céljainak támogatásához? Vessünk egy pillantást az előnyökre és hátrányokra, hogy megegyünk-e úgy, mint egy testépítő.

Testépítő étrend: az előnyök

1. Rendelkezzen a céljaival

A testépítők úgy gondolják, hogy étrendjük szabályozott jellege szükséges, ha nyerni akarnak. A profi versenyzőknek ez a megélhetésük, és a szigorú edzés- és táplálkozási programhoz való ragaszkodás hosszú ideig a legjobb módszer a siker biztosításához. A testépítők nem különböznek a kedvenc sportod profi játékosaitól. Szigorú étrend-tervet követnek, hogy a játéknapon optimálisan teljesítsenek. A szabályozott étrend elfogadása elősegítheti fitnesz céljainak elérését.

2. Te vagy az irányítás alatt

Könnyű elérni a makrotápanyag céljait, ha tiszta ételt fogyaszt, és minden ételt megoszt. Teljes ellenőrzése alatt tarthatja a testébe bejutó fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, főleg azért, mert maga készíti őket. Nincsenek "rejtett" kalóriák, zsírok vagy cukrok, így biztos lehet benne, hogy minden egyes falat táplálja a sikert.

előnyei

3. Egyél gyakran

A hagyományos testépítő étrend másik döntő szempontja az étkezések gyakorisága. A testépítők általában 3-4 óránként étkeznek, és ez egy jó általános ütemterv, amely elősegíti a célok elérését. Például a fehérjét nem tárolják sokáig a szervezetben, ugyanúgy, mint a szénhidrátokat és a zsírokat. Az izomfehérje szintézisét 4-4,5 óránként helyre kell állítani, így a gyakori táplálás segíti a folyamat folytatását.

Testépítő étrend: A hátrányok

1. Nehéz társas életet élni

A testi egészség csak egy szempont az általános jólétedből, és a társadalmi megőrzés elengedhetetlen a mentális egészséged szempontjából. Nem szükséges vallásos módon nyomon követnie a kalóriákat és a makrókat minden nap. Ennek ellenére hasznos lehet az étkezések nyomon követése a kezdeti kéthetes időszakban, mivel ez körülbelül annyi időbe telik, hogy egy szokás kialakuljon. Akkor képesnek kell lennie arra, hogy emlékezzen a fehérjeforrásokra, az adagok méretére és az étkezési időkre anélkül, hogy konzultálna egy nyomkövetővel. Ha meglátogat egy éttermet mérleggel a kezében, készüljön fel arra, hogy csak a jövőben étkezzen!

2. Kevés a rugalmasság

A diéta csak akkor működik, ha betartja. Ezért, ha ragaszkodik a diétához és tökéletesen követi annak elveit, akkor valószínűleg eredményeket ér el. Ez azonban gyakran bonyolulttá válik az elérhetetlen és túl agresszív étrendekkel szemben. A kritikusok gyakran a testépítő étrendet "csirke, brokkoli és barna rizs megközelítésként" említik. Unalmas és unalmas, és az étel el nem élvezése az egyik legfontosabb oka annak, hogy sok ember leugrik a diétás kocsiról. Lényeg: Az egyszerű, nyájas étrend kevésbé valószínű.

3. Nem sok táplálkozási változatosságot kap

A felszínen úgy tűnik, hogy a tiszta testépítő étrendben megtalálhatók az összes olyan mikroelem, amire a testének szüksége van, de míg egy tányér csirke, barna rizs és brokkoli egy étkezésként jó, ha ennyit eszel, elveszítesz néhányat nagyon fontos tápanyagok. A megoldás a fehérjeforrások váltogatása. Például a pulyka a leucinban leggazdagabb fehérje, a quinoa pedig szénhidrátforrásként az egyetlen olyan növényi táplálék, amely teljes esszenciális aminosav-profillal rendelkezik. A brokkoli nagyszerű zöldség, de a spenót hozzáadásával az energiatermelés javításához szükség van a vasra, a folátra és a niacinra.

A testépítő étrend megfelelő az Ön számára?

Az, hogy testépítő stílusú étkezési tervet kell-e elfogadnia, az egyéni helyzetétől függ. Ha versenyképes testépítő vagy, az étel mérésének és mérésének szükségessége sokkal nagyobb, mint ha egyszerű edző vagy. Ha hamarosan nem állsz a színpadon, akkor csak egy étrendre van szükséged, amelyhez ragaszkodhatsz. Valószínűleg az összes kalória számlálása ebből a szempontból nem működik, ezért a tápanyagban sűrű teljes ételekre kell összpontosítania, és ki kell használnia a változatosságot, hogy a dolgok érdekesek maradjanak, és józan eszed fenntartható legyen. A házi fűszerek és szószok, valamint az alternatív fehérjeforrások használata egészséges módszer az ételek ízletes megőrzésére.