Többé-kevésbé nehéz fizikai gyakorlat elvégzése után testünknek szüksége van töltse fel az energiát, nyerje vissza a hidratáltságot és lazítsa el az izmait hogy a lehető legrövidebb időn belül a helyükön legyen az akkumulátor, és folytathassa a tervezett képzést.

ételek

Ehhez elengedhetetlen az a helyes étrend, amely visszaszerzi az izmokban lévő tápanyagokat és a fizikai aktivitás során elvesztett hidratációt, és természetesen a szünet, amit alvás útján érünk el, vagy gyógytornásztól, ha megengedhetjük magunknak.

Ma egy sor olyan ételt hagyunk önnek, amelyek segíthetnek a tápanyagok megszerzésében, és amelyek megkönnyítik a vágyott pihenést.

Mandula. Ez az aszalt gyümölcs tartalmaz magnézium amely elősegíti az alvást és izomlazítás, és további előnye a fehérjeellátás, amely segíthet fenntartani a vércukorszintet alvás közben, és segíti az alvást, amikor az adrenalinnal táplált ciklusról a pihenés és az emésztés ciklusára vált.

Koffeinmentes tea vagy kávé. Bár igaz, hogy a kávéfogyasztás sok embert ellazít, a szakértők nem nagyon ajánlják, de ennek ellenére ajánlott bizonyos koffeinmentes kávé, különösen a zöld tea, amelynek tulajdonságai elősegíti a pihenést és megkönnyíti az alvást.

Miso leves. Ez a Japánból származó leves nagyon gyakori és ismert a nyugati éttermekben, mivel az egyik legnépszerűbb étel.

Levesből áll erjesztett szójabab paszta, és aminosavakat tartalmaz, amelyek növelik a termelést melatonin, természetes hormon, amely segít elaludni.

Egy másik profi, aki hozzájárul, ez minden forrón fogyasztott ételek, mint például a leves vagy a tea, enyhítik a megfázás és hasonlók következményeit, így segítenek többet pihenni.

Banán. Mindannyian látjuk, hogy az élsportolók, például a teniszezők, szoktak banánt fogyasztani a félidőben, és ez azért van, mert a banán kiváló magnézium- és káliumforrás, amelyek segítenek a stresszes izmok ellazításában.

Tartalmazzák azt is triptofán, amely szerotoninná és melatoninná alakul, amelyek az agyban elengedhetetlen nyugtató hormonok.

Tejtermékek. Mindannyian ismerjük a nagy mennyiséget kalcium hogy a tejtermék biztosítja a testünket, ami valami alapvető a csontok számára, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ez a kalcium is fontos a stressz csökkentése és az idegsejtek stabilizálásában, így képesek jobb relaxációt elérni.

Zabpehely. Leggyakoribb használata a reggelikben, bár egyes szerzők szerint enyhe tulajdonságainak köszönhetően éjszaka is bevehető, melegen is fogyasztható, és tartalmaz nagy mennyiségű tápanyag mint például kalcium, magnézium, foszfor, szilícium és kálium.

Főtt tojás. Magas fehérje értéke van, amely segíthet nekünk egyensúlyozza a cukor mennyiségét a testben, ha vacsora közben elhaladtunk.

Cseresznye. Eltekintve attól, hogy milyen gazdagok, köztük ismertek a melatonin, különösen a fanyar meggy elődjei, amely egy pohár meggylét készít, vagy megesz minket néhány alvás előtt elősegíti a pihenést.

Gabonafélék. Mindannyian ismerjük azokat a finom gabonatálakat, amelyeket életünk során ettünk, többé-kevésbé egészségesek, a cukor, a csokoládé stb. Mennyiségétől függően, és hogy bármikor jó, ha egy jó csésze ebből az ételből.

Ezenkívül a gabonafélék nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyek függhetnek a vásárolt kereskedelmi márkától, de növelhetik a triptofán a vérben, ami fokozza az alvást kiváltó hatásokat.

Ezekkel az egészséges ételekkel, amelyeket javasolunk, szeretnénk megkönnyítse a pihenést mindenekelőtt anélkül, hogy a testmozgás után elhanyagolnák a szükséges tápanyagokat, és ez az egyik fontos, mint a másik.

Mint mindig, ebben a blogban is nyitottak vagyunk új információkra, és szeretnénk hallani az ezzel kapcsolatos tapasztalatairól.

Meséljen tapasztalatairól!

Utolsó frissítés: 2014. 03. 16., 11:15

Jose Enrique Vacas

Cordovan, környezettudományi végzettségű és a környezet folyamatos hallgatója. Sportrajongó, mióta ismerem magam, számtalan téma érdekel és mindig nyitott az új tapasztalatokra. Mindig van hova utazni és tanulni.